# Como manter-se quente no saco-cama?

Fonte: https://www.rayonrando.com/pt/content/83-como-manter-se-quente-no-saco-cama
Idioma: pt

Num bivaque, é crucial ter **calor** suficiente para garantir uma boa noite de sono. Isso não depende apenas da escolha do saco-cama.
Este artigo não se centra na escolha do saco-cama (abordada noutros artigos e conselhos na [Rayonrando.com](https://www.rayonrando.com/pt/)). Aqui, propomos alguns **conselhos e truques** para otimizar a proteção térmica e passar uma noite reparadora:

- Escolher criteriosamente o local do bivaque.
- Reduzir a sua sensibilidade ao frio.
- Utilizar o saco-cama de forma eficaz.
- Adotar as medidas certas quando as temperaturas são demasiado baixas.

## Local do bivaque: minimize a exposição ao frio

Nem sempre pensamos nisso ao montar a tenda, mas deslocá-la apenas 100 metros pode reduzir consideravelmente a exposição ao frio.
Lembre-se de que **a humidade pode acentuar a sensação de frio**. Por exemplo:

- Acampar **junto a uma torrente** expõe mais ao frio do que instalar-se 50 metros mais longe.
- O mesmo acontece **junto a um lago**, sobretudo com vento.
- Se acampar num vale a jusante de um **glaciar**, pode ficar exposto à descida de ar frio e húmido durante a noite. Afaste-se um pouco para evitar esta corrente de ar.
- **A humidade e o vento são os dois principais fatores agravantes**. Numa zona exposta, procure um relevo que corte o vento, como uma pequena colina, ou uma depressão, desde que não seja demasiado húmida nem corra o risco de encher de água. Um vale que se estreita também pode intensificar o vento.

É muitas vezes tentador montar a tenda junto a uma fonte de água ou no local com a melhor vista. Contudo, pode ser mais sensato jantar aí e depois deslocar a tenda um pouco mais longe, para um local abrigado.
Pense sempre na humidade e na evolução do vento durante a noite: na montanha, o solo arrefece e o ar desce.

## Reduza a sensibilidade ao frio

A nossa **sensibilidade ao frio** não é constante. Se estiver **cansado ou doente**, será mais vulnerável ao frio. Na RayonRando.com, aconselhamos também alguns gestos simples para o enfrentar melhor:

- **Lavar-se**! Mesmo que a água da torrente esteja fria… A nossa equipa constatou que uma **pele limpa e seca permite suportar melhor o frio** do que uma pele suja. A transpiração do dia, mesmo seca, retém humidade. Se não houver água no local do bivaque, aproveitamos o último ponto de água para nos lavarmos antes de partir.
- **Comer e, sobretudo, beber uma sopa quente**. Mesmo quando a temperatura não é muito baixa, uma sopa quente proporciona calor e uma **boa hidratação**.
- **Não se deitar com frio**. Será difícil aquecer no saco-cama se entrar nele com frio. Antes de se deitar, estimule o corpo: aumente o ritmo cardíaco para favorecer a circulação sanguínea. Salte um pouco, mova os braços… Também pode friccionar o companheiro de bivaque para aquecerem ambos.

## **Utilize o saco-cama da melhor forma**

Se for de penugem, abra o saco-cama alguns minutos antes de se deitar e sacuda-o para recuperar o volume. Se for sintético, esta preocupação é menor.

Na RayonRando.com, aconselhamos a **evitar unir os sacos-cama.** É agradável para abraçar, mas não para manter o calor. A cada movimento, o espaço entre as pessoas provoca uma fuga de ar quente.

**Proteja a cabeça**, pois é uma zona onde a perda de calor pode ser importante. Se estiver frio, aperte o capuz ou até use um gorro. Ao apertá-lo ao máximo, pode deixar apenas uma pequena abertura para respirar. Da mesma forma, se o saco-cama tiver uma **gola térmica nos ombros**, lembre-se de a fechar e ajustar; esta gola existe geralmente apenas nos sacos mais quentes. Também aqui se pretende evitar fugas de ar quente. Um lençol para saco-cama, mesmo leve, melhora um pouco a **proteção térmica** ao acrescentar uma camada adicional. Por fim, areje o saco-cama se estiver húmido.

## **E se estiver demasiado frio, adote os gestos certos**

Se a temperatura descer, pode acrescentar algumas camadas de roupa, mas sem exagerar, para evitar transpirar. A humidade corporal criada pelo suor pode provocar pontes térmicas e acabar por aumentar a sensação de frio. Prefira roupa respirável, limpa e seca, como roupa interior térmica em lã merino. Não se esqueça de proteger prioritariamente a cabeça e os pés.

**Durma em posição fetal**. Isto reduz a superfície corporal exposta ao frio, ajudando a conservar o calor.

**Utilize uma manta de sobrevivência** ou um **colchão isolante de espuma** debaixo do colchão para limitar a perda de calor causada pelo frio do solo.
Colocar uma manta de sobrevivência sobre o saco-cama pode ser uma solução temporária eficaz, mas tenha atenção à transpiração. Se esta condensar, pode favorecer pontes térmicas e anular os benefícios da manta.

## **Em** conclusão**:**

Para enfrentar o frio, é necessário ter um saco-cama e um colchão adequados às **condições climáticas**. Além disso, vários **gestos corretos** permitem reduzir a exposição.
Contudo, se não conseguiu aquecer durante a noite, a caminhada e a sua segurança podem ficar comprometidas, assim como as das pessoas que o acompanham. Não hesite em rever o percurso: desça, procure um abrigo ou volte para trás.