Un bon réglage de sac à dos pour randonner confortablement
Vous venez d'acheter votre nouveau sac à dos Deuter, Osprey ou d'autres marques ?
Et bien pour profiter pleinement de la randonnée, il est essentiel de ne pas être gêné par le port du sac à dos. Mais, comment ne pas avoir mal au dos avec un sac à dos ? Pour cela, il est nécessaire de bien le régler !
Un sac à dos bien réglé doit faire porter le poids majoritairement sur les hanches. Il ne doit pas tirer ou faire mal aux épaules.
Il existe en général 4 points de réglage : hauteur des bretelles (pas toujours), ceinture de hanche, sangles des bretelles et les sangles de rappel de charge sur les bretelles.
Comment bien mettre un sac à dos ? plusieurs étapes sont à suivre :
1- Régler la hauteur des bretelles
Sur la plupart des grands sacs à dos la hauteur des bretelles est réglable : une échelle visuelle vous permet de positionner les bretelles selon votre taille, souvent par des velcros. Ce n’est pas le cas sur les sacs à dos plus petits ou sur les sacs à dos filet. Mais alors, comment régler la hauteur du sac à dos ?
- Il suffit quel les bretelles soient à la hauteur des omoplates, de façon à bien suivre la courbe de l'épaule.
2- Charger votre sac à dos
Il est utile de charger son sac à dos pour sentir plus facilement le bon réglage (ajuster si besoin) et la répartition du poids. Cela vous aidera sans doute à éviter le mal de dos.
3- Desserrer largement les sangles des bretelles et les sangles de rappel de charge
Il est nécessaire de desserrer les sangles de rappel de charge du sac à dos de randonnée pour faciliter sa mise en place sur le dos
4- Enfiler votre sac à dos et réglez d’abord la ceinture
Les bretelles sont détendues et le poids ne porte donc que sur la ceinture. Il faut serrer suffisamment la ceinture pour que le sac soit stable sur les hanches et pour que le poids porte bien sur les hanches.
5- Une fois la ceinture réglée, ajuster le serrage des sangles des bretelles
Les brettelles doivent être suffisamment serrées pour stabiliser le sac à dos mais elles ne doivent pas tirer sur les épaules. Vous devez pouvoir glisser un doigt entre épaule et bretelle sans difficulté.
6- Ajuster le serrage des sangles de rappel de charge
Il ne faut pas que le sac vous tire vers l’arrière. Serrez ces sangles pour rapprocher le sac du dos pour qu’il ne tire pas sur les épaules mais sans qu’il ne gène vos mouvements non plus.
7- Enfin, clipper et ajuster le serrage de la sangle de poitrine
Si vous utilisez la sangle de poitrine, celle-ci est en général réglable en hauteur. Positionnez bien la sangle horizontalement, elle permet le rapprochement des bretelles pour mieux stabiliser le sac à dos. Mais on est parfois plus à l'aise sans.
En conclusion :
Votre sac à dos est bien réglé si :
- Vous avez la sensation que le poids porte essentiellement sur les hanches
- Qu'il ne tire pas sur les épaules, ni en arrière,
- Vous conservez une bonne aisance de mouvement.
Mais, souvenez-vous aussi qu’il ne suffit pas de bien régler votre sac à dos, il faut aussi bien le charger. Rangez soigneusement vos affaires : la répartition du poids doit être équilibrée et les objets les plus lourds doivent être près de votre dos et si possible en bas du sac afin de respecter au mieux votre centre de gravité et votre équilibre.