Frio excessivo, calor excessivo, vento, chuva, depois calor intenso… Durante uma caminhada, consoante a estação, o tempo do dia ou o local, enfrentamos por vezes muitas mudanças meteorológicas em pouco tempo. A ponto de nem sempre sabermos como nos vestir. T-shirt, polar, casaco impermeável: 3 peças técnicas que formam o sistema de 3 camadas. Respirabilidade, calor e proteção: estas 3 camadas moduláveis ajudam, num trekking, em bicicleta ou noutra atividade ao ar livre, a enfrentar as intempéries, o frio e o excesso de transpiração.
A Rayonrando explica tudo sobre este trio de vestuário técnico, que permite finalmente passar dias de marcha agradáveis, seja qual for o tempo!
- O que é o sistema de 3 camadas?
- A que corresponde cada uma das 3 camadas? Que erros evitar?
- Como utilizar estas camadas no dia da sua caminhada?
O que é o sistema de 3 camadas?
É um princípio de sobreposição ajustável de camadas que permite enfrentar todas as variações climáticas com o mínimo de roupa. Em caminhada, sobretudo em trekking, o peso e o volume são os principais critérios de escolha do equipamento transportado na mochila. O sistema de 3 camadas é, por isso, uma solução compacta e leve para manter o calor e ficar seco.
Primeira camada: respirável acima de tudo
Durante o esforço físico, o corpo transpira. Se esta transpiração não for corretamente eliminada, impede-nos de regular a temperatura. O corpo precisa, portanto, de respirar para não sobreaquecer. É aqui que entra a t-shirt técnica.
Geralmente em poliéster, a t-shirt técnica de caminhada cumpre este papel de camada respirável. Para melhorar a eliminação da transpiração, é sensato escolher um tamanho ajustado ao corpo, otimizando a transferência para o exterior.
A t-shirt sintética é leve, respirável e seca muito depressa, mas tenha atenção aos odores em alguns casos, sobretudo se transpirar muito! Preveja lavar a roupa regularmente. A vantagem é que muitas vezes basta enxaguá-la, mesmo com água fria: seca muito depressa e pode voltar a ser utilizada no dia seguinte.
A alternativa? A t-shirt de lã merino. A capacidade da lã merino para regular as trocas térmicas e não reter odores faz desta t-shirt uma excelente alternativa para a 1.ª camada.
O que evitar na 1.ª camada:
- Levar uma t-shirt de algodão por ter um aspeto agradável. O algodão não elimina bem a transpiração: sentirá rapidamente calor durante o esforço e frio durante o descanso, pois a t-shirt ficará encharcada. Além disso, o algodão é mais pesado do que a fibra sintética.
- Nem todas as t-shirts sintéticas são equivalentes. As mais técnicas são finas e muito leves, maximizando a eliminação da transpiração e a secagem rápida. As mais económicas, quando mais pesadas e espessas, demoram mais a secar e são mais propensas a desenvolver odores.
Segunda camada: isolante para manter o calor
Consoante as condições meteorológicas, a hora de partida e a sensibilidade ao frio, precisa de uma proteção térmica eficaz contra o frio. Para escolher esta 2.ª camada, é importante distinguir a fase ativa da fase de descanso ao longo do dia de caminhada.
Fase ativa:
Mesmo que sinta algum frio ao partir, aquece rapidamente ao caminhar. Produz então transpiração, que deve ser eliminada pela t-shirt e também por esta 2.ª camada isolante. Um polar é mais adequado do que um casaco acolchoado, pois permite a circulação do ar, retendo parte dele nas fibras ocas para proteger do frio. É, por isso, sensato escolher um polar relativamente fino e, sobretudo, respirável. Um casaco polar com fecho de correr integral também permite abrir e fechar o fecho consoante sinta mais ou menos calor, passe por zonas à sombra ou ao sol, expostas ao vento ou abrigadas…
Fase de descanso:
Quando para, o corpo arrefece. A transpiração deixa de ser uma preocupação. É preciso escolher uma 2.ª camada com bom isolamento. Neste caso, pode optar por um casaco acolchoado ou um polar mais espesso. Além do isolamento, o peso, o volume e o conforto individual são critérios de escolha. Um polar com fecho de correr de um quarto é suficiente para esta utilização.
Como 2.ª camada, a solução mais adequada é levar um polar fino e respirável para o dia e um polar espesso e quente para a noite.
3.ª camada: proteção contra as intempéries
A natureza reserva por vezes mudanças climáticas, sobretudo na montanha, que é preciso enfrentar para continuar a caminhada sem grandes incómodos. A 3.ª camada cumpre o papel de proteção contra a chuva, o vento, o granizo ou a neve. A capa de chuva ou o casaco de chuva cumprem este objetivo.
O nível de impermeabilidade é medido em Schmerber, uma altura de água em mm que indica a resistência do tecido à pressão da água. Uma capa de chuva, que não está sujeita à pressão da mochila, pode ser eficaz a partir de 2000 mm. Já um casaco de chuva precisa de 8000 a 10 000 mm para ser impermeável.
Embora a função desta 3.ª camada seja manter seco graças à impermeabilidade, não se deve negligenciar a respirabilidade. Os casacos técnicos e algumas capas de chuva estão equipados com uma membrana impermeável e respirável, como Gore-Tex ou DryEdge, que contribui para eliminar a transpiração. Contudo, não espere milagres se transpirar muito, sobretudo com frio no exterior, que favorece a condensação. Alguns casacos têm aberturas de ventilação debaixo dos braços que permitem eliminar a transpiração e o calor sem se descobrir.
O que evitar na 3.ª camada:
- Escolher um impermeável de tecido revestido. Totalmente estanque, bloqueia a chuva, mas também a transpiração. Assim, será a transpiração a deixá-lo encharcado!
- Levar um casaco de chuva básico, como os antigos K-way, ou um casaco de cidade, que não serão respiráveis nem suficientemente impermeáveis sob chuva prolongada. Depois de absorver água, o casaco de cidade pode demorar a secar.
- Contentar-se com um corta-vento por ser leve. Não foi concebido para resistir a chuva prolongada.
Como utilizar as 3 camadas em caminhada?
Como percebeu, estas 3 camadas devem ser ajustadas, sobretudo a 2.ª e a 3.ª, consoante as condições meteorológicas e o esforço realizado. Eis as combinações que a Rayonrando propõe para diferentes situações:
Apenas t-shirt sintética ou de lã merino:
- Caminhada ativa com bom tempo
- Durante a pausa, se estiver calor
T-shirt sintética ou de lã merino e casaco de chuva:
- Temperaturas frescas com vento frio, na fase ativa
- Temperaturas amenas com chuva, na fase ativa
T-shirt sintética ou de lã merino e polar respirável: - Em descanso na pausa para almoço, com tempo fresco
- Temperaturas frescas, ao abrigo do vento, na fase ativa
T-shirt sintética ou de lã merino e polar quente:
- Em descanso na pausa para almoço ou no bivaque, com tempo frio
T-shirt sintética ou de lã merino, polar respirável e casaco de chuva: - Início de uma caminhada com tempo frio e exposição ao vento e/ou à chuva
T-shirt sintética ou de lã merino, polar quente e casaco de chuva: - Início de uma caminhada de inverno ou em altitude com chuva, vento ou neve
Substitua o polar quente por um mais respirável depois de aquecer bem.
Estas situações são exemplos. Adapte as camadas à sua tendência para transpirar e à sensibilidade ao frio.
As 3 camadas também se aplicam às pernas
Também pode ajustar a roupa das pernas durante a caminhada. Pode usar collants sintéticos ou de lã merino numa caminhada de inverno com raquetes de neve, por exemplo. As calças elásticas e respiráveis constituem então a 2.ª camada. Depois, umas calças de chuva impermeáveis e respiráveis protegem da humidade ou das quedas na neve…
Para as mãos, em condições muito frias, acrescente luvas interiores finas e quentes, como as IR-Reflex da Monnet. Como complemento das luvas habituais, permitem manter as mãos bem quentes.
Softshell e casaco 3 em 1: uma escolha adequada?
Para evitar alternar entre estas 3 camadas, pode ser tentador comprar um casaco Softshell ou 3 em 1. Um único casaco significa menos decisões. Mas, nesse caso, perde a versatilidade das 3 camadas para enfrentar todas as situações.
Com um casaco 3 em 1, corre o risco de sentir demasiado calor e eliminar mal a transpiração. Com um casaco Softshell, pode não estar suficientemente protegido sob chuva forte.
Estes 2 tipos de casacos são, por isso, mais adequados para caminhadas muito curtas ou para o dia a dia. São pouco adequados à prática de atividade física durante um ou vários dias.
Em conclusão:
O sistema de 3 camadas, perfeitamente adequado à caminhada ou à bicicleta, permite enfrentar com maior tranquilidade as alterações de esforço e de clima ao longo do dia. É um princípio muito eficaz quando bem utilizado: por exemplo, retire roupa antes de sobreaquecer para não ficar encharcado de transpiração e evite manter o polar respirável durante a pausa se estiver um pouco húmido.
Por fim, 2 conselhos para o início e o fim do dia:
- Ao iniciar a caminhada, lembre-se de que vai aquecer rapidamente. Evite, se possível, vestir demasiada roupa. Mas, se estiver frio e se vestir com roupa quente, preveja mudar após alguns minutos de caminhada ou, numa partida matinal, assim que ficar exposto aos raios de sol.
- À chegada, tenha sempre roupa seca para vestir. Ter uma muda de roupa seca para o fim da etapa é indispensável para não arrefecer e desfrutar da noite.