Comment choisir son sac de couchage pour la randonnée ?

Comment choisir son sac de couchage de randonnée ?

Que vous partiez pour une randonnée de quelques jours, un trek en autonomie ou un bivouac en montagne, le choix du sac de couchage est essentiel. Un modèle adapté vous permettra de récupérer efficacement après l'effort, tandis qu'un sac mal choisi peut transformer une nuit en extérieur en véritable épreuve.

La température de confort, le poids, le type de garnissage, l'encombrement ou encore la forme du sac sont autant de critères à prendre en compte. Voici tous les éléments à connaître pour choisir le sac de couchage de randonnée adapté à votre pratique.

Les points clés pour bien choisir votre sac de couchage

Plusieurs critères doivent guider votre choix :

Le meilleur sac de couchage n'est pas forcément le plus chaud ou le plus léger. Il s'agit avant tout de trouver le modèle le mieux adapté à vos conditions d'utilisation, à votre pratique et à votre sensibilité au froid.

1- La température de confort

C’est avant tout la température de confort qui doit vous servir de référence dans votre choix, pas la température limite de confort, et encore moins la température extrême. Premier critère de sélection de votre sac de couchage à prendre en compte. 3 températures sont indiquées : confort, limite et extrême.

Vous devrez prendre en considération la zone géographique de vos randonnées, les altitudes où vous dormirez, les conditions de bivouac (belle étoile, tente, refuge), la saison et bien sûr les conditions météo (pas seulement la température, mais aussi les risques d’intempéries).
Attention : même dans les zones tempérées en été, la température peut baisser nettement la nuit dès lors que vous êtes en altitude.
L’humidité et le vent sont également des éléments importants.
Attention, la sensibilité au froid est différente selon la constitution et le degré d’entrainement des personnes : si vous êtes frileux, pensez à prendre un sac avec une température de confort un peu plus basse que les températures auxquelles vous pensez être confronté. Vous aurez plus froid si vous êtes fatigué et si vous n’avez pas mangé.

Même en été, les températures peuvent fortement chuter en montagne dès la tombée de la nuit. Le vent et l'humidité accentuent également la sensation de froid.

Quelle température de sac de couchage choisir selon la saison ?

À titre indicatif :

Utilisation	Température de confort recommandée
Été en plaine	+10 à +15°C
Randonnée estivale en montagne	+5 à +10°C
Randonnée 3 saisons	0 à +5°C
Trek en altitude	-5 à 0°C
Hiver et haute montagne	inférieur à -5°C

Si vous êtes particulièrement frileux, choisissez un sac offrant une température de confort légèrement inférieure aux températures que vous pensez rencontrer.

Voici à quoi correspondent les 3 températures :

température de confort : jusqu'à cette température, le sujet, dans une position décontractée sur le dos, est globalement "à l'aise", c'est à dire qu'il est en équilibre thermique et ne ressent aucun froid (déterminée pour une femme pesant 60 kg) ;
température limite de confort : température limite à laquelle le sujet, recroquevillé sur lui-même dans le sac de couchage, est à la limite de la sensation de froid (déterminée pour un homme pesant 70 kg et dans des conditions normales d’utilisation). Cette position est adoptée afin de minimiser la surface du corps qui perd de la chaleur ;
température extrême : température où le risque d’hypothermie pouvant entraîner la mort apparaît (déterminée pour une femme pesant 60kg, recroquevillée et dans des conditions normales d’utilisation).

La norme EN ISO 23537

Les principales marques de sacs de couchage utilisent aujourd'hui la norme EN ISO 23537. Cette norme garantit des méthodes de test identiques pour tous les fabricants et permet de comparer les sacs de couchage de manière fiable.

Fiabilité des températures indiquées par les constructeurs. Toutes les marques que nous avons sélectionnées indiquent des températures confort, limite et extrême conformes à la norme européenne EN13537.

Cette norme présente une double garantie :

elle garantit des températures fiables ;
elle rend les sacs des différentes marques comparables sur ce critère.

Mais elle a une limite : elle est testée dans les mêmes conditions pour tous les sacs ; les températures correspondent par exemple à une personne dormant en sous-vêtement alors que pour les températures basses, vous dormirez couvert. Elle ne tient pas compte des différentes conditions d’utilisation et des différences individuelles. Et si vous souhaitez plus d'informations pour bien choisir la température de votre sac de couchage, voici notre article dédié à ce sujet.

RayonRando vous à sélectionné 3 sacs de couchage pour différentes utilisations :

Astuce : le drap de sac en soie ou en polaire.

Vous serez amené à utiliser votre sac dans des conditions variables de température ? Sachez qu’un sac à la température de confort « douce » peut être « renforcé » en ajoutant un drap de sac en soie ou mieux : un sarco en polaire (gain de plusieurs degrés). Attention toutefois : pour les grands froids, il faut disposer d’un sac conçu d’emblée pour ces conditions.

Voici la sélection de draps de sacs faites par RayonRando :

2- Le poids :

Le poids est un critère particulièrement important pour les randonnées en autonomie complète, les treks et les grandes itinérances. Chaque gramme compte lorsque le matériel est porté toute la journée. Nous avons créé une rubrique regroupant les sacs de couchage les plus légers.

Les sacs de couchage en duvet présentent le meilleur rapport poids / température.

Mais, il n’y a pas de mystère : vous ne trouverez pas de sac de couchage très léger pour des températures de confort basses.

Voici une sélection des sacs de couchages légers :

3- Le garnissage :

Le type de garnissage influence directement le poids, la compressibilité, les performances thermiques et le comportement face à l'humidité.

Le sac de couchage synthétique

Les sacs synthétiques sont généralement :

plus abordables ;
plus résistants à l'humidité, il sera donc particulièrement indiqué si votre sac risque d’être exposé aux intempéries ou par exemple si vous dormez à la belle étoile dans une zone humide ;
plus faciles à entretenir.

Ils restent isolants même lorsqu'ils sont légèrement humides, ce qui les rend particulièrement adaptés aux régions humides ou aux nuits à la belle étoile.

Leur principal inconvénient est un poids souvent supérieur à celui des modèles en duvet à températures égales, il est aussi moins compressible.

Le sac de couchage en duvet

Le duvet présente de nombreux avantages :

excellente isolation thermique ;
très bon rapport poids/chaleur ;
encombrement réduit ;
forte compressibilité.

C'est souvent le choix privilégié pour les grandes randonnées et les treks où le poids du sac à dos doit être limité.

En revanche, un duvet mouillé perd une grande partie de ses capacités isolantes. (les flocons de duvet se collent les uns aux autres) ; à déconseiller donc s’il risque d’être trop exposé à l’humidité. Le sac en duvet retrouve son pouvoir gonflant une fois sec. Certains modèles disposent toutefois de traitements hydrophobes améliorant leur résistance à l'humidité. Une enveloppe extérieure hydrophobe et coupe-vent permet aussi d’améliorer la protection du duvet. Ces sacs sont bien indiqués pour un portage léger et peu volumineux sans sacrifier le confort thermique. Ils assurent un rapport poids / chaleur optimal.

A propos du duvet :

les garnissages sont en duvet d’oie ou en duvet de canard. Un pourcentage est indiqué pour donner le pourcentage de duvet et de plumettes utilisé (exemple : 80/20 signifie que le garnissage est composé de 80% de duvet et de 20% de plumettes). L’utilisation de plumette est en effet indispensable pour assurer le meilleur pouvoir gonflant au duvet. Le taux de plumette est variable selon le type de duvet utilisé.
la mesure du pouvoir gonflant. Mesuré en Cuin (cubic inches), il donne la qualité du duvet et sa capacité d’isolation. La valeur indiquée correspond au volume d’une once américaine de duvet (28.35gr). Plus le duvet a été trié avec soin, plus son pouvoir gonflant est important.

4- Le système de fermeture :

Cet élément est important pour éviter la perte d’air chaud et l’infiltration d’air froid par le haut du sac.

Il existe 2 systèmes de fermeture sur les sacs de couchage sarcophages :

Au niveau de la capuche seulement ; tous les sacs sarcophages disposent d’un cordon de serrage de la capuche qui permet d’ajuster l’ouverture au plus juste et ne laisse, en cas de froid, qu’une petite partie du visage exposée ;
Avec collerette intérieure au niveau des épaules en plus de la capuche ; la collerette permet d’isoler le corps au niveau du torse. Elle apporte un confort supplémentaire : elle « piège » mieux la chaleur et permet le cas échéant de garder la capuche ouverte en conservant la chaleur du corps. On trouve en général une collerette à partir de températures de confort assez faibles (inférieures à 5 degrés). Certains sacs ne disposent pas de collerette à proprement parler mais d’un bourrelet intérieur qui remplit la même fonction.

Les sacs les plus légers n’ont souvent qu’un seul système de fermeture au niveau de la capuche. A température de confort comparable, un sac un peu plus lourd avec collerette peut donc offrir un meilleur confort thermique.

5- Le volume compressé :

C’est un critère important si vous ne voulez pas vous encombrer d’un sac trop volumineux. Les sacs en duvet se compressent mieux et sont donc en général moins volumineux que les sacs synthétiques.

Un sac de couchage trop volumineux peut rapidement monopoliser une grande partie de l'espace disponible dans le sac à dos. Les modèles en duvet sont généralement les plus compacts une fois compressés.

Pourquoi l'encombrement est-il important ?

Un sac compact permet :

de mieux organiser son équipement ;
de réduire le volume global du sac à dos ;
d'améliorer le confort de portage.

Pour les longues randonnées, ce critère devient rapidement déterminant.

6- La forme

Les sacs de couchage sarcophage sont de formes anatomiques : ils épousent bien la silhouette et permettent ainsi d’optimiser la protection thermique. Ils sont également plus légers et moins encombrants que les sacs couverture. Notre gamme est composée essentiellement de sacs sarcophages, car c'est la forme la plus adaptée pour la randonnée.

Les sacs de couchage couverture sont plus confortables car plus large au niveau des pieds. Par contre, à garnissage comparable, ils offrent une moins bonne protection thermique car ils contiennent plus d’air. Or, le sac ne chauffe que par la température corporelle et ne peut donc réchauffer une grande quantité d’air. Ils n’ont souvent pas de capuche pour protéger la tête. Ils sont également plus encombrants que les sacs sarcophages. Leur usage est donc généralement réservé au camping dans des conditions clémentes.

Quelques conseils d’utilisation :

une bonne isolation sous un sac de couchage est indispensable pour vous préserver du froid, d’autant plus que le garnissage est compressé par le poids du corps : un matelas suffisamment isolé est donc nécessaire ;
si votre sac en duvet est mouillé, ventilez-le et faites le sécher le plus rapidement possible ;
lorsque vous ne l’utilisez pas, conservez votre sac à garnissage duvet hors de sa housse de contention : vous préservez ainsi son pouvoir gonflant ;- votre sac peut en général se laver en machine, à froid et avec une dose modérée de lessive. Suivez toutefois les conseils d’entretien qui sont donnés par les fabricants pour chaque sac ;
utilisez au maximum un drap de sac (ou sac à viande) à l'intérieur de votre sac de couchage. Celui-ci permettra de faire durer le gonflant de votre sac de couchage le plus longtemps possible en absorbant la transpiration. De plus, seul votre drap de sac sera à laver. Vous éviterez ainsi l'étape du lavage du sac de couchage.

Nous avons fait le choix de regrouper nos sacs de couchage par température de confort dans un premier temps, mais aussi par diverses caractéristiques détaillées ci-dessous :

En conclusion

Un sac de couchage synthétique sera bien adapté :

s’il risque d’être exposé à l’humidité (atmosphère très humide, nuits à la belle étoile) ;
si vous recherchez une solution économique pour une randonnée courte ou de refuge en refuge, car, dans ce cas, votre sac à dos ne sera pas trop chargé, et le poids du sac de couchage ne sera pas un critère déterminant.

Un sac de couchage en duvet sera bien adapté :

pour les grandes randonnées, car la légèreté et le faible encombrement seront alors des critères importants ;
pour un plus grand confort et si vous dormez à l’abri (tente, refuge) ou à la belle étoile par temps sec.

FAQ

Quelle température de sac de couchage choisir pour une randonnée estivale ?

Pour la plupart des randonnées estivales, une température de confort comprise entre +10°C et +15°C est suffisante.

Quelle est la différence entre température de confort et température limite ?

La température de confort correspond à une utilisation confortable tandis que la température limite représente le seuil où le dormeur commence à ressentir le froid.

Faut-il choisir un sac de couchage en duvet ou en synthétique ?

Le duvet est plus léger et plus compact. Le synthétique résiste mieux à l'humidité et coûte généralement moins cher.

Quel sac de couchage pour un trek de plusieurs jours ?

Un sac en duvet léger offrant un bon rapport chaleur/poids est souvent le meilleur choix.

Quel poids pour un sac de couchage de randonnée ?

Pour une randonnée itinérante, un poids compris entre 700 g et 1,2 kg représente généralement un bon compromis.

Pourquoi utiliser un drap de sac ?

Il améliore l'hygiène, protège le sac de couchage et apporte un léger gain thermique.

Comment laver un sac de couchage en duvet ?

Suivez les recommandations du fabricant et utilisez une lessive spécifique pour le duvet.

Comment stocker un sac de couchage ?

Stockez-le dans une housse de rangement ample afin de préserver son gonflant.

Un sac de couchage 3 saisons suffit-il pour la montagne ?

Dans la plupart des cas oui, mais tout dépend de l'altitude, de la saison et des températures prévues.

Quelle forme de sac de couchage choisir pour le bivouac ?

La forme sarcophage reste la plus adaptée grâce à son excellente isolation thermique et son faible encombrement.