Chaussures de randonnée :
ferme ou souple ?

A l’essayage en magasin ou à la maison, une chaussure souple paraitra souvent plus confortable qu’une chaussure ferme ou dure. Mais ne vous y fiez pas : pour votre randonnée vous avez peut-être besoin d’une chaussure plutôt ferme, voire bien ferme.

Sureté du pas, confort de marche, réduction de la fatigue, prévention des douleurs et blessures : le choix de la souplesse ou fermeté plus ou moins forte de la chaussure a de multiples conséquences.

Rassurez-vous RayonRando est là… Je vous propose quelques conseils pour bien comprendre votre besoin pour vous orienter vers le bon modèle.

Qu’est-ce qui fait la souplesse ou la fermeté d’une chaussure de randonnée ?

On pense d’abord bien sûr à la semelle, plus ou moins costaude, dont l’épaisseur, mais aussi la composition et la structure détermineront la fermeté.

Mais 2 chaussures avec la même semelle n’offriront pas forcément la même fermeté. En effet, le type de chausson aura également une incidence :

• Un chausson taillé dans une seule pièce de cuir est en général plus ferme qu’un chausson composé de plusieurs pièces cousues.
• Un chausson en cuir est également généralement plus ferme qu’un chausson en tissu.
• Une tige basse sera plus souple qu’une tige haute équivalente.
• Enfin un pare-pierre en caoutchouc, particulièrement s’il fait le tour de la chaussure, va apporter une rigidité supplémentaire.

Par exemple chez Asolo, les modèles Drifter et Greenwood utilisent la même semelle, mais la Greenwood avec son chausson d’une seule pièce de cuir est plus ferme que la Drifter avec son chausson cousu en tissu et cuir.

Attention toutefois, la souplesse de la chaussure ne dépend pas que de la chaussure, mais aussi du poids du marcheur. Une chaussure ferme pour une personne de 70 kg pliera beaucoup plus facilement pour une personne de 90 kg.

Ne vous fiez donc pas à la première impression quand vous essayez de plier la chaussure à la main : elle peut être dure à la main mais bien souple sous l’effet de votre poids lorsque vous marchez.

Avantages et inconvénients selon le niveau de souplesse ou de fermeté :

Chaussure souple :

La souplesse permet d’avoir un déroulé du pied naturel, comme lorsqu’on marche pieds nus. La chaussure s’arrondit pour suivre le mouvement du pied.

La contrepartie, c’est que les appuis sont moins sûrs. Sur terrain accidenté et plus encore sur terrain caillouteux, ça plie « tout seul ». Les tendons et les articulations seront très sollicités pour maintenir l’équilibre et amortir les chocs.

Pour accentuer encore ces effets, le profil des semelles souples est souvent légèrement arrondi sur la pointe et sur le talon pour un bon déroulé du pas. Et la semelle extérieure peut être relativement tendre.

Chaussure ferme :

La fermeté favorise la proprioception. En réagissant immédiatement et inconsciemment aux aspérités du terrain, vous maintenez naturellement votre équilibre sans sursolliciter les articulations. La chaussure ferme permet d’avoir le pied plus sûr.

De la même façon, la chaussure ferme est plus accrocheuse sur terrain accidenté ou caillouteux. Le profil de la semelle est souvent plus anguleux à la pointe et sur le talon, ce qui permet de prendre un appui sûr sans glisser sur un caillou. En général, la semelle extérieure est plutôt dure.

L’inconvénient c’est que la chaussure accompagne moins le déroulé du pied. Sur terrain plat, et particulièrement sur du bitume, ça tape un peu et ça peut finir par chauffer sous les pieds.

Comment choisir entre souplesse et fermeté :

Votre choix devra prendre en considération 3 aspects : le terrain sur lequel vous allez randonner, la charge totale à porter, et enfin, vos sensibilités et aptitudes personnelles.

Selon le terrain :

Sur un terrain plat, un terrain en pente mais régulier (chemin forestier par exemple) et plus encore si le sol est dur, une chaussure souple, qui accompagne la flexion du pied, sera plus confortable.

Sur un terrain accidenté, irrégulier, voire accidenté et caillouteux, une chaussure ferme vous permettra d’avoir le pied sûr. Elle vous permettra également d’être plus à l’aise et de moins vous fatiguer dans la durée.

Selon la charge :

Plus vous êtes chargé, avec un sac à dos gros litrage par exemple, plus vos appuis seront affectés, à la fois par le poids et par une modification de votre centre de gravité habituel. Dans ce cas, une chaussure ferme aura toute sa justification.

La notion de charge « lourde » ne dépend pas que du poids du sac mais aussi de votre poids. D’après mon expérience personnelle, si je porte plus de 20% de mon poids, j’ai la sensation de porter lourd et mon pas est moins assuré. Cela reste indicatif, mais on peut distinguer les personnes qui partent en autonomie avec matériel de bivouac et nourriture pour plusieurs jours (donc bien chargées), des personnes qui ne prennent que leur effets personnels (si elles sont raisonnables…).

Indépendamment du chargement, le poids de la personne joue aussi, comme évoqué plus haut. Une personne de 50 kg aura moins besoin d’une chaussure ferme qu’une personne de 90 kg, qui aura déjà besoin d’un bon soutien.

Selon votre « sensibilité » :

Si vous avez le pied sûr, et les articulations solides, vous serez bien dans des chaussures souples. Par exemple, si vous avez l’habitude de courir dans les descentes et de bondir dans les pierriers, vous avez normalement déjà une très bonne proprioception et pas de souci articulaire.

Inversement, vous serez mieux dans des chaussures fermes si vous avez déjà eu des problèmes d’articulation, si vous n’avez pas le pied sûr, ou si vous êtes peu expérimenté en terrain accidenté ou peu habitué à porter un sac bien chargé.

En conclusion :

Faites attention lorsque vous essayez vos chaussures de randonnée en magasin : ne vous fiez pas à votre première impression, à vide et sur un sol plat et dur. Pensez aux conditions dans lesquelles vous aller les utiliser (terrain, charge, durée). Une chaussure au premier abord un peu moins plaisante peut s’avérer plus confortable en conditions réelles.

Enfin, n’oubliez pas que tout ne dépend pas de la chaussure :

• Pensez à optimiser le poids de votre sac et sa répartition, de façon à affecter le moins possible votre centre de gravité.
• Et les bâtons de randonnée ? Correctement utilisés, ils vous permettent d’avoir systématiquement 2 appuis au sol, ce qui soulage les jambes et rend le pas plus sûr. Retrouvez plus d’informations dans notre article à ce sujet.