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      - [¿Qué equipo de acampada y de ciclista para el cicloturismo?](https://www.rayonrando.com/es/content/36-que-equipo-de-camping-y-ciclismo-se-necesita-para-el-cicloturismo)
      - [¿Qué protección contra la lluvia en bicicleta?](https://www.rayonrando.com/es/content/201-como-protejo-mi-moto-de-la-lluvia)
      - [Sistema de porteo para bicicleta: ¿bikepacking ligero o cicloturismo?](https://www.rayonrando.com/es/content/215-sistema-de-transporte-de-bicicletas-mochila-ligera-o-cicloturismo)
- [Caminar](https://www.rayonrando.com/es/244-para-caminar)
  - - [Bastones](https://www.rayonrando.com/es/107-bastones)
      - [Bastones de senderismo](https://www.rayonrando.com/es/397-bastones-de-senderismo)
      - [Bastones de trail running](https://www.rayonrando.com/es/398-postes-de-sendero)
      - [Bastones](https://www.rayonrando.com/es/400-bastones)
      - [Accesorios para bastones de senderismo](https://www.rayonrando.com/es/401-accesorios-para-bastones-de-senderismo)
    - [Calzado de senderismo](https://www.rayonrando.com/es/51-calzado-de-senderismo)
      - [Botas de montaña para hombre](https://www.rayonrando.com/es/52-botas-de-montana-para-hombre)
      - [Botas de montaña para mujer](https://www.rayonrando.com/es/53-botas-de-montana-para-mujer)
      - [Sandalias de senderismo](https://www.rayonrando.com/es/471-sandalias-de-senderismo)
      - [Suelas y cuidado del calzado](https://www.rayonrando.com/es/8-suelas-y-cuidado-del-calzado)
    - [Calcetines de senderismo](https://www.rayonrando.com/es/256-cabeza-manos-pies)
      - [Calcetines de senderismo](https://www.rayonrando.com/es/19-calcetines-de-senderismo)
      - [Calcetines de running](https://www.rayonrando.com/es/153-calcetines-de-running)
  - - Instrumentos
      - [Cargadores solares y baterías portátiles](https://www.rayonrando.com/es/61-cargadores-solares-y-baterias-portatiles)
      - [Prismáticos](https://www.rayonrando.com/es/71-prismaticos)
      - [Brújulas/portamapas](https://www.rayonrando.com/es/36-brujulas-portamapas)
    - [Iluminación](https://www.rayonrando.com/es/264-iluminacion)
      - [Linternas](https://www.rayonrando.com/es/48-linternas)
      - [Linternas y lámparas de camping](https://www.rayonrando.com/es/62-linternas-y-lamparas-de-camping)
      - [Linternas frontales](https://www.rayonrando.com/es/72-faros)
  - - [Equipo obligatorio de trail](https://www.rayonrando.com/es/517-equipamiento-obligatorio-para-ultra-trail)
      - [Equipamiento obligatorio para ultra-trail](https://www.rayonrando.com/es/517-equipamiento-obligatorio-para-ultra-trail)
    - [Nieve](https://www.rayonrando.com/es/241-nieve)
      - [Raquetas de nieve](https://www.rayonrando.com/es/20-raquetas-de-nieve)
      - [Crampones y accesorios para la nieve](https://www.rayonrando.com/es/50-crampones-y-accesorios-para-la-nieve)
  - - [Nuestros consejos](https://www.rayonrando.com/es/content/category/4-conseils)
      - [¿Cómo elegir entre bastones de marcha plegables o telescópicos?](https://www.rayonrando.com/es/content/71-como-elegir-entre-bastones-plegables-y-telescopicos)
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    - - [¿Cómo elegir sus raquetas de nieve?](https://www.rayonrando.com/es/content/84-como-elijo-mis-raquetas-de-nieve)
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  - - [Accesorios para viajeros](https://www.rayonrando.com/es/263-accesorios-para-viajeros)
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      - [Bolsas de almacenamiento impermeables](https://www.rayonrando.com/es/134-bolsas-de-almacenamiento-impermeables)
      - [Dispositivos antirrobo](https://www.rayonrando.com/es/131-antivols-sursacs-voyage)
      - [Bolsas de almacenamiento](https://www.rayonrando.com/es/372-bolsas-de-almacenamiento)
  - - [Bolsas](https://www.rayonrando.com/es/261-bolsas)
      - [Equipaje de mano](https://www.rayonrando.com/es/129-equipaje-de-mano)
      - [Bolsas clásicas y bolsas de viaje](https://www.rayonrando.com/es/97-bolsas-clasicas-y-bolsas-de-viaje)
      - [Mochilas de viaje](https://www.rayonrando.com/es/130-mochilas-de-viaje)
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      - [Accesorios para furgonetas](https://www.rayonrando.com/es/514-accesorios-para-furgonetas)
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      - [En un refugio con un niño: ¿cómo funciona?](https://www.rayonrando.com/es/content/156-en-una-casa-de-acogida-con-un-nino-como-funciona)
      - [Los accesorios imprescindibles para su viaje](https://www.rayonrando.com/es/content/184-accesorios-imprescindibles-para-su-viaje)
      - [Pequeñas reparaciones en senderismo: llevar el kit adecuado](https://www.rayonrando.com/es/content/159-pequenas-reparaciones-al-hacer-senderismo-que-hay-que-llevar)
      - [Prevenir y gestionar el mal de altura](https://www.rayonrando.com/es/content/157-prevencion-y-tratamiento-del-mal-de-altura)
      - [¿Qué accesorios de seguridad llevar en senderismo?](https://www.rayonrando.com/es/content/99-que-accesorios-de-seguridad-debo-utilizar-cuando-hago-senderismo)
      - [Sentarse durante una travesía](https://www.rayonrando.com/es/content/182-sentarse-en-movimiento)
- [Cocina](https://www.rayonrando.com/es/245-comer-y-beber-durante-una-excursion)
  - - [Alimentación](https://www.rayonrando.com/es/266-alimentos-y-platos-liofilizados)
      - [Alimentos energéticos para el deporte](https://www.rayonrando.com/es/55-alimentos-energeticos-para-el-deporte)
      - [Platos y sopas liofilizados](https://www.rayonrando.com/es/6-platos-y-sopas-liofilizados)
      - [Paquetes de calorías liofilizadas de doble ración](https://www.rayonrando.com/es/507-paquetes-de-calorias-liofilizadas-de-doble-racion)
      - [Platos liofilizados, porciones pequeñas](https://www.rayonrando.com/es/163-platos-liofilizados-porciones-pequenas)
      - [Desayunos y postres liofilizados](https://www.rayonrando.com/es/54-desayunos-y-postres-liofilizados)
      - [Platos y bebidas que se calientan solos](https://www.rayonrando.com/es/164-platos-y-bebidas-que-se-calientan-solos)
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  - - [Hornillo para senderismo y acampada](https://www.rayonrando.com/es/487-hornillos-para-senderismo-y-acampada)
      - [Hornillos de gas y combustibles](https://www.rayonrando.com/es/46-estufas-de-gas-y-fuel)
      - [Estufas de leña y barbacoas plegables](https://www.rayonrando.com/es/486-estufas-de-lena-y-barbacoas-plegables)
      - [Encendedores y accesorios de cocina](https://www.rayonrando.com/es/47-encendedores-y-accesorios-de-cocina)
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  - - [Nuestros consejos](https://www.rayonrando.com/es/content/category/4-conseils)
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      - [¿Qué alimentos necesita para hacer senderismo autoguiado?](https://www.rayonrando.com/es/content/181-quelle-nourriture-pour-une-randonnee-en-autonomie)
- [Bushcraft](https://www.rayonrando.com/es/489-bushcraft)
  - - Vivac de Bushcraft
      - [Lonas](https://www.rayonrando.com/es/474-lonas)
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      - [Cuchillos Opinel](https://www.rayonrando.com/es/550-cuchillos-opinel)
      - [Cuchillos plegables Laguiole](https://www.rayonrando.com/es/551-cuchillos-plegables-laguiole)
      - [Cuchillos Le Thiers](https://www.rayonrando.com/es/552-cuchillos-le-thiers)
  - - [Navajas suizas Victorinox multifunción](https://www.rayonrando.com/es/106-navajas-suizas-multifuncion)
      - [Navajas suizas Victorinox multifunción](https://www.rayonrando.com/es/106-navajas-suizas-multifuncion)
    - Cuchillos fijos de bushcraft
      - [Cuchillos fijos de bushcraft](https://www.rayonrando.com/es/478-cuchillos-fijos)
  - - [Nuestros consejos](https://www.rayonrando.com/es/content/category/4-conseils)
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# ¿Cómo ajustar tu mochila de senderismo en 7 pasos?

Fuente: https://www.rayonrando.com/es/content/16-como-ajustar-tu-mochila-de-senderismo-en-7-pasos
Idioma: es

## Cómo ajustar bien la mochila para hacer senderismo con comodidad

¿Acabas de comprar tu nueva mochila Deuter, Osprey o de otras marcas?

Pues bien, para disfrutar al máximo de la ruta de senderismo, es fundamental que la mochila no te resulte incómoda. Pero, ¿cómo evitar el dolor de espalda al llevar una mochila? Para ello, ¡es necesario ajustarla correctamente!

Una mochila bien ajustada debe hacer que el peso recaiga principalmente sobre las caderas. No debe tirar ni causar dolor en los hombros.

Por lo general, hay cuatro puntos de ajuste: la altura de las correas de los hombros (no siempre), el cinturón de cadera, las correas de los hombros y las correas de sujeción de la carga en las correas de los hombros.

¿Cómo ponerse bien una mochila? Hay que seguir varios pasos:

![Senderista ajustando la altura del respaldo de su mochila](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/6b25a0ec20/w/451.webp)

![Mano ajustando el sistema dorsal de una mochila apoyada en la hierba](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/49f63db0f2/w/450.webp)

## 1- Ajustar la altura de las correas de los hombros

En la mayoría de las mochilas grandes, la altura de las correas de los hombros es ajustable: una escala visual te permite colocar las correas según tu estatura, a menudo mediante velcros. No es así en las mochilas más pequeñas ni en las de malla. Pero entonces, ¿cómo se ajusta la altura de la mochila?

- Basta con que las correas queden a la altura de los omóplatos, de modo que sigan bien la curva del hombro.

![Esquema de la altura de anclaje de las hombreras bajo los hombros](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/ecd5f1f967/w/504.webp)

## 2- Llenar la mochila

Es útil cargar la mochila para percibir más fácilmente el ajuste adecuado (ajustarlo si es necesario) y la distribución del peso. Sin duda, esto te ayudará a evitar el dolor de espalda.

## 3- Afloja bien las correas de las hombreras y las correas de sujeción de la carga

Es necesario aflojar las correas de sujeción de la mochila de senderismo para facilitar su colocación en la espalda

## 4- Ponte la mochila y ajusta primero el cinturón

Las correas de los tirantes están flojas, por lo que el peso recae únicamente sobre el cinturón. Hay que apretar el cinturón lo suficiente para que la mochila quede estable sobre las caderas y para que el peso se distribuya correctamente sobre ellas.

![Esquema de la posición del cinturón lumbar respecto a la cresta ilíaca](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/333d2e02d1/w/504.webp)

## 5- Una vez ajustado el cinturón, regula la tensión de las correas de los tirantes

Las correas de los hombros deben estar lo suficientemente ajustadas para estabilizar la mochila, pero sin tirar de los hombros. Debes poder deslizar un dedo entre el hombro y la correa sin dificultad.

![Esquema del ajuste de las hombreras con el peso sobre las caderas](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/eb52d46b17/w/493.webp)

## 6- Ajusta la tensión de las correas de reparto de carga

La mochila no debe tirar de ti hacia atrás. Aprieta estas correas para acercar la mochila a la espalda, de modo que no tire de los hombros, pero sin que te impida moverte con libertad.

![Esquema de los tensores de carga entre hombreras y parte superior de la mochila](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/6424d7714a/w/499.webp)

## 7- Por último, abrocha y ajusta la tensión de la correa pectoral

Si utilizas la correa pectoral, esta suele ser regulable en altura. Coloca bien la correa en posición horizontal, ya que permite acercar las correas de los hombros para estabilizar mejor la mochila. Pero a veces se está más cómodo sin ella.

![Esquema de la posición correcta e incorrecta de la correa pectoral](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/55c0baa8c6/w/498.webp)

## En conclusión:

Tu mochila está bien ajustada si:

- Tienes la sensación de que el peso recae principalmente sobre las caderas
- No te tira de los hombros ni hacia atrás,
- mantienes una buena libertad de movimiento.

Pero recuerda también que no basta con ajustar bien la mochila, sino que también hay que cargarla correctamente. Guarda tus cosas con cuidado: la distribución del peso debe ser equilibrada y los objetos más pesados deben ir cerca de la espalda y, a ser posible, en la parte inferior de la mochila, para respetar al máximo tu centro de gravedad y tu equilibrio.

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