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      - [Comment s’équiper pour randonner à vélo ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/35-comment-sequiper-pour-randonner-a-velo-)
      - [Quel équipement de camping et du cycliste pour le cyclo tourisme ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/36-quel-equipement-de-camping-et-du-cycliste-pour-le-cyclo-tourisme-)
      - [Quelle protection de pluie à vélo ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/201-quelle-protection-de-pluie-a-velo-)
      - [Système de portage vélo : bikepacking léger ou cyclotourisme ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/215-systeme-de-portage-velo-bikepacking-leger-ou-cyclotourisme-)
- [Marche](https://www.rayonrando.com/fr/244-pour-la-marche)
  - - [Bâtons](https://www.rayonrando.com/fr/107-batons-de-randonnee)
      - [Bâtons de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/397-batons-de-randonnee)
      - [Bâtons de trail](https://www.rayonrando.com/fr/398-batons-de-trail)
      - [Cannes de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/400-cannes-de-randonnee)
      - [Accessoires bâtons de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/401-accessoires-batons-de-randonnee)
    - [Chaussures de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/51-chaussures-de-randonnee)
      - [Chaussures de randonnée homme](https://www.rayonrando.com/fr/52-chaussures-de-randonnee-homme)
      - [Chaussures de randonnée femme](https://www.rayonrando.com/fr/53-chaussures-de-randonnee-femme)
      - [Sandales de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/471-sandales-de-randonnee)
      - [Semelles et entretien chaussure](https://www.rayonrando.com/fr/8-semelles-et-entretien-chaussure)
    - [Chaussettes de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/256-tete-mains-pieds)
      - [Chaussettes de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/19-chaussettes-de-randonnee)
      - [Chaussettes running](https://www.rayonrando.com/fr/153-chaussettes-running)
  - - Instruments
      - [Chargeurs solaires & batteries portables](https://www.rayonrando.com/fr/61-chargeurs-solaires-batteries-portables)
      - [Jumelles](https://www.rayonrando.com/fr/71-jumelles)
      - [Boussoles / porte-cartes](https://www.rayonrando.com/fr/36-boussoles-porte-cartes)
    - [Eclairage](https://www.rayonrando.com/fr/264-eclairage)
      - [Lampes torches](https://www.rayonrando.com/fr/48-lampes-torches)
      - [Lanternes et lampes de camping](https://www.rayonrando.com/fr/62-lanternes-et-lampes-de-camping)
      - [Lampes frontales](https://www.rayonrando.com/fr/72-lampes-frontales)
  - - [Matériel obligatoire trail](https://www.rayonrando.com/fr/517-materiel-obligatoire-ultra-trail)
      - [Matériel obligatoire ultra-trail](https://www.rayonrando.com/fr/517-materiel-obligatoire-ultra-trail)
    - [Neige](https://www.rayonrando.com/fr/241-neige)
      - [Raquettes à neige](https://www.rayonrando.com/fr/20-raquettes-a-neige)
      - [Crampons et accessoires neige](https://www.rayonrando.com/fr/50-crampons-et-accessoires-neige)
  - - [Nos conseils](https://www.rayonrando.com/fr/content/category/4-conseils)
      - [Comment choisir entre bâtons de marche pliable ou téléscopique?](https://www.rayonrando.com/fr/content/71-comment-choisir-entre-batons-de-marche-pliable-ou-telescopique)
      - [Comment choisir ses bâtons de marche?](https://www.rayonrando.com/fr/content/32-comment-choisir-ses-batons-de-marche)
      - [Faut-il utiliser des bâtons de randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/98-faut-il-utiliser-des-batons-de-randonnee-)
      - [Les 10 meilleurs bâtons de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/content/112-les-10-meilleurs-batons-de-randonnee)
    - - [Chaussures de randonnée fermes ou souples ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/117-chaussures-de-randonnee-fermes-ou-souples-)
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      - [Les 10 meilleures lampes frontales puissantes : laquelle choisir selon son autonomie et son usage ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/246-les-10-meilleures-lampes-frontales-puissantes-laquelle-choisir-selon-son-autonomie-et-son-usage-)
      - [Les 5 meilleures lampes frontale Petzl](https://www.rayonrando.com/fr/content/138-les-5-meilleures-lampes-frontales-petzl)
      - [Notre gamme de lampes frontales Armytek](https://www.rayonrando.com/fr/content/220-notre-gamme-de-lampes-frontales-armytek)
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      - [Comment utiliser une boussole en randonnée?](https://www.rayonrando.com/fr/content/20-utiliser-une-boussole)
      - [Liste du matériel de trail obligatoire](https://www.rayonrando.com/fr/content/95-liste-du-materiel-de-trail-obligatoire)
      - [Petites réparations en randonnée : avoir le bon kit](https://www.rayonrando.com/fr/content/159-petites-reparations-en-randonnee-que-faut-il-prendre-)
      - [Quelle trousse de secours en randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/196-quelle-trousse-de-secours-en-randonnee-)
    - - [Comment choisir ses raquettes à neige ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/84-comment-choisir-ses-raquettes-a-neige-)
      - [Quel équipement pour randonner en raquettes ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/199-quel-equipement-pour-randonner-en-raquettes-)
      - [Raquettes à neige TSL : Quel modèle choisir ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/188-raquettes-a-neige-tsl-quel-modele-choisir-)
- [Voyage](https://www.rayonrando.com/fr/242-pour-voyager)
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      - [Trousses de toilette de voyage et randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/49-trousses-de-toilette-de-voyage-et-randonnee)
      - [Serviettes de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/119-serviettes-de-randonnee)
    - [Santé](https://www.rayonrando.com/fr/443-sante)
      - [Pharmacie du randonneur](https://www.rayonrando.com/fr/7-pharmacie-du-randonneur)
      - [Moustiquaires imprégnées et sprays anti-moustiques](https://www.rayonrando.com/fr/57-moustiquaires-impregnees-et-sprays-anti-moustiques)
      - [Filtration et purification de l'eau](https://www.rayonrando.com/fr/59-filtration-et-purification-de-l-eau)
      - [Anti-tiques](https://www.rayonrando.com/fr/449-anti-tiques)
  - - [Accessoires du voyageur](https://www.rayonrando.com/fr/263-accessoires-du-voyageur)
      - [Coussins, masques et accessoires du voyage](https://www.rayonrando.com/fr/9-coussins-masques-et-accessoires-du-voyage)
      - [Chargeurs solaires & batteries portables](https://www.rayonrando.com/fr/61-chargeurs-solaires-batteries-portables)
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    - [Protection & sécurité](https://www.rayonrando.com/fr/262-protection-securite)
      - [Sacs bananes, pochettes, cache-billets](https://www.rayonrando.com/fr/43-sacs-bananes-pochettes-cache-billets)
      - [Housses de protection](https://www.rayonrando.com/fr/94-housses-de-protection)
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      - [Antivols / sursacs](https://www.rayonrando.com/fr/131-Antivols-sursacs-voyage)
      - [Sacs de rangement](https://www.rayonrando.com/fr/372-sacs-de-rangement)
  - - [Sacs](https://www.rayonrando.com/fr/261-sacs)
      - [Bagages cabine avion](https://www.rayonrando.com/fr/129-bagages-cabine-avion)
      - [Sacs classiques & Duffle bag](https://www.rayonrando.com/fr/97-sacs-classiques-duffle-bag)
      - [Sacs à dos de voyage](https://www.rayonrando.com/fr/130-sacs-a-dos-de-voyage)
      - [Sacs à dos Day Pack](https://www.rayonrando.com/fr/115-sacs-a-dos-day-pack)
  - - [Van & Camping-car](https://www.rayonrando.com/fr/513-van-camping-car)
      - [Accessoires van aménagé](https://www.rayonrando.com/fr/514-accessoires-van-amenage)
      - [Douches et toilettes van camping](https://www.rayonrando.com/fr/515-douches-et-toilettes-van-camping)
      - [Cuisine van aménagé camping-car](https://www.rayonrando.com/fr/516-cuisine-van-amenage-camping-car)
    - [Eclairage](https://www.rayonrando.com/fr/264-eclairage)
      - [Lampes torches](https://www.rayonrando.com/fr/48-lampes-torches)
      - [Lanternes et lampes de camping](https://www.rayonrando.com/fr/62-lanternes-et-lampes-de-camping)
      - [Lampes frontales](https://www.rayonrando.com/fr/72-lampes-frontales)
    - [Accessoires de camping](https://www.rayonrando.com/fr/263-accessoires-du-voyageur)
      - [Chaises et fauteuils de camping](https://www.rayonrando.com/fr/34-chaises-et-fauteuils-de-camping)
      - [Accessoires et meubles de cuisine camping](https://www.rayonrando.com/fr/110-accessoires-et-meubles-de-cuisine-camping)
  - - [Nos conseils](https://www.rayonrando.com/fr/content/category/4-conseils)
      - [Comment choisir sa batterie externe et son panneau solaire ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/140-comment-choisir-sa-batterie-externe-et-son-panneau-solaire-)
      - [Comment optimiser l'équipement de son van ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/113-comment-optimiser-l-equipement-de-son-van-)
      - [Comment se laver en trek ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/155-comment-se-laver-en-trek-)
      - [Comment se protéger des moustiques ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/123-comment-se-proteger-des-moustiques-)
      - [En refuge avec un enfant : comment ça se passe ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/156-en-refuge-avec-un-enfant-comment-ca-se-passe-)
      - [Les accessoires indispensables pour votre voyage](https://www.rayonrando.com/fr/content/184-les-accessoires-indispensables-pour-votre-voyage)
      - [Petites réparations en randonnée : avoir le bon kit](https://www.rayonrando.com/fr/content/159-petites-reparations-en-randonnee-que-faut-il-prendre-)
      - [Prévenir et gérer le mal des montagnes](https://www.rayonrando.com/fr/content/157-prevenir-et-gerer-le-mal-des-montagnes)
      - [Quels accessoires de sécurité en randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/99-quels-accessoires-de-securite-en-randonnee-)
      - [S'asseoir en itinérance](https://www.rayonrando.com/fr/content/182-s-asseoir-en-itinerance)
- [Cuisine](https://www.rayonrando.com/fr/245-manger-boire-en-randonnee)
  - - [Alimentation](https://www.rayonrando.com/fr/266-alimentation-et-plats-lyophilises)
      - [Alimentation énergétique pour le sport](https://www.rayonrando.com/fr/55-alimentation-energetique-pour-le-sport)
      - [Plats lyophilisés et soupes](https://www.rayonrando.com/fr/6-plats-lyophilises-et-soupes)
      - [Lyophilises double-portions caloriques](https://www.rayonrando.com/fr/507-lyophilises-double-portions-caloriques)
      - [Plats lyophilisés petites portions](https://www.rayonrando.com/fr/163-plats-lyophilises-petites-portions)
      - [Petit déjeuners et desserts lyophilisés](https://www.rayonrando.com/fr/54-petit-dejeuners-et-desserts-lyophilises)
      - [Plats et boissons auto chauffants](https://www.rayonrando.com/fr/164-plats-et-boissons-auto-chauffants)
  - - [Hydratation](https://www.rayonrando.com/fr/267-hydratation)
      - [Gourdes et bidons](https://www.rayonrando.com/fr/375-gourdes-et-bidons)
      - [Filtration et purification de l'eau](https://www.rayonrando.com/fr/59-filtration-et-purification-de-l-eau)
      - [Poches à eau](https://www.rayonrando.com/fr/109-poches-a-eau)
      - [Bouteilles isothermes et boites isothermes](https://www.rayonrando.com/fr/145-bouteilles-et-boites-isothermes)
  - - [Réchaud rando et camping](https://www.rayonrando.com/fr/487-rechauds-rando-camping)
      - [Réchauds gaz et combustibles](https://www.rayonrando.com/fr/46-rechauds-gaz-et-combustibles)
      - [Réchauds bois et barbecues pliables](https://www.rayonrando.com/fr/486-rechauds-bois-et-barbecues-pliables)
      - [Briquets et accessoires cuisine](https://www.rayonrando.com/fr/47-briquets-accessoires-cuisine-randonnee)
  - - [Ustensile cuisine](https://www.rayonrando.com/fr/268-ustensiles-cuisine)
      - [Popotes](https://www.rayonrando.com/fr/58-popotes-randonnee)
      - [Assiettes / tasses / mugs](https://www.rayonrando.com/fr/56-assiettes-tasses-mugs-randonnee)
      - [Couverts](https://www.rayonrando.com/fr/45-couverts-randonnee)
      - [Glacières](https://www.rayonrando.com/fr/108-glacieres-randonnee)
      - [Boites alimentaires et isothermes](https://www.rayonrando.com/fr/376-boites-alimentaires-et-isothermes)
  - - [Nos conseils](https://www.rayonrando.com/fr/content/category/4-conseils)
      - [Comment filtrer l'eau en randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/163-comment-filtrer-l-eau-en-randonnee-)
      - [Comment trouver de l'eau potable en randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/57-comment-trouver-de-l-eau-potable-en-randonnee-)
      - [Poche à eau ou gourde : que choisir en randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/122-poche-a-eau-ou-gourde-que-choisir-en-randonnee-)
    - - [Comment choisir sa popote de randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/141-comment-choisir-sa-popote-de-randonnee-)
      - [Comment choisir son réchaud de randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/207-comment-choisir-son-rechaud-de-randonnee-)
      - [Comment économiser le gaz en randonnée ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/116-comment-economiser-le-gaz-en-randonnee-)
      - [Les 10 meilleurs réchauds de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/content/97-les-10-meilleurs-rechauds-de-randonnee)
      - [Les meilleures popotes de randonnée](https://www.rayonrando.com/fr/content/206-les-meilleures-popotes-de-randonnee)
      - [Réchaud à bois de randonnée : ça chauffe ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/162-rechaud-a-bois-de-randonnee-ca-chauffe-)
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      - [Quelle nourriture pour une randonnée en autonomie ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/181-quelle-nourriture-pour-une-randonnee-en-autonomie-)
- [Bushcraft](https://www.rayonrando.com/fr/489-bushcraft)
  - - Bivouac bushcraft
      - [Tarps et bâches bivouac bushcraft](https://www.rayonrando.com/fr/474-tarps)
    - - [Hamacs / lits de camp](https://www.rayonrando.com/fr/96-lits-de-camp-hamacs)
      - [Tipis et tentes camouflage](https://www.rayonrando.com/fr/490-tipis-et-tentes-camouflage)
    - - [Sursacs de couchage imperméables](https://www.rayonrando.com/fr/82-sursacs-de-couchage-impermeables)
      - [Sacs de couchage camouflage](https://www.rayonrando.com/fr/477-sacs-de-couchage-camouflage)
  - - Portage
      - [Pochettes et sacoches MOLLE](https://www.rayonrando.com/fr/485-pochettes-et-sacoches-molle)
    - - [Sacs de rangement étanches](https://www.rayonrando.com/fr/134-sacs-de-rangement-etanches)
      - [Sacs à dos étanches](https://www.rayonrando.com/fr/467-sacs-a-dos-etanches)
  - - Matériel bushcraft
      - [Couteaux suisses Victorinox multifonctions](https://www.rayonrando.com/fr/106-couteaux-suisses-Victorinox-multifonctions-randonnee)
      - [Couteaux fixes bushcraft](https://www.rayonrando.com/fr/478-couteaux-bushcraft-fixes)
    - - [Scies bushcraft et pelles](https://www.rayonrando.com/fr/491-scies-bushcraft-et-pelles)
    - - [Réchauds bois et barbecues pliables](https://www.rayonrando.com/fr/486-rechauds-bois-et-barbecues-pliables)
      - [Briquets et accessoires cuisine](https://www.rayonrando.com/fr/47-briquets-accessoires-cuisine-randonnee)
  - - Survie et santé
      - [Abris et couvertures de survie](https://www.rayonrando.com/fr/492-abris-et-couvertures-de-survie)
    - - [Pharmacie du randonneur](https://www.rayonrando.com/fr/7-pharmacie-du-randonneur)
      - [Moustiquaires imprégnées et sprays anti-moustiques](https://www.rayonrando.com/fr/57-moustiquaires-impregnees-et-sprays-anti-moustiques)
      - [Filtration et purification de l'eau](https://www.rayonrando.com/fr/59-filtration-et-purification-de-l-eau)
      - [Anti-tiques](https://www.rayonrando.com/fr/449-anti-tiques)
  - - [Nos conseils](https://www.rayonrando.com/fr/content/category/4-conseils)
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      - [Réchaud à bois de randonnée : ça chauffe ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/162-rechaud-a-bois-de-randonnee-ca-chauffe-)
- [Couteaux](https://www.rayonrando.com/fr/488-couteaux-outdoor)
  - - [Couteaux pliants](https://www.rayonrando.com/fr/44-couteaux-de-poche-pliants-randonnee)
      - [Couteaux de poche pliants](https://www.rayonrando.com/fr/44-couteaux-de-poche-pliants-randonnee)
      - [Couteaux de poche EDC](https://www.rayonrando.com/fr/553-couteaux-de-poche-edc)
      - [Couteaux de gentleman](https://www.rayonrando.com/fr/554-couteaux-de-gentleman)
  - - [Couteaux français](https://www.rayonrando.com/fr/549-couteaux-pliants-francais)
      - [Couteaux pliants francais](https://www.rayonrando.com/fr/549-couteaux-pliants-francais)
      - [Couteaux Opinel](https://www.rayonrando.com/fr/550-couteaux-opinel)
      - [Couteaux Laguiole pliants](https://www.rayonrando.com/fr/551-couteaux-laguiole-pliants)
      - [Couteaux Le Thiers](https://www.rayonrando.com/fr/552-couteaux-le-thiers)
  - - [Couteaux suisses Victorinox multifonctions](https://www.rayonrando.com/fr/106-couteaux-suisses-Victorinox-multifonctions-randonnee)
      - [Couteaux suisses Victorinox multifonctions](https://www.rayonrando.com/fr/106-couteaux-suisses-Victorinox-multifonctions-randonnee)
    - Couteaux fixes bushcraft
      - [Couteaux fixes bushcraft](https://www.rayonrando.com/fr/478-couteaux-bushcraft-fixes)
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      - [Comment choisir son couteau de bushcraft ?](https://www.rayonrando.com/fr/content/39-comment-choisir-son-couteau-de-bushcraft)
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# Quel sac à dos de randonnée quand on est petit ?

Source : https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-
Langue : fr

Choisir son sac à dos pose parfois un problème de taille… Surtout quand on n’est pas grand.

Pour les personnes de petite taille, trouver un sac à dos de 10 à 20 L est assez simple. Jusqu’à 30 L, tous les sacs à dos ne conviennent pas mais c’est encore assez simple. Au-delà de 35 à 40 L, cela devient plus délicat.

Dans cet article, nous vous expliquons comment trouver un sac à dos de trek, c’est-à-dire de moyen à grand litrage, adapté à une petite taille.

![Randonneuse vue de dos avec un sac à dos de trek sur un chemin forestier](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/a89ec179ee/w/386.webp)

**C’est quoi une petite taille ?**

La notion est relative, mais, si on l’applique au choix d’un sac à dos de trek, la taille devient une vraie préoccupation si on fait **autour d’1m60 ou moins**. Elle peut aussi être une contrainte si on est **plus grand mais qu’on a un dos court**.

Dans cette situation, le choix du sac à dos se heurte à **3 contraintes** :

- L’encombrement du sac qu’on peut porter sans entrave.
- Le poids du sac qu’on est capable de porter sans peine.
- L’adaptation du sac à notre morphologie (petit dos).

## Choisir en fonction du volume et du poids du sac chargé :

Vous partez pour un trek de plusieurs jours. Ou bien, vous partez pour le week-end mais avec du matériel pour bivouaquer. Dans les 2 cas, vous aurez pas mal de choses à ranger dans votre sac. Il faudra donc qu’il soit suffisamment grand, tout en ne dépassant pas un volume et un poids qui serait gênant ou pénible.

![Deux randonneurs avec sacs à dos face à une vallée au soleil couchant](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/f335e86d0e/w/350.webp)

![Randonneur avec sac à dos de trek et bâtons face aux sommets](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/de583b7dee/w/350.webp)

### L’importance du volume : pensez à la limite de poids supportable et confortable

D’expérience, chez RayonRando, nous trouvons que le poids du sac chargé devient une vraie contrainte dès lors qu’on dépasse 20% du poids corporel. Cette limite est indicative, votre expérience peut être différente.

Les personnes de petites tailles sont le plus souvent des femmes d’un poids léger. Mais il peut y avoir aussi des personnes « râblées » ou un peu fortes, du genre « petit mais costaud ».

Prenons les 2 cas de figure :

Vous êtes une femme de 1m60 et 53 kg.

Il sera pénible et fatiguant de porter plusieurs jours plus de 10 ou 11 kg. Dans ce cas, vous devrez optimiser votre chargement. Pour le choix de votre sac à dos, vous devrez donc choisir un sac à dos :

- Plutôt léger (tout en préservant un certain confort).
- Ne dépassant pas 45 L, car outre l’encombrement, un 45 L litre bien chargé s’approchera déjà de votre limite de poids. Si vous prenez un sac plus grand dans l’idée de le remplir, vous risquez de porter trop lourd.

Vous êtes un homme râblé, 1m62, 75 kg.

Vous pouvez porter plus lourd sans gêne. Vous pouvez donc choisir un sac à dos :

- Bien confortable même s’il ce n’est pas le plus léger.
- Mais d’un volume compatible avec votre taille : au-delà de 50 L, vous risquez d’être gêné par l’encombrement.

![Randonneur sur un sentier caillouteux dans une forêt de conifères](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/da779fea46/w/450.webp)

![Randonneur en casquette portant un sac à dos Gregory rouge](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/9d6658c559/w/450.webp)

### L’importance de la hauteur du sac : pensez à l’encombrement :

Le volume du sac peut également gêner les mouvements. Plus que la largeur, c’est surtout la hauteur du sac qui peut poser problème lorsque le sac est trop haut.

Toutefois, la gêne dépend aussi du relief de votre parcours :

- Elle sera plus importante en montagne et dans les montées, car on lève régulièrement la tête pour regarder vers le haut. Si le sac est monte trop haut derrière la tête, le mouvement sera gêné.
- Elle sera moins gênante en plaine ou sur le chemin de Saint Jacques par exemple, le relief et les pentes plus faibles nécessitant moins de lever la tête.

Chez RayonRando, nous avons mesuré la hauteur à vide des sacs à dos. Cela vous permet de vérifier que le sac ne montera pas trop haut. Il faudra aussi ajuster votre chargement pour ne pas trop charger la réhausse ou les poches situées dans le rabat.

## Choisir un sac à dos adapté à votre morphologie : un système de portage pour petit dos.

Comment être sûr que le sac à dos sera adapté à une petite taille ?

### Tout d’abord, vérifiez si le sac à dos a un dos réglable :

C’est-à-dire que vous pouvez repositionner les bretelles dans le dos pour ajuster la hauteur ceinture-bretelles :

- Si le sac à dos à un dos fixe, la hauteur ceinture-bretelles est calculée en général pour une taille standard. Vous ne pouvez régler que le serrage des bretelles, mais si la fixation des bretelles dans le dos est trop haute, vous ne serez pas à l’aise.

Toutefois, si c’est un dos fixe mais pour un sac à dos indiqué « femme », dans ce cas, la hauteur ceintures-bretelles est plus courte. Le sac est donc un peu mieux adapté. A noter qu’un sac à dos « femme » conviendra bien pour un homme de petit gabarit.

- Si le sac à dos à des bretelles réglables en hauteur, il sera beaucoup plus facile de l’ajuster précisément à votre morphologie. En général, le réglage bas correspond à un dos vraiment court.

![Fermeture de la sangle de poitrine d'un sac à dos Gregory](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/c720af5905/w/564.webp)

![Téléphone glissé dans la poche de ceinture d'un sac à dos](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/1baee10a0b/w/562.webp)

![Lunettes de soleil accrochées à la bretelle d'un sac à dos Gregory](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/52bada04a6/w/565.webp)

### Mesurez votre dos pour connaitre la hauteur os iliaque - 7ième vertèbre :

Les marques spécialisées sac à dos (telles que Gregory, Deuter, Osprey) indiquent pour quelle hauteur de dos le sac est adapté (avec une amplitude mini/maxi). Nous indiquons systématiquement cette information dans les fiches produits sur RayonRando.com. Par contre, cette information n’est fournie par les marques plus généralistes.

Cette mesure vous donne une indication fiable de l’adaptation du sac à votre taille.

Mais comment mesurer la hauteur de votre dos ?

- Le plus simple est de positionner une ceinture au niveau de la crête de la hanche, qu’on sent parfaitement au toucher.
- Puis prenez la mesure qui part de la ceinture jusqu’à la 7ième vertèbre. Pour la repérer, il suffit d’incliner la tête : la 7ième vertèbre est celle qui plie à la base du cou (celle du dessous ne bouge pas).

Comparez ensuite avec l’amplitude de taille indiquée pour le sac de façon à vérifié qu’il est bien adapté. Ce n’est pas au centimètre près, mais s’il y a plusieurs centimètres d’écart, vous êtes sûr que cela ne conviendra pas.

![Schéma pour repérer la 7e vertèbre cervicale et le haut des os iliaques](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/0e6288764f/w/545.webp)

![Schéma des mains posées sur les hanches pour trouver le haut des os iliaques](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/145632f4a0/w/543.webp)

![Schéma de la mesure au mètre ruban entre la 7e vertèbre et les os iliaques](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/fb869bb362/w/542.webp)

**Transcription de la vidéo** — <https://www.youtube.com/watch?v=d96snCdsdU4>

Langue : fr — Sous-titres YouTube, corrigés par IA.

[0:02](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-2) Bienvenue chez rayonrando.com. Pour vous aider à choisir votre sac à dos, je vais vous expliquer comment mesurer la taille de votre dos. En effet, les spécialistes des sacs à dos, en général, indiquent une taille recommandée de dos, donc une hauteur, qui est compatible avec tel ou

[0:19](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-19) tel modèle de sac à dos. Nous, on les a indiquées dans chacune de nos fiches produits. Ça peut être, par exemple, pour un dos de 40 à 55 cm. Il s'agit pour vous de vérifier que votre taille de dos correspond bien à ce critère-là. S'il y a

[0:36](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-36) vraiment un écart significatif, vous risquez d'avoir un sac à dos trop petit ou trop grand pour vous. Alors maintenant, toute la question, c'est comment mesurer sa taille de dos. Tous les fabricants donnent la même indication : il s'agit de mesurer la distance entre la septième vertèbre et le haut de l'os iliaque. Donc ça paraît

[0:54](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-54) un peu tortueux, donc je vais vous expliquer simplement comment procéder. Bon, la première chose, c'est que le haut de l'os iliaque, c'est simplement le haut de la hanche. Donc, quand on positionne la main comme ça, avec le pouce, on sent bien le haut de sa hanche. Donc, ce que je fais

[1:10](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-70) moi, c'est que j'utilise une ceinture que je vais placer au bon endroit, c'est-à-dire au niveau du haut de la hanche. Comme ça, ça va me donner mon premier repère.

[1:29](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-89) Donc là, je positionne, je sens bien la hauteur de l'os iliaque ici, donc ma ceinture est positionnée. Ensuite, il faut que je positionne la septième vertèbre. La septième vertèbre, c'est celle qui est à la base du cou, donc

[1:45](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-105) c'est assez facile de la repérer parce que, quand vous penchez la tête, c'est celle qui s'incline alors que les autres sont fixes. Donc là, si je penche la tête, je sais que ma septième vertèbre, elle est là. Donc mon deuxième point de repère, il est là. Et maintenant, il suffit d'utiliser un mètre. Donc le mètre ruban

[2:01](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-121) c'est plus confortable, et vous pouvez utiliser, comme moi, un mètre de bricolage de façon à mesurer la hauteur. Donc, septième vertèbre, elle est là.

[2:16](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-136) La hauteur de la hanche, c'est ici, et là je vais retrouver, du coup, ma hauteur de dos. Donc ça n'est pas au centimètre près.

[2:31](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-151) Mais encore une fois, si vous voyez qu'il y a un écart important entre votre hauteur de dos et la hauteur de dos recommandée par le fabricant, c'est probablement que le sac ne va pas vous convenir. On a indiqué également une deuxième donnée sur le site : c'est la hauteur totale du

[2:48](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-168) sac à dos. C'est-à-dire qu'on a mesuré le sac à dos à vide, sa hauteur totale. Là, c'est plutôt pour les personnes de petite taille, pour vérifier que ça ne va pas vous arriver trop au niveau de la tête. Intéressant également aussi pour les personnes de taille moyenne qui voudraient prendre un gros litrage, parce que là aussi, le sac peut éventuellement

[3:04](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-184) arriver haut et peut gêner un petit peu les mouvements. Donc, avec ces deux indications, vous allez pouvoir valider si le sac à dos correspond bien à votre morphologie ou pas. Alors, ces données-là sont vraiment intéressantes plutôt pour les personnes de petite

[3:21](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-201) taille qui veulent donc un gros litrage, ou pour les personnes de très grande taille. Pour les personnes de taille moyenne, souvent les sacs à dos ont une amplitude de réglage, donc c'est facilement ajustable. Voilà, donc vous retrouvez tous ces guides de taille, ces indications de

[3:36](https://www.rayonrando.com/fr/content/209-quel-sac-a-dos-de-randonnee-quand-on-est-petit-#video-d96snCdsdU4-t-216) taille sur chacune des fiches sac à dos du site, en tout cas pour tous les fabricants spécialistes du sac à dos.

## En conclusion :

Pour trouver un sac à dos adapté à sa taille quand on est petit, la première étape est d’optimiser son chargement pour avoir le volume et le poids le réduit possible. Ensuite, plus vous choisirez un sac de petit volume, plus il sera facile de trouver un modèle adapté.

Au-delà des conseils précis listés dans cet article, ayant en tête qu’il est généralement difficile de prendre un sac de plus de 45 L pour une femme de petite taille, ou de 50 L pour une personne plus trapue.

Bien sûr, la meilleure solution est de trouver un compagnon de route costaud et de le convaincre de porter plus. En cas de compagnon récalcitrant, la meilleure solution reste toutefois de choisir un bon sac à dos. Vous devriez trouver ce qui vous convient chez RayonRando.com. N’hésitez pas à nous demander conseil si besoin.

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