Trop froid, trop chaud, du vent, de la pluie, puis la canicule…En randonnée, selon la saison, la météo du jour ou le lieu, on affronte parfois un grand nombre de changements climatiques en peu de temps. A tel point qu’on ne sait pas toujours comment s’habiller. T-shirt, polaire, veste de pluie : 3 vêtements techniques qui vont former le système des 3 couches. Respirabilité, chaleur et protection, ces 3 couches modulables vous aideront en trek, en vélo ou autre activité extérieure, à faire face aux intempéries, au froid et à l’excès de transpiration.
Rayonrando vous explique tout sur ce trio de vêtements techniques qui vous permettra enfin de passer d’agréables journées de marche et ce quel que soit la météo !
- Qu’est-ce que le système des 3 couches ?
- A quoi correspond chacune des 3 couches ? Quelles erreurs faut-il éviter?
- Comment utiliser ces couches le jour de votre randonnée ?
Qu'est ce que le système des 3 couches ?
C’est un principe de superposition des couches modulable permettant de faire face à toutes les variations de climat avec un minimum de vêtements. En randonnée et particulièrement en trek, le poids et l’encombrement sont les principaux critères de choix du matériel emporté dans le sac à dos. Le système des 3 couches est donc une solution compacte et légère pour rester au chaud et au sec.
Première couche : respirante avant tout
Lors d’un effort physique, le corps se met à transpirer. Et si cette transpiration n’est pas correctement évacuée, elle nous empêche de réguler notre température. Le corps a donc besoin de respirer pour ne pas surchauffer. C’est là que le t-shirt technique intervient.
Le plus souvent en polyester, le t-shirt technique de randonnée va remplir ce rôle de couche respirante. Pour améliorer l’évacuation de la transpiration, il est judicieux de choisir une taille proche du corps, le transfert vers l’extérieur sera optimal.
Le t-shirt synthétique est léger, respirant et sèche très vite, mais attention aux odeurs dans certains cas (notamment si vous transpirez beaucoup)! Prévoyez de faire votre lessive régulièrement. L’avantage c’est qu’il suffit souvent de le rincer, même à l’eau froide : le t-shirt sèche très vite et peut s’utiliser à nouveau le lendemain.
L’alternative ? Le t-shirt mérinos. La faculté de la laine de mérinos à réguler les échanges thermiques en plus de ne pas retenir les odeurs, fera de ce t-shirt une très bonne alternative en 1ère couche.
Les choses à éviter avec la 1ère couche :
- Prendre votre t-shirt en coton parce qu’il a un look sympa. Le coton n’évacue pas bien la transpiration, vous aurez rapidement chaud dans l’effort et froid au repos car votre t-shirt sera trempé. De plus le coton est une matière plus lourde que la fibre synthétique.
- Tous les t-shirt synthétiques ne se valent pas. Les plus techniques sont fins et très légers, ils maximisent l’évacuation de la transpiration et le séchage rapide. Les premiers prix quand ils sont plus lourds et plus épais seront plus long à sécher et plus susceptibles de sentir.
Deuxième couche : isolante pour rester au chaud
Selon les conditions météo du jour, votre heure de départ et votre frilosité, vous aurez besoin d’une protection thermique efficace contre le froid. Pour choisir cette 2ème couche, il est important de distinguer la phase active de la phase de repos dans la journée d’un randonneur.
Phase active :
Même si on a un peu froid au départ, en marchant, on se réchauffe plutôt rapidement. On génère alors de la transpiration qu’il convient d’évacuer par le t-shirt mais aussi par cette 2ème couche isolante. Une polaire sera plus adaptée qu’une doudoune de par sa capacité à laisser circuler l’air tout en emprisonnant une partie dans les fibres creuses pour vous protéger du froid. Il est donc judicieux de choisir une polaire assez fine et surtout respirante. Une veste polaire avec un zip complet permet également d’ouvrir et fermer le zip à volonté selon qu’on a plus ou moins chaud, passages à l’ombre ou au soleil, zones ventées ou abritées…
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Phase de repos :
A l’arrêt, le corps se refroidit. La problématique de la transpiration ne se pose plus. Il faut donc choisir une 2ème couche bien isolante. Dans ce cas, vous pouvez faire votre choix entre doudoune ou polaire plus épaisse. Le poids, l’encombrement et le confort (propre à chacun) seront des critères de sélection, en plus de l’isolation. Une polaire avec un quart de zip est suffisante pour cet usage.
En guise de 2ème couche, la solution la plus appropriée sera donc de prendre une polaire fine respirante pour la journée + une polaire épaisse et chaude pour le soir.
3ème couche : Protectrice face aux intempéries
La nature réserve parfois quelques changements climatiques (particulièrement en territoire montagneux) auxquels le randonneur doit faire face pour pouvoir continuer sa rando sans trop de désagréments. La 3ème couche va remplir le rôle de protection face aux éléments que sont la pluie, le vent, la grêle ou la neige. La cape de pluie ou la veste de pluie remplissent cet objectif de protection.
Le niveau d’imperméabilité se mesure en Schmerber (une hauteur d’eau en mm indiquant la résistance du tissu à la pression de l’eau). Une cape de pluie (qui ne subit pas la pression du sac à dos) peut être efficace dès 2000 mm. Là où une veste de pluie doit attendre les 8000 à 10 000 mm pour être imperméable.
Mais si le rôle de cette 3ème couche est de vous tenir au sec en étant imperméable, il ne faut pas négliger pour autant la respirabilité de cette couche. En effet, les vestes techniques et certaines capes de pluie sont équipées d’une membrane à la fois imperméable et respirante, comme Gore-Tex ou DryEdge, qui participera à l’évacuation de votre transpiration. Néanmoins n’attendez pas de miracles si vous transpirez très fortement, d’autant plus par des conditions extérieures froides qui favorisent la condensation. Certaines vestes ont des aérations sous les bras, qui permettent d’évacuer la transpiration et la chaleur sans se découvrir.
Les choses à éviter avec la 3ème couche :
- Choisir un vêtement de type ciré. Totalement étanche, il bloque la pluie, mais également votre transpiration. Ce n’est donc pas la pluie qui vous rendra trempé mais votre transpiration !
- Prendre une veste de pluie basique, telle que les vieux K-way, ou une veste de ville, qui ne seront ni respirant ni assez imperméables sous une pluie durable. Une fois imprégnée d’eau la veste de ville peut mettre du temps à sécher.
- Se contenter d’un coupe-vent en raison de sa légèreté. Il n’est pas prévu pour faire face à une pluie durable.
Comment utiliser les 3 couches en randonnée ?
Comme vous l’aurez compris, ces 3 couches sont à moduler, ou plutôt la 2nde et 3ème couche. Selon les conditions météo, mais aussi selon l’effort fourni. Voici des configurations que Rayonrando vous propose d’appliquer pour différentes situations :
T-shirt synthétique (ou mérinos) seul :
- Marche active, par beau temps
- A la pause s’il fait chaud
T-shirt synthétique (ou mérinos) et veste de pluie :
- Températures fraîches avec vent froid, en phase active
- Températures douces avec pluie, en phase active
T-shirt synthétique (ou mérinos), polaire respirante : - Au repos à la pause déjeuner par temps frais
- Températures fraîches, à l’abri du vent, en phase active
T-shirt synthétique (ou mérinos), polaire chaude :
- Au repos à la pause déjeuner ou au bivouac par temps froid
T-shirt synthétique (ou mérinos), polaire respirante et veste de pluie : - Démarrage d’une randonnée par temps froid et exposé au vent et/ou à la pluie
T-shirt synthétique (ou mérinos), polaire chaude et veste de pluie : - Démarrage d’une randonnée hivernale ou haute altitude avec pluie / vent / neige
Remplacez la polaire chaude par une plus respirante une fois bien réchauffé.
Ces situations sont données à titre d’exemple. Il convient d’adapter ces couches selon votre tendance à transpirer et selon votre frilosité.
Les 3 couches s'appliquent aussi au jambes
Vous pouvez également moduler les vêtements au niveau des jambes lors de votre randonnée. On peut ainsi mettre des collants (synthétique ou mérinos) lors d’une rando hivernale en raquettes par exemple. Votre pantalon stretch et respirant vient alors en 2nde couche. Puis un pantalon de pluie imperméable et respirant pour vous protéger de l’humidité, ou de chutes dans la neige…
Pour les mains, en cas de climat très froid, ajoutez des sous-gants fins et chauds comme les IR-Reflex de Monnet. En complément de gants classiques, vous conserverez vos mains bien au chaud.
Softshell et veste 3 en 1 : choix judicieux ?
Pour éviter de jongler entre ces 3 couches, on pourrait être tentés d’acquérir une veste Softshell ou une veste 3 en 1. Une seule veste donc moins de questions à se poser. Ok mais dans ce cas, vous perdrez la polyvalence des 3 couches pour faire face à toutes situations.
Avec une veste 3 en 1, vous risquez d’avoir trop chaud, de mal évacuer la transpiration. Avec une veste Softshell, vous risquez de ne pas être assez protégé sous de fortes pluies.
Ces 2 types de vestes conviennent donc plutôt pour de la randonnée très courte ou pour le quotidien. Mais elles sont peu adaptées à la pratique d’une activité physique sur un ou plusieurs jours.
En conclusion :
Le système 3 couches, parfaitement adapté pour la randonnée à pied ou à vélo, vous permettra d’être plus serein face à des changements d’efforts et de climat au cours d’une journée. C’est un principe très performant s’il est bien utilisé : par exemple, découvrez-vous sans attendre la surchauffe pour ne pas être trempé par votre transpiration et évitez de garder votre polaire respirante à la pause si elle est un peu humide.
Enfin, 2 conseils pour le début et la fin de journée :
- Au démarrage de la randonnée, pensez que vous allez vous réchauffer rapidement. Évitez si possible de trop vous couvrir. Mais s’il fait froid et que vous vous habillez chaudement, prévoyez de vous changer après quelques minutes de marche ou, en cas de départ matinal, dès que vous êtes exposé aux rayons du soleil.
- A l’arrivée, ayez toujours des vêtements secs à enfiler. Avoir une tenue de rechange sèche pour l’étape est indispensable pour ne pas se refroidir et profiter de la soirée.