# Como escolher a temperatura do saco-cama? Fonte: https://www.rayonrando.com/pt/content/119-como-escolher-a-temperatura-do-saco-cama Idioma: pt Quer seja para dormir num barco, num refúgio, numa tenda de caminhada ou ao relento, a escolha do saco-cama está diretamente ligada às necessidades de calor e conforto da pessoa. Durante uma visita à RayonRando.com, a nossa 1ª etapa será **determinar a temperatura do saco-cama** adequada. Para escolher bem a temperatura do seu saco-cama, a RayonRando esclarece 3 pontos essenciais: - A que correspondem as temperaturas indicadas no saco-cama? - Como distinguir as minhas necessidades reais das temperaturas indicadas? - Como escolher a temperatura adequada à minha necessidade real? ## 1) As três temperaturas indicadas no saco-cama de penugem ou sintético Na maioria dos sacos-cama para adultos, **três temperaturas** (conforto, limite de conforto e extrema) são **estimadas segundo um protocolo que segue uma norma específica**: a norma **europeia EN 13537** ou a norma **internacional ISO 23537**. Geralmente, encontrará esta indicação na etiqueta do saco-cama. Na RayonRando.com, optámos por selecionar apenas marcas que respeitam uma destas duas normas. O protocolo de ensaio destas normas consiste em medir as perdas de calor **de um manequim equipado com sensores** e colocado dentro do saco-cama testado. **A norma exige condições específicas**, nomeadamente para: - A temperatura da superfície do manequim - a temperatura exterior - o nível de humidade - a velocidade do vento Para facilitar a compreensão, as três temperaturas medidas também são definidas em linguagem corrente: - **A temperatura de conforto**: até esta temperatura, a pessoa, deitada de costas numa posição descontraída, sente-se globalmente "confortável", ou seja, está em equilíbrio térmico e não sente frio (temperatura determinada num manequim que simula uma mulher de 60 kg). - **A temperatura limite de conforto**: temperatura limite à qual a pessoa, encolhida dentro do saco-cama, está no limiar da sensação de frio (temperatura determinada num manequim que simula um homem de 70 kg). Esta posição minimiza a superfície corporal que perde calor. - **A temperatura extrema**: temperatura à qual surge o risco de hipotermia potencialmente mortal (temperatura determinada num manequim que simula uma mulher de 60 kg, encolhida e em condições normais de utilização). A **temperatura de conforto** deve claramente servir de referência principal, nunca a temperatura extrema. Estas normas apresentam vantagens e limitações: - **A principal vantagem** é **tornar os sacos-cama** **comparáveis** entre marcas segundo este critério de temperatura, pois são testados em condições semelhantes. Isto permite **escolher entre sacos adequados** para condições semelhantes de temperatura. - **A limitação** é tratar-se de um ensaio num manequim em condições fixas, quando **a sua sensibilidade pessoal e as condições de utilização** não serão necessariamente iguais às do manequim e serão **variáveis** de noite para noite. As temperaturas indicadas **são, portanto, apenas um indicador que deve ajustar às suas necessidades reais**. Para escolher a temperatura do saco, **não pode confiar apenas na temperatura em abrigo** prevista para a viagem. Pois **o frio sentido é diferente da temperatura medida pelo termómetro**. ## 2) Distinguir as necessidades reais das temperaturas indicadas para escolher um saco-cama adequado Para selecionar o intervalo de temperaturas do saco-cama de que precisa, terá de **considerar parâmetros que não são medidos pelos ensaios** normalizados. É preciso distinguir os **parâmetros externos**, ligados às condições de bivaque, dos associados à **sensibilidade pessoal**. Estes parâmetros vão baixar ou elevar a temperatura de conforto inicialmente prevista. ### **2.1) Os parâmetros externos:** - **O tipo de alojamento:** Se dormir ao relento ou em tenda, precisará de um saco-cama mais quente do que num abrigo construído ou num refúgio aquecido, não só porque a temperatura será inferior, mas também porque estará **mais exposto ao vento e à humidade**. Terá também de **prever uma margem de segurança para as variações** meteorológicas mais importantes. - **Se dormir em tenda:** **Pense no volume a aquecer**. Dorme sozinho numa tenda para duas pessoas? Estará mais frio do que se dormir a dois ou numa tenda individual. Uma tenda de teto simples também será mais fria, sobretudo no fim da noite, com a acumulação de condensação. - **O local de bivaque:** Se acampar **a poucos metros de uma torrente**, estará exposto a ar mais frio e húmido do que se tivesse **feito bivaque a 50 m de distância**. Pense também na **presença de um glaciar ou de neve a montante**: a corrente de ar frio descendente durante a noite pode fazer baixar a temperatura; nesse caso, é melhor evitar o fundo do vale. Numa **zona exposta ao vento**, como um cume ou uma crista, será mais difícil aquecer o ar à sua volta. Este estará em permanente circulação. Por fim, pense na **altitude**: pode ser útil e suficiente **descer 2 ou 300 m** para fazer bivaque quando as temperaturas são frescas. Pela experiência, acima dos 2 000 m nos Alpes ou nos Pirenéus, os bivaques de verão podem ser bastante frios. - **As condições meteorológicas além da temperatura em abrigo:** Mesmo com tempo ameno, **a humidade favorece as pontes térmicas** e **o vento dispersa o calor corporal**. Com o mesmo equipamento, podemos sentir frio com tempo relativamente ameno e húmido e sentir calor com tempo frio e seco. ### **2.2) A sensibilidade pessoal ao frio e a escolha do saco:** **A nossa sensibilidade natural** não é a do manequim do ensaio: A sensibilidade ao frio varia de pessoa para pessoa. Depende sobretudo do sexo e do metabolismo: - **Homem ou mulher** As mulheres são, em média, mais sensíveis ao frio do que os homens, por razões hormonais e de massa corporal. - **O metabolismo** Ligado ao património genético, o metabolismo influencia a sensibilidade ao frio. **A nossa sensibilidade pode variar de dia para dia:** É influenciada por vários fatores: - **A alimentação** Se não comer o suficiente após um dia de caminhada, o corpo terá pouca energia durante a noite para recuperar e produzir calor. Ao ficar mais fraco, será mais sensível ao frio. - **O cansaço** O cansaço acumulado de um ou vários dias de caminhada retira energia para se aquecer. - **A higiene** Por vezes, é difícil encontrar motivação para se lavar ao fim do dia, quando chega a noite e o frio. Contudo, o suor seco do dia favorece as pontes térmicas. Lavar o corpo é útil: depois de limpa e seca, a pele respirará melhor e sentirá menos frio. - **A saúde** Se estiver doente, será mais sensível ao frio do que normalmente. Em suma, é necessário **avaliar a temperatura do saco-cama** de que precisa **segundo critérios** pessoais e externos **que vão muito além da temperatura em abrigo** prevista. Isto leva frequentemente a **escolher um saco mais quente do que as temperaturas noturnas previstas**. ## 3) Escolher a temperatura do saco-cama para campismo e trekking: Para escolher bem a temperatura do saco-cama, deve: - Primeiro, informar-se sobre as temperaturas previstas nos locais de bivaque durante a viagem. - Depois, ajustar a avaliação às condições externas e à sensibilidade pessoal. - Por fim, considerar os imprevistos que podem aumentar a exposição e a sensibilidade ao frio. Como exemplo pessoal, pela experiência da RayonRando.com, levamos geralmente **um saco-cama com temperatura de conforto entre +5 e 0 °C** para bivaques de verão em tenda nas montanhas de França, abaixo dos 2 000 m, embora as temperaturas previstas em abrigo sejam geralmente superiores. Convidamos também a evitar alguns **erros frequentes**: - **Querer o mínimo peso a qualquer custo**. Existem sacos-cama ultraleves e compactos, sobretudo de penugem, mas isso não deve levar a subestimar as necessidades de proteção térmica. Pode pôr a segurança em risco ou simplesmente estragar o prazer da caminhada, pois é difícil voltar a partir depois de uma má noite. - **Pensar que pode sempre agasalhar-se mais para escapar ao frio.** Escolher um saco-cama muito leve e vestir-se muito quente para a noite é uma falsa boa ideia. Pode provocar **má respiração do corpo**, transpiração e, portanto, **pontes térmicas** que provocam frio. ### O lençol de saco-cama como complemento: É possível **melhorar o conforto térmico** do saco-cama com um lençol. Um lençol de seda ou sintético, mesmo fino, já oferece um complemento ao criar uma camada intermédia que retém o ar quente. Alguns modelos, **em Thermolite** por exemplo, proporcionam maior conforto térmico. Mas lembre-se de que é um **complemento** térmico: não transforma um saco-cama pouco quente numa gama superior. Descubra a nossa [seleção de lençóis de saco-cama](https://www.rayonrando.com/pt/79-lencois-para-sacos-cama) para completar o equipamento na RayonRando. ### Enchimento de penugem ou sintético: Os **sacos de penugem para caminhadas**, com penas de ganso ou de pato, oferecem excelente isolamento térmico, mantendo-se muito **leves** e compactos. A forma **múmia** e o capuz ajustável garantem **conforto** térmico ideal, enquanto os modelos sintéticos, mais resistentes à humidade, são uma alternativa fiável para saídas em condições húmidas. Pela experiência da RayonRando, para uma temperatura de conforto semelhante, o saco de penugem é mais agradável, por ser mais leve e respirável. Por outro lado, o sintético transmite uma sensação de densidade, que pode ser tranquilizadora e apreciada por quem sente muito frio. ### Algumas referências para escolher o saco-cama nas principais gamas de temperatura: - Os [sacos-cama entre +10 e +5 °C](https://www.rayonrando.com/pt/11-sacos-cama-10c-a-5c) de temperatura de conforto são geralmente adequados para dormir em abrigo, ou seja, com temperaturas amenas e proteção do vento e da humidade. - Os [sacos-cama entre +5 e +0 °C](https://www.rayonrando.com/pt/12-sacos-cama-5c-a-0c) são os mais escolhidos para bivaques de verão em condições normais, sem especial sensibilidade ao frio. - Os [sacos-cama entre -1 e -5 °C](https://www.rayonrando.com/pt/84-sacos-cama-1c-a-5c) são adequados para 3 estações: primavera, outono e também verão em bivaques de altitude ou condições mais exigentes. Também servem para pessoas sensíveis ao frio em condições normais. - Os [sacos-cama para frio intenso](https://www.rayonrando.com/pt/170-sacos-cama-para-frio-extremo-abaixo-de-6c) destinam-se a condições realmente frias e exigentes. São mais pesados e menos versáteis, mas indispensáveis em certas condições. ## Em conclusão As temperaturas indicadas nos sacos-cama são **o primeiro indicador a consultar** ao escolher. Mas **não devem ser consideradas valores universais**, nem simplesmente comparadas com as temperaturas previstas em abrigo. Deve considerar as condições externas que encontrará e a sensibilidade pessoal. Isto leva geralmente a escolher um saco-cama **mais quente do que as temperaturas previstas em abrigo**. Use como referência **a temperatura de conforto**, muito mais do que a temperatura limite de conforto, e nunca a temperatura extrema. Se tiver dúvidas, escolha um saco-cama um pouco mais quente do que a necessidade estimada. Na RayonRando.com, encontre facilmente os vários sacos-cama por **gama de temperatura**. Se, após responder às questões anteriores, ainda hesitar entre dois ou três modelos, contacte-nos: teremos todo o gosto em aconselhar. Por fim, um último conselho: nunca se esqueça da [manta de sobrevivência](https://www.rayonrando.com/pt/492-abrigos-e-mantas-de-sobrevivencia). Não serve apenas em caso de acidente. Depois de escolher o saco-cama, recomendamos [este artigo](https://www.rayonrando.com/pt/content/83-como-manter-se-quente-no-saco-cama), cheio de dicas para se manter quente!