[Rayon Rando](https://www.rayonrando.com/pt/) ![Rayon Rando](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/722b57a9ae/logo.svg) Entrega a 3 € a partir de 120 € em compras [Desde 2007](https://www.rayonrando.com/pt/content/23-uma-historia-de-caminhantes-desde-2007) Precisa do conselho de um especialista? 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[Liquidação -30 a -60%: caminhada e mochilas](https://www.rayonrando.com/pt/promos/destockage-marche-sacs) [Liquidação -30 a -60%: bivaque](https://www.rayonrando.com/pt/promos/destockage-bivouac) [Liquidação -30 a -60%: ciclismo](https://www.rayonrando.com/pt/promos/destockage-velo) [Liquidação -30 a -60%: comer e beber](https://www.rayonrando.com/pt/promos/destockage-boire-manger) [Liquidação -30 a -60%: vestuário](https://www.rayonrando.com/pt/promos/destockage-textile) [Liquidação de facas](https://www.rayonrando.com/pt/promos/destockage-couteaux) [Tudo com 50% de desconto](https://www.rayonrando.com/pt/promos/destockage-tout-a-moins-50) - - [PROMOÇÕES](https://www.rayonrando.com/fr/promos/dernieres-pieces-40-a-60) [Últimas unidades -40 a -60%](https://www.rayonrando.com/fr/promos/dernieres-pieces-40-a-60) - Promoções em vestuário [Promoções em vestuário de homem](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-textile-homme) [Promoções em vestuário de mulher](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-textile-femme) [Promoções em luvas, gorros e meias](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-gants-bonnets-chaussettes) - Promoções em equipamento [Promoções em tendas](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-tentes) [Promoções para dormir ao ar livre](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-couchage) [Promoções em mochilas](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-sac-a-dos) [Promoções em equipamento de ciclismo](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-materiel-velo) [Promoções em acessórios de caminhada](https://www.rayonrando.com/pt/promos/promos-accessoires-de-randonnee) - - [![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/f9b6be3d13/w/1920.webp)Liquidação de outonoAté −60%Ver a seleção](https://www.rayonrando.com/pt/promocoes) - [Marcas](https://www.rayonrando.com/pt/marcas) - [Randozine](https://www.rayonrando.com/pt/content/category/5-rayonrandozine) --- # RayonRandoZine n.º 14: a revista do ar livre Fonte: https://www.rayonrando.com/pt/content/86-rayonrandozine-no-14-a-revista-do-ar-livre Idioma: pt ## ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/8f3e13ba69/w/300.webp) ## Índice n.º14 - Maio de 2023: Caminhar na Córsega: muito mais do que o GR20 Refeições liofilizadas ou cozinha tradicional durante uma caminhada? Como se torna acompanhante de média montanha? ## ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/5e8f9e508e/w/790.webp) Caminhar na Córsega: muito mais do que o GR20 Sonha com a Córsega? Passe à ação! ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/29c2e462ea/w/790.webp) Eis algumas descrições de percursos resultantes de 2 estadias na Córsega. Estão longe de ser exaustivas, mas dar-lhe-ão informações práticas e ideias de percursos. ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/49f6967bf6/w/790.webp) ## O GR20 e depois? Para os amantes da caminhada, a Córsega não se resume ao GR20! É verdade que o GR20 oferece passagens muito bonitas, que seria uma pena perder por completo, mas também pode estar sobrelotado… Além disso, a **proibição de fazer bivaque** obriga todos a acampar no mesmo lugar, reduzindo um pouco o prazer da montanha e podendo criar «procissões» à partida. Existem **variantes do GR20** e pontos de ligação com outros GR que permitem criar um **percurso original e bonito** e escapar, em parte, à elevada afluência no verão. [\[Continuar a ler...\]](https://www.rayonrando.com/pt/content/136-caminhar-na-corsega-muito-mais-do-que-o-gr20) Voltar ao índice ## ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/4228bce7bf/w/790.webp) Refeições liofilizadas ou cozinha tradicional durante uma caminhada? Está habituado à sua panela de massa durante as caminhadas, mas pergunta-se se as **refeições liofilizadas** têm alguma vantagem? Apresentamos as principais **vantagens e desvantagens** destas refeições em comparação com uma cozinha «tradicional» durante um trekking. As refeições liofilizadas são refeições **desidratadas** através de um processo de congelação seguido de desidratação sob vácuo. São depois embaladas, secas, em **saquetas herméticas.** Basta adicionar água (geralmente quente) e esperar alguns minutos para obter uma refeição pronta a comer. O formato mais comum é uma refeição de 125 g líquidos, que passa a pesar 400-450 g após a reidratação. ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/440df896c0/w/790.webp) [\[Continuar a ler...\]](https://www.rayonrando.com/pt/content/161-refeicoes-liofilizadas-ou-cozinha-tradicional-em-caminhada) Voltar ao índice ## ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/1afbe9714b/w/447.webp) Como se torna acompanhante de média montanha? Certamente já participou numa caminhada organizada por um «guia»… Seja para descobrir a fauna local, fazer a volta dos Ecrins ou passar um dia com raquetes de neve, com uma pausa para almoçar junto ao lume. Essa pessoa, habitualmente e incorretamente chamada «guia», era muito provavelmente um **AMM: acompanhante de média montanha.** Não deve ser confundido com um guia de alta montanha (GHM), que permite realizar saídas orientadas para o alpinismo. Mas quem está por detrás deste título de AMM? E como se torna AMM? Um acompanhante da equipa RayonRando explica tudo e partilha a sua experiência. ## O que é um AMM? Esta pessoa, que fala com paixão, calma e um sorriso, possui um **diploma estatal específico** para orientar e dinamizar um grupo em ambiente de montanha com toda a segurança. Pode **orientar um grupo** em qualquer caminhada ou percurso com raquetes de neve, seja qual for o tema! A caminhada pode ser de vários dias ou não, desportiva ou cultural. Alguns acompanhantes têm especialidades (como a fotografia de animais, com conhecimentos aprofundados sobre o lobo…). O AMM não se limita a mostrar o caminho: partilha todos os seus conhecimentos sobre o meio de montanha. E também tem muitas histórias para contar, por vezes bem picantes! ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/bdc7a8ae6f/w/790.webp) ## Como se torna AMM? É necessário frequentar a formação ministrada pelo **CNSNMM** (MM significa Média Montanha), em Prémanon, no Jura (o principal centro de formação), para obter o diploma estatal de AMM. Mas não tão depressa: para aceder a esta formação, é preciso passar num **exame de admissão** (prova prática + teste de escolha múltipla). E, para se candidatar a este exame, é necessário preparar um processo que comprove, por exemplo, a realização de 30 caminhadas com características específicas. **Uma caminhada e um teste de escolha múltipla**… Fácil, não? Nem por isso. Em média, cerca de 1/3 dos candidatos chegam ao teste de escolha múltipla. Os restantes 2/3 são eliminados logo na prova prática. Escusado será dizer que a determinação é indispensável. ## Que temas aborda o teste de escolha múltipla? O teste abrange **9 temas** relacionados com o meio de montanha, incluindo, por exemplo, a fauna, a flora e a ecologia. Este acompanhante é, portanto, uma espécie de enciclopédia ambulante da montanha! ## Em que consiste a prova prática? É uma prova de **marcha e orientação em terreno variado** (uma prova de orientação em média montanha). **Objetivo:** encontrar 15 a 20 balizas numa ordem imposta e dentro de um tempo limitado. São postas à prova várias técnicas de orientação para concluir o percurso. Calcule o trajeto ideal entre uma baliza e a seguinte. Gira os seus recursos (condição física, água, comida). Adapte-se ao clima (muito variável ao longo de um dia em montanha). ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/ffee4354cc/w/1235.webp) ## Mas por que é tão difícil? Cada participante tem **balizas diferentes para encontrar** e/ou numa ordem diferente. Se validar uma baliza que não lhe pertence, é eliminado. Se lhe faltar 1, é eliminado. Mas só no final da prova recebe essa informação. A **orientação** é feita apenas com um **mapa IGN, uma bússola e um altímetro**. Esqueça o smartphone. ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/7051d1b9e8/w/771.webp) É estabelecido um **tempo máximo**. Se for de 7 h, chegar aos 7h00’01 significa ser eliminado. Cada segundo conta! O mau tempo não dá direito a tempo adicional. A prova realiza-se com as exigências de uma caminhada em autonomia: - Mochila com um peso mínimo de 10 kg (homens) e 7 kg (mulheres), com o material obrigatório, ao qual se acrescentam 2 a 3 kg de água e comida consumidas durante a prova. - Proporção entre trilhos e terreno fora dos trilhos: cerca de 50%, com 1250 a 1500 m de desnível positivo, ou seja, 2500 a 3000 de desnível acumulado. ## Na prática, como decorre o dia da prova? Chegou o momento: é convocado para a zona da prova. Recebe um dorsal numerado e um chip para validar a passagem por cada baliza. Já tarde, à noite, é anunciado o local exato de partida da prova. Assim, evita-se que alguns possam fazer um reconhecimento na véspera… Na manhã seguinte, muito cedo, o júri entrega-lhe o mapa IGN em papel com as balizas que deve encontrar. Nesse instante, o cronómetro começa a contar. Começam cerca de 7 h de caminhada particularmente intensa! ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/0498f0b38f/w/500.webp) A cada 30 segundos, parte um participante, que acaba por se juntar a 250 caminhantes que não podem falar entre si. Não se pode perder tempo, pois há uma primeira eliminação de candidatos se passarem pela 4.ª baliza depois de um limite de tempo. Os nervos também são postos à prova quando estamos convencidos de estar na zona da baliza, mas não conseguimos vê-la… Não é fácil manter a lucidez durante toda a prova. Descer encostas bem íngremes, atravessar pedreiras, subir «paredes» como pistas de esqui negras sob sol escaldante, passar vedações e ribeiros… Não há tempo para aborrecimentos nesta prova! Ao chegar à baliza final, exausto, ouve o «bip» do chip. A prova terminou, mas ainda não sabe se passou. É um momento intenso, em que se misturam cansaço, orgulho e dúvida. ![](https://rayonrando-medias.s3.fr-par.scw.cloud/products/content/1afbe9714b/w/447.webp) ## Em conclusão: Nas minhas 3 tentativas neste exame de admissão (só é possível candidatar-se 2 vezes por ano), consegui encontrar todas as balizas sem erros. Ótimo! Mas, nas 2 primeiras, ultrapassei o tempo permitido em 2min31 e depois em 1min38, o que me valeu a eliminação. Chuva torrencial na 3.ª tentativa… Em 2022, apenas 21% foram admitidos após a prova prática e o teste de escolha múltipla. Na sua próxima caminhada acompanhada, poderá olhar para quem lhe fala das pequenas flores como uma enciclopédia ambulante e também como um verdadeiro íbex. Voltar ao índice ## Receba o RayonRandoZine: Artigos claros e concisos: - Conselhos práticos - Relatos de experiências - Técnica - Roteiros e destinos - Literatura sobre caminhada e grandes percursos... [Subscreva!](https://www.rayonrando.com/pt/content/category/5-rayonrandozine) Receberá gratuitamente 1 revista por mês durante 12 meses. Sem publicidade. Sem e-mails comerciais. ## A sua opinião interessa-nos: Se tiver 3 minutos, diga-nos o que achou deste número. 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