# Como lavar-se durante um trekking? Fonte: https://www.rayonrando.com/pt/content/155-como-lavar-se-durante-um-trekking Idioma: pt É impossível tomar um banho de imersão, ou sequer um duche morno, mas, no final de um dia de trekking, bem precisa de se lavar… Um pequeno fio de água ou uma torrente gelada: as opções são geralmente bastante limitadas. Depois chega a noite, o sol esconde-se e uma corrente de ar fresco lembra-lhe que está em altitude. Não se preocupe: **a RayonRando ajuda a ultrapassar pequenas apreensões e a manter-se limpo, desdramatizando este assunto «sensível»** em alguns pontos: - Porquê lavar-se durante um trekking? - Onde lavar-se num bivaque? - Que zonas do corpo devem ter prioridade? - Que produtos e acessórios utilizar para se lavar? ## Porquê lavar-se durante um trekking? Para ficar limpo, claro. Mas não é só isso. Como se sente depois de se lavar? Certamente muito melhor! **Lavar-se alivia o cansaço, relaxa, mesmo com água dos glaciares, e refresca.** Os benefícios para o corpo e a mente são imediatos; porquê dispensá-los? Mas os benefícios concretos vão mais longe: - Lavar-se **evita o desenvolvimento de bactérias e micoses** que podem causar irritações e maus odores, mais prováveis com atividade física intensa e transpiração abundante. - Lavar-se **favorece uma melhor respiração da pele**. O suor seco deixa minerais, ácido láctico e outros compostos orgânicos que devem ser eliminados. Ao deitar-se com a pele limpa, melhora as trocas térmicas entre o corpo e o exterior. **Terá menos frio à noite e recuperará melhor**. - Lavar-se no trekking **protege o saco-cama** da sujidade do suor. É ainda mais importante num saco-cama com penugem: as penas tendem a colar-se e a reduzir o isolamento. Além de boa higiene, considere **usar um lençol para saco-cama**. ## Onde lavar-se no bivaque? Para beber ou lavar-se, encontrar água é essencial nas caminhadas. Antecipe sempre que possível. **Identifique os locais de bivaque antes da caminhada**. Há 3 situações: **O local de bivaque fica perto de um refúgio ou alojamento** Contacte o responsável; deverá ser possível combinar, mediante certas condições, um duche antes de seguir para o bivaque. **O local de bivaque não tem água nem refúgio perto** Identifique os últimos pontos de água antes do bivaque para se lavar, mesmo que ainda tenha 40 minutos de caminhada. Leia bem o mapa IGN: consoante a estação, os cursos de água podem estar secos. Como alternativa de emergência, toalhitas ou luvas de lavagem impregnadas podem ajudar, como explicado abaixo. **O local de bivaque parece perfeito: há água perto** Ao chegar ao local ideal, apetece deitar-se na relva para descansar e contemplar a natureza. Um conselho: **não adie a lavagem!** O corpo ainda está quente. Será mais difícil lavar-se no ribeiro meia hora depois. Melhor ainda se aproveitar alguns raios de sol. Se vai fazer bivaque perto de água potável, **lembre-se, pelo menos, de descer para jusante para se lavar**. Se tiver de escolher entre um lago e um ribeiro, prefira o 2.º. Evitará que a água usada fique estagnada. ## Que zonas do corpo lavar primeiro no trekking? A água dos glaciares não agrada, sobretudo pela temperatura, a todos. Mesmo depois de um longo dia, **pode ser difícil lavar todo o corpo**. Talvez falte água para um duche completo na natureza ou privacidade. Nesse caso, escolha as zonas a lavar: **dê prioridade às mãos, dentes, rosto, órgãos genitais e pés.** Estas zonas acumulam transpiração e algumas têm pouca ventilação, favorecendo os problemas referidos. Têm a vantagem de ocupar pouca superfície em comparação com o resto do corpo, exigindo pouca água. Se começar a habituar-se à água a poucos graus ou ainda tiver alguma, continue com **todas as zonas com pregas**, nas articulações. Evitará vários problemas dermatológicos. ## Que produtos usar para se lavar no trekking? Parece óbvio, mas **prefira produtos de origem natural sempre que possível**, para limitar o impacto no ambiente. Eis alguns produtos úteis para o duche durante a caminhada: Sabão específico ou multiusos em formato: - **Sólido**: muito duradouro se bem protegido, mas relativamente pesado. Pode ser útil cortar apenas o pedaço necessário. - **Líquido**: muito prático, como em casa. Existem fórmulas concentradas em frascos compactos. - **Pó**: ultraleve e muito compacto. Espalhe um pouco nas mãos ou no corpo húmido e lave-se! É simples e exige pouca água para enxaguar. - **Folhas**: tal como o pó, muito leves e compactas. Práticas para uma lavagem localizada, em emergência. - **Opção água do mar**: se o trekking é costeiro, há sabão sólido próprio para esse efeito. Contudo, precisará de água doce para enxaguar. Toalhitas ou luvas impregnadas: se estiver preso na tenda sem água perto ou caminhar no deserto, são **uma solução de emergência prática e económica que dispensa água**. Pasta dentífrica em formato: - **Líquido**: embalagem normal no supermercado ou pequena nas lojas de equipamento de caminhada. - **Sólido**: com pasta dentífrica em pastilhas, reduz resíduos, substituindo tubos de plástico por um frasco de vidro, e controla o consumo: 1 pastilha = 1 lavagem. ## Que acessórios usar para se lavar no trekking? Longe da casa de banho confortável, **é preciso escolher os acessórios a levar** para não encher e pesar a mochila. Felizmente, existem acessórios muito práticos: - **Luva de lavagem em microfibra**: muito leve, compacta e prática. Permite ensaboar e enxaguar mais depressa com água fria, evitando mergulhar numa poça a 5 °C! - **Toalha de microfibra**: muito conhecida, tem uma excelente relação entre peso e absorção. Consoante o produto, encontrará fibras sintéticas particularmente leves. Esta toalha enxagua-se, torce-se e seca muito rapidamente, evitando odores e peso adicional na mochila. - **Bolsa de higiene com gancho**: simples e prática em locais pouco limpos. - **Frascos flexíveis**: para sabão, champô, protetor solar ou outros produtos, são práticos para levar pequenas quantidades. Também são ideais para passar os controlos dos aeroportos sem problemas. - **Escova de dentes dobrável ou retrátil**: solução menos radical do que cortar a escova, mantendo o conforto de escovagem. - **Duche portátil**: numa carrinha ou carro, antes ou depois do trekking, oferece conforto para um duche completo. - **Bacia ou balde dobrável**: quando é necessário lavar-se longe dos pontos de água, estes acessórios compactos são excelentes aliados. ## Conclusão Lavar-se no trekking, na natureza e longe da casa de banho, é por vezes uma prova, mas proporciona sempre bem-estar. Recomendamos vivamente: - **Lavar-se logo após terminar a caminhada**, antes de o corpo arrefecer; - **Lavar sempre as zonas sensíveis**, mesmo com pouca água, para evitar irritações desagradáveis. A longa experiência da RayonRando permite acrescentar **2 conselhos sábios**: - Perante um ribeiro gelado, desafie os companheiros. «Não és capaz!» funciona muito bem; - Mas evite molhar o companheiro ou companheira que hesita à beira do ribeiro. Não ajuda ao bom ambiente. A Rayonrando deseja belas caminhadas, com ou sem duche. A água é vital, ainda mais no trekking. Se quer saber **como encontrar água potável numa caminhada**, [saiba aqui](https://www.rayonrando.com/pt/content/57-como-encontrar-agua-potavel-em-caminhada).