# Sistema de 3 camadas: como funciona?

Fonte: https://www.rayonrando.com/pt/content/202-sistema-de-3-camadas-como-funciona
Idioma: pt

Frio excessivo, calor excessivo, vento, chuva, depois calor intenso… Durante uma caminhada, consoante a estação, o tempo do dia ou o local, enfrentamos por vezes muitas **mudanças meteorológicas** em pouco tempo. A ponto de nem sempre sabermos como nos vestir. T-shirt, polar, casaco impermeável: 3 peças técnicas que formam o sistema de 3 camadas. **Respirabilidade, calor e proteção:** estas 3 camadas moduláveis ajudam, num trekking, em bicicleta ou noutra atividade ao ar livre, a enfrentar as intempéries, o frio e o excesso de transpiração.
A Rayonrando explica tudo sobre este trio de vestuário técnico, que permite finalmente **passar dias de marcha agradáveis**, seja qual for o tempo!

- O que é o **sistema de 3 camadas**?
- A que corresponde cada uma das 3 camadas? **Que erros** evitar?
- Como utilizar estas camadas no dia da sua caminhada?

## O que é o sistema de 3 camadas?

É um princípio de sobreposição ajustável de camadas que permite enfrentar todas as variações climáticas com o mínimo de roupa. Em caminhada, sobretudo em trekking, o peso e o volume são os principais critérios de escolha do equipamento transportado na mochila. O sistema de 3 camadas é, por isso, uma **solução compacta e leve** para manter o calor e ficar seco.

### Primeira camada: respirável acima de tudo

Durante o esforço físico, o corpo transpira. Se esta transpiração não for corretamente eliminada, impede-nos de regular a temperatura. O corpo precisa, portanto, de respirar para não sobreaquecer. É aqui que entra **a t-shirt técnica**.
Geralmente em poliéster, a t-shirt técnica de caminhada cumpre este **papel de camada respirável**. Para melhorar a eliminação da transpiração, é sensato escolher um tamanho ajustado ao corpo, otimizando a transferência para o exterior.
A t-shirt sintética é **leve, respirável e seca muito depressa**, mas tenha atenção aos odores em alguns casos, sobretudo se transpirar muito! Preveja lavar a roupa regularmente. A vantagem é que muitas vezes basta enxaguá-la, mesmo com água fria: seca muito depressa e pode voltar a ser utilizada no dia seguinte.

A alternativa? **A t-shirt de lã merino**. A capacidade da lã merino para **regular as trocas térmicas e não reter odores** faz desta t-shirt uma excelente alternativa para a 1.ª camada.
O que evitar na 1.ª camada:

- Levar uma t-shirt de algodão por ter um aspeto agradável. O algodão não elimina bem a transpiração: sentirá rapidamente calor durante o esforço e frio durante o descanso, pois a t-shirt ficará encharcada. Além disso, o algodão é mais pesado do que a fibra sintética.
- Nem todas as t-shirts sintéticas são equivalentes. As mais técnicas são finas e muito leves, maximizando a eliminação da transpiração e a secagem rápida. As mais económicas, quando mais pesadas e espessas, demoram mais a secar e são mais propensas a desenvolver odores.

[Descubra a nossa roupa de lã merino](https://www.rayonrando.com/pt/pesquisa?s=m%C3%A9rinos)

[Lã merino: quais as vantagens?](https://www.rayonrando.com/pt/content/139-la-merino-nas-caminhadas-quais-sao-as-vantagens)

**Segunda camada: isolante para manter o calor**

Consoante as condições meteorológicas, a hora de partida e a sensibilidade ao frio, precisa de uma **proteção térmica eficaz** contra o frio. Para escolher esta 2.ª camada, é importante distinguir a fase ativa da fase de descanso ao longo do dia de caminhada.

**Fase ativa:**

Mesmo que sinta algum frio ao partir, aquece rapidamente ao caminhar. Produz então **transpiração**, que deve ser **eliminada** pela t-shirt e também por esta 2.ª camada isolante. Um polar é mais adequado do que um casaco acolchoado, pois permite a circulação do ar, retendo parte dele nas fibras ocas para **proteger do frio**. É, por isso, sensato escolher um polar relativamente fino e, sobretudo, respirável. Um casaco polar com fecho de correr integral também permite abrir e fechar o fecho consoante sinta mais ou menos calor, passe por zonas à sombra ou ao sol, expostas ao vento ou abrigadas…

**Fase de descanso:**

Quando para, o corpo arrefece. A transpiração deixa de ser uma preocupação. É preciso escolher uma **2.ª camada com bom isolamento**. Neste caso, pode optar por um casaco acolchoado ou um polar mais espesso. Além do isolamento, o peso, o volume e o conforto individual são critérios de escolha. Um polar com fecho de correr de um quarto é suficiente para esta utilização.
Como 2.ª camada, a solução mais adequada é **levar um polar fino e respirável para o dia e um polar espesso e quente para a noite**.

[Descubra as nossas 2.as camadas para homem](https://www.rayonrando.com/pt/13-casacos-polares-para-homem)

[Descubra as nossas 2.as camadas para mulher](https://www.rayonrando.com/pt/102-casacos-polares-para-mulher)

### 3.ª camada: proteção contra as intempéries

A natureza reserva por vezes mudanças climáticas, sobretudo na montanha, que é preciso enfrentar para continuar a caminhada sem grandes incómodos. A **3.ª camada** cumpre o **papel de proteção** contra **a chuva, o vento, o granizo ou a neve**. A capa de chuva ou o casaco de chuva cumprem este objetivo.
O nível de **impermeabilidade** é medido em **Schmerber**, uma altura de água em mm que indica a resistência do tecido à pressão da água. Uma capa de chuva, que não está sujeita à pressão da mochila, pode ser eficaz a partir de 2000 mm. Já um casaco de chuva precisa de 8000 a 10 000 mm para ser impermeável.
Embora a função desta 3.ª camada seja **manter seco** graças à impermeabilidade, não se deve negligenciar a respirabilidade. Os casacos técnicos e algumas capas de chuva estão equipados com uma membrana impermeável e respirável, como **Gore-Tex ou DryEdge**, que contribui para eliminar a **transpiração**. Contudo, não espere milagres se transpirar muito, sobretudo com frio no exterior, que favorece a condensação. Alguns casacos têm aberturas de ventilação debaixo dos braços que permitem eliminar a transpiração e o calor sem se descobrir.

O que **evitar** na 3.ª camada:

- Escolher um **impermeável de tecido revestido**. Totalmente estanque, bloqueia a chuva, mas também a transpiração. Assim, será a transpiração a deixá-lo encharcado!
- Levar um casaco de chuva básico, como os antigos K-way, ou um casaco de cidade, que não serão respiráveis nem suficientemente impermeáveis sob chuva prolongada. Depois de absorver água, o casaco de cidade pode **demorar a secar.**
- Contentar-se com um corta-vento por ser leve. Não foi concebido para resistir a chuva prolongada.

[Descubra as nossas 3.as camadas para homem](https://www.rayonrando.com/pt/32-casacos-impermeaveis-para-homem)

[Descubra as nossas 3.as camadas para mulher](https://www.rayonrando.com/pt/35-casacos-impermeaveis-para-mulher)

[Escolher entre capa e casaco de chuva](https://www.rayonrando.com/pt/content/53-escolher-entre-capa-de-chuva-ou-casaco-impermeavel)

[Escolher o casaco de chuva](https://www.rayonrando.com/pt/content/27-escolher-o-casaco-impermeavel-para-caminhada)

## Como utilizar as 3 camadas em caminhada?

Como percebeu, estas 3 camadas devem ser ajustadas, sobretudo a 2.ª e a 3.ª, consoante as condições meteorológicas e o esforço realizado. Eis as combinações que a Rayonrando propõe para diferentes situações:

**Apenas t-shirt sintética ou de lã merino**:

- Caminhada ativa com bom tempo
- Durante a pausa, se estiver calor

**T-shirt sintética ou de lã merino e casaco de chuva**:

- Temperaturas frescas com vento frio, na fase ativa
- Temperaturas amenas com chuva, na fase ativa
  T-shirt sintética ou de lã merino e polar respirável:
- Em descanso na pausa para almoço, com tempo fresco
- Temperaturas frescas, ao abrigo do vento, na fase ativa

**T-shirt sintética ou de lã merino e polar quente:**

- Em descanso na pausa para almoço ou no bivaque, com tempo frio
  T-shirt sintética ou de lã merino, polar respirável e casaco de chuva:
- Início de uma caminhada com tempo frio e exposição ao vento e/ou à chuva
  T-shirt sintética ou de lã merino, polar quente e casaco de chuva:
- Início de uma caminhada de inverno ou em altitude com chuva, vento ou neve
  Substitua o polar quente por um mais respirável depois de aquecer bem.
  Estas situações são exemplos. Adapte as camadas à sua tendência para transpirar e à sensibilidade ao frio.

## As 3 camadas também se aplicam às pernas

Também pode ajustar a roupa das pernas durante a caminhada. Pode usar collants sintéticos ou de lã merino numa caminhada de inverno com raquetes de neve, por exemplo. As calças elásticas e respiráveis constituem então a 2.ª camada. Depois, umas calças de chuva impermeáveis e respiráveis protegem da humidade ou das quedas na neve…
Para as mãos, em condições muito frias, acrescente luvas interiores finas e quentes, como as [IR-Reflex](https://www.rayonrando.com/pt/14-luvas) da Monnet. Como complemento das luvas habituais, permitem manter as mãos bem quentes.

## Softshell e casaco 3 em 1: uma escolha adequada?

Para evitar alternar entre estas 3 camadas, pode ser tentador comprar um casaco Softshell ou 3 em 1. Um único casaco significa menos decisões. Mas, nesse caso, perde a versatilidade das 3 camadas para enfrentar todas as situações.
Com um casaco 3 em 1, corre o risco de sentir demasiado calor e eliminar mal a transpiração. Com um casaco Softshell, pode não estar suficientemente protegido sob chuva forte.
Estes 2 tipos de casacos são, por isso, mais adequados para caminhadas muito curtas ou para o dia a dia. São pouco adequados à prática de atividade física durante um ou vários dias.

## Em conclusão:

**O sistema de 3 camadas**, perfeitamente **adequado à caminhada** ou à bicicleta, permite enfrentar com maior **tranquilidade** as alterações de esforço e de clima ao longo do dia. É um princípio muito eficaz quando bem utilizado: por exemplo, **retire roupa antes de sobreaquecer** para não ficar encharcado de transpiração e evite manter o polar respirável durante a pausa se estiver um pouco húmido.
Por fim, **2 conselhos** para o início e o fim do dia:

- Ao iniciar a caminhada, lembre-se de que vai aquecer rapidamente. **Evite, se possível, vestir demasiada roupa**. Mas, se estiver frio e se vestir com roupa quente, preveja mudar após alguns minutos de caminhada ou, numa partida matinal, assim que ficar exposto aos raios de sol.
- À chegada, tenha **sempre roupa seca para vestir**. Ter uma muda de roupa seca para o fim da etapa é indispensável para não arrefecer e desfrutar da noite.