St Nazaire – Lhassa avec un sac à dos de 6 kilos. L’aventure mais pas sans préparation ! / Partie 2


14000 km en courant avec un sac à dos de 6 kg : dans la première partie de cet entretien, Stéphane Héloir nous a expliqué la genèse et la teneur de son projet, avant tout une aventure humaine à la rencontre des autres.

 

Nous abordons maintenant les aspects pratiques : la préparation physique, la santé et bien sûr l’équipement.

 

RayonRando : « Stéphane, tu vas parcourir 14000 km en courant à raison de 30 à 40 km par jour, comment as-tu préparé cette épreuve de « grand fond » ? »

Stéphane : « En fait, je n’ai pas vraiment fait de préparation spécifique par rapport à mon entrainement habituel : des sorties longues 5 à 6 fois par semaine allant jusqu’à 3 heures. J’ai toutefois modéré l’allure par rapport à mon rythme de footing (10 km/h au lieu de 13/13.5). La seule chose spécifique,  depuis un mois, a été de m’entrainer à courir avec le sac à dos chargé. Il a fallu une phase d’assimilation, et maintenant ça se passe bien. »

RR : « Une aventure aussi longue t’expose aussi à des aléas de santé, blessures, coup de fatigue, comment gères tu cet aspect ? »

S : « Grâce aux conseils d’une amie naturopathe, je pars avec une pharmacie très réduite composée de quelques huiles essentielles qui permettent de faire face aux principaux soins. Côté fatigue, l’objectif n’est absolument pas de réaliser une performance donc j’ajusterai mon rythme à ma condition et je n’hésiterai pas à faire des pauses quand le besoin s’en fera sentir. »

RR : « Côté alimentation, tu comptes sur l’hospitalité des personnes rencontrées et tu pars sans réserves et avec une gourde de 75 cl. Ca parait osé pour un effort aussi important… »

S : « Je ne compte faire qu’un repas par jour, celui du soir, qui me permettra de faire le plein. Pour la journée, j’aurais parfois quelques fruits secs. C’est aussi ce que fait Jamel Balhi qui m’a inspiré pour cette aventure. En fait, le corps s’habitue et ça se passe bien. Quant à l’eau, les besoins sont beaucoup plus faibles que pour un effort intense. »

RR : « Tu pars sans soutien logistique. Personne ne t’accompagne. Comment t’organises-tu ? »

S : « J’ai tout ce dont j’ai besoin dans mon sac à dos. J’ai aussi prévu de me faire envoyer 2 colis en postes restantes en Europe (ndlr : essentiellement pour se faire envoyer les 10 paires de running nécessaires à cette balade…) puis je retrouverai des amis à Istanbul qui m’apporteront également un colis. Ensuite, j’ai une amie qui part elle aussi, mais en camping car, faire un périple jusqu’au Tibet et qui m’emportera quelques affaires. Nous essaierons de nous retrouver sur le parcours. »

RR : « Tu auras donc l’essentiel dans ton sac à dos. Peux-tu nous présenter ton équipement et quelles ont été tes priorités pour le composer ? »

S : « Le poids est bien sûr l’élément déterminant. Je pars avec un sac à dos de 6 kg et une ceinture porte bidon avec un bidon de 75 cl. »

Voici l’équipement dans le détail (ndlr : pour la plupart pris chez RayonRando.com) :

 

Portage :

Sac à dos Raid 38 (Wilsa)

Ceinture porte-bidon  Enduro Belt (The North Face) 135 gr + bidon 75 cl

Couchage :

Sac de couchage Down Ultralite 300 (Wilsa)

Matelas gonflable Neo Air Regular (Therm a Rest)

Vêtements :

Veste de pluie respirante Mischabel Jacket (Vaude) 285 gr

Veste chaude respirante Tectonic Jacket (Columbia) 440 gr

1 casquette légionnaire Long Distance Cap (Millet)

Lunettes de soleil

1 Bonnet coupe vent respirant WDS Beanie (Millet)

1 paire de gants Powerstretch (The North Face)

1 T-shirt respirant manche courte Kalenji (8 pour tout le voyage)

1 T-shirt respirant manche longue Kalenji (4 pour tout le voyage)

1 short Kalenji ou Asics (6 pour tout le voyage)

1 collant Kalenji ou Asics (4 pour tout le voyage)

2 paires de chaussettes (10 pour tout le voyage)

10 paires de chaussures Asics et New Balance

Electrique / électronique :

1 lampe frontale Joggled (Led Lenser) 36 gr

1 panneau solaire Power 3 USB 3 W (Powertec) et batterie MP5 Li-ion USB (Powertec)

Chargeur de pile + 8 piles

Appareil photo numérique

Téléphone portable

 

Toilette :

1 serviette Packtowl Ultralite L (Packtowl) 63 gr

Savon, brosse à dent, dentifrice.

1 rasoir à prise USB

 

Pour s’alimenter :

Purificateur d’eau Steripen Classic (Steripen) 213 gr

Bol Multibwl (Edelrid) 57 gr

Cuillère/fourchette Spork (Light My Fire)10 gr

Couteau Beltknife (True Utility) 40 gr

 

Orientation et divers :

Montre Podomètre Accelerator (Tech 4 o)

Sifflet

Porte carte pour la journée

Porte carte pour toutes les cartes

Carnet/stylo

1 imagier pour communiquer plus facilement

2 ballons du monde gonflable (pour montrer d’où je viens et ou je vais)

Des huiles essentielles

 

 

RR : « Pas de place pour emporter un dictionnaire multilingue donc ! Voilà en tout cas qui donne des idées pour alléger son sac à dos… »

Au moment où nous publions cet article, Stéphane est déjà sur les routes depuis 2 semaines et ça se passe très bien apparemment (avec des repas riches en calories…). Nous vous donnerons des échos réguliers  de son périple sur la page de RayonRando.

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