# Deve utilizar bastões de caminhada?

Fonte: https://www.rayonrando.com/pt/content/98-deve-utilizar-bastoes-de-caminhada
Idioma: pt

Durante muito tempo, caminhei sem bastões de caminhada. Mas isso foi há muito tempo… Desde que comecei a utilizá-los, nunca mais os larguei, pelo menos nas grandes caminhadas.

Alguns dos **visitantes** da RayonRando **hesitam** em utilizar bastões. Perguntam-se sobre a sua **utilidade**, mas talvez também sobre a forma de os utilizar. É verdade que caminhar com um único bastão, ou sem se apoiar realmente nos bastões, tem um interesse limitado.

Proponho aqui uma reflexão sobre o primeiro aspeto da questão: **quais são as vantagens e os inconvenientes de utilizar bastões de caminhada.**

## As vantagens de utilizar bastões de caminhada:

- Os **bastões oferecem segurança**. É o primeiro aspeto em que pensamos. Após várias quedas em caminhada, nomeadamente devido a um tornozelo sensível, a nossa equipa percebeu imediatamente a diferença ao usar bastões. Os **apoios são mais seguros** e os passos em falso são corrigidos antes da queda graças a um bom apoio do bastão. Desde que transportamos uma mochila porta-bebé bem carregada, o benefício em segurança é fundamental.
- Os **bastões estabilizam**. Ao permitir 2 apoios simultâneos no solo, pé direito e bastão esquerdo, previnem torções e poupam as articulações: os tornozelos e os joelhos absorvem menos impacto em cada apoio do que ao caminhar sem bastões.
- Os **bastões dão apoio**. Ao distribuir o peso do corpo por 2 apoios, aliviam os músculos das pernas. **Reduzem** significativamente a **fadiga muscular** em percursos acidentados ou dias longos. A nossa equipa aprecia-os tanto nas subidas como nas descidas.

Naturalmente, estes benefícios só existem se se apoiar realmente nos bastões a cada passo e se estiverem bem ajustados. Alguns caminhantes limitam-se a pousá-los sem se apoiar, o que dá uma sensação de segurança em caso de passo em falso, mas não estabiliza nem alivia verdadeiramente.

## As desvantagens dos bastões de caminhada:

- As **mãos** ficam **ocupadas**. Se utiliza frequentemente a máquina fotográfica ou os binóculos, precisa de libertar as mãos, ou até pousar os bastões para estar mais à vontade. Também são incómodos em passagens de escalada ou equipadas com cabos. Por vezes, é necessário dedicar algum tempo a dobrar e prender os bastões na mochila para passar com conforto e segurança.
- **Pulsos sensíveis**. Para algumas pessoas com pulsos sensíveis, pode ser desagradável apoiar-se a cada passo. Contudo, existem bastões com **amortecedores integrados**, como os [Fizan Trek AS](https://www.rayonrando.com/pt/397-bastoes-de-caminhada). É possível bloquear ou ativar o amortecedor consoante a necessidade.
- **Passagens pedregosas**. Em zonas de pedras, o bastão pode ficar preso num espaço entre 2 pedras e, com o impulso, pode partir-se por efeito de alavanca. É melhor evitar apoiar-se nestas passagens. Contudo, a nossa equipa testou ponteiras TSL em forma de patas de aranha que proporcionam melhor aderência nestas zonas.

- **Peso adicional** quando os transporta na mochila. Mas, geralmente, estão quase sempre nas mãos, pelo que este aspeto é secundário numa utilização corrente. Existem bastões com pesos muito diferentes, pelo que também é possível otimizar o peso. Os bastões ajustáveis mais leves pesam cerca de 150 g, como os Fizan Compact.
- **O volume?** Se precisar de guardar os bastões dentro da mochila, por exemplo para viajar de avião, alguns são um pouco compridos. Contudo, falamos de bastões telescópicos ou dobráveis, pelo que o volume é relativo. Alguns são mais compactos do que outros, como os bastões dobráveis[TSL Tour Alu 5 Light](https://www.rayonrando.com/pt/397-bastoes-de-caminhada) de 40 cm. Nos telescópicos, por vezes separamos as secções para os guardar mais facilmente na mochila.

## Quando utilizar ou dispensar os bastões de caminhada?

Segundo a nossa experiência, pode utilizar os bastões de caminhada:

- Sempre, se partir para uma caminhada de **vários dias**.
- Se transportar uma **carga significativa**, como uma mochila de trekking ou porta-bebé
- Se fizer uma caminhada de um dia com **desnível, terreno acidentado** ou solo irregular
- Se fizer uma **caminhada longa** e exigente, como uma ida e volta a um cume.

## Pode dispensá-los nas seguintes situações:

- Caminhada em **terreno fácil**.
- Fragilidade ou dor nos pulsos.
- Necessidade de manter as **mãos livres**.
- Tem a agilidade de uma cabra-montesa e gosta de **correr** a descer encostas pedregosas.
- Também quando **é proibido**, como acontece por vezes junto ao mar, para não favorecer a erosão da costa, ou em algumas provas de trail, para não ferir outras pessoas.

## As condições para utilizar corretamente os bastões de caminhada:

- Utilizar sempre **2 bastões** e apoiar-se a cada passo.
- Adaptar o **ajuste à altura** e ao declive: encurtar nas subidas e alongar nas descidas.
- Utilizar **a correia de pulso** como ponto de apoio.
- A RayonRando dedicará um artigo específico à técnica de utilização.

## Em conclusão:

Desde que começámos a utilizar bastões de caminhada, não os dispensamos. **Menos quedas**, menos torções de tornozelo e também **mais conforto**: maior estabilidade com menos necessidade de atenção e menor fadiga muscular. As desvantagens parecem-nos pequenas, exceto nas passagens de escalada ou equipadas com cabos, onde a prudência exige dobrá-los e guardá-los.

Não os utilizamos num passeio familiar na floresta ou junto ao mar. Mas usamos sempre bastões quando caminhamos na montanha. Parecem-nos **indispensáveis** quando transportamos uma **mochila carregada**, e ainda mais uma mochila porta-bebé. Para nós, são o complemento natural de um bom calçado.