# Como ajustar a sua mochila de caminhada em 7 passos?

Fonte: https://www.rayonrando.com/pt/content/16-como-ajustar-a-sua-mochila-de-caminhada-em-7-passos
Idioma: pt

## Uma mochila bem ajustada para caminhar confortavelmente

Acabou de comprar uma nova mochila Deuter, Osprey ou de outra marca?

Para desfrutar plenamente da caminhada, é essencial que transportar a mochila não cause incómodo. Mas como evitar dores nas costas ao usar uma mochila? Para isso, é necessário ajustá-la corretamente!

Uma mochila bem ajustada deve fazer com que o peso assente sobretudo nas ancas. Não deve puxar nem provocar dores nos ombros.

Existem geralmente 4 pontos de ajuste: altura das alças (nem sempre), cinto lombar, correias das alças e correias de ajuste da carga sobre as alças.

Como colocar corretamente uma mochila? Há várias etapas a seguir:

## 1- Ajustar a altura das alças

Na maioria das mochilas grandes, a altura das alças é regulável: uma escala visual permite posicioná-las de acordo com a sua altura, muitas vezes através de velcro. Isto não acontece nas mochilas mais pequenas ou nas mochilas com costas em rede. Como ajustar então a altura da mochila?

- Basta que as alças fiquem à altura das omoplatas, para acompanharem bem a curva dos ombros.

## 2- Carregue a mochila

É útil carregar a mochila para sentir mais facilmente o ajuste correto, corrigindo-o se necessário, e a distribuição do peso. Isto ajuda a evitar dores nas costas.

## 3- Solte bastante as fitas das alças e as fitas de ajuste da carga

É necessário soltar as fitas de ajuste da carga da mochila de caminhada para facilitar a sua colocação nas costas.

## 4- Coloque a mochila e ajuste primeiro o cinto

As alças estão soltas, pelo que o peso assenta apenas no cinto. É preciso apertá-lo o suficiente para manter a mochila estável nas ancas e para que o peso assente bem nas ancas.

## 5- Depois de ajustar o cinto, ajuste o aperto das fitas das alças

As alças devem estar suficientemente apertadas para estabilizar a mochila, mas não devem puxar os ombros. Deve conseguir passar um dedo entre o ombro e a alça sem dificuldade.

## 6- Ajuste o aperto das fitas de ajuste da carga

A mochila não deve puxar para trás. Aperte estas fitas para aproximar a mochila das costas, evitando que puxe os ombros, mas sem limitar os movimentos.

## 7- Por fim, feche a fivela e ajuste o aperto da fita peitoral

Se utilizar a fita peitoral, esta é geralmente ajustável em altura. Posicione-a corretamente na horizontal: aproxima as alças para estabilizar melhor a mochila. Mas, por vezes, é mais confortável não a utilizar.

## Em conclusão:

A mochila está bem ajustada se:

- Sente que o peso assenta sobretudo nas ancas
- Não puxa os ombros nem para trás,
- Mantém uma boa liberdade de movimentos.

Mas lembre-se de que não basta ajustar bem a mochila: também é preciso carregá-la corretamente. Arrume os objetos com cuidado: a distribuição do peso deve ser equilibrada e os objetos mais pesados devem ficar perto das costas e, se possível, no fundo da mochila, para respeitar melhor o centro de gravidade e o equilíbrio.