Reibung und Feuchtigkeit sind die beiden Faktoren, die beim Wandern große Unannehmlichkeiten verursachen: Blasen an den Füßen.
An den Zehen, der Ferse und manchmal sogar unter dem Fußgewölbe entsteht durch diese Ablösung der Haut eine „Blase”, die sich mit Lymphe füllt. Blasen an den Füßen platzen in der Regel recht schnell, wenn man weiterläuft, und verursachen ein besonders unangenehmes Brennen, das sogar die Wanderung beeinträchtigen kann.
Zu wissen, wie man eine offene Blase behandelt, ist gut, aber noch besser ist es, sie zu vermeiden. Damit Sie nicht mehr wegen Blasen an den Füßen humpeln müssen, erklärt Ihnen RayonRando, wie Sie Blasen beim Wandern vermeiden und wie Sie eine Blase bei Bedarf behandeln können.
1) Vor dem Aufbruch: die richtige Ausrüstung, um Blasen vorzubeugen
Welche Schuhe verhindern Blasen?
Wenn Ihre Schuhe neu sind:
- Beim Kauf:
Tragen Sie beim Anprobieren Ihre Wandersocken statt Ihrer Straßensocken. Achten Sie auf Ihr Gefühl: Druckstellen an den Seiten, etwas zu wenig Platz für die Zehen. Ein Schuh aus Leder kann sich etwas an den Fuß anpassen, dennoch sollten Sie beim Anprobieren keine wirklichen Beschwerden verspüren.
Wenn Ihr Fuß im Schuh etwas hin- und herrutscht, nehmen Sie sich die Zeit, den Schuh neu zu schnüren. Wenn das Gefühl weiterhin besteht, müssen Sie die Schuhgröße oder das Modell wechseln. In jedem Fall muss der Fuß im Schuh gut gehalten werden.
- Nach dem Kauf:
Machen Sie vor dem Urlaub einen kleinen Spaziergang, wenn möglich mit einem Abstieg. Achten Sie auf Ihre Empfindungen: Druckstellen, Fuß bewegt sich, Fuß rutscht beim Abstieg. Dann können Sie Anpassungen vornehmen: Schnürung (siehe unten) und Socken.
Bereits getragene Schuhe:
- Nehmen Sie sie vor der Abreise heraus, um ihren Zustand zu überprüfen. Achten Sie auf ausgetrocknetes Leder (durch zu starke Hitzeeinwirkung oder Trocknen in der Nähe einer Wärmequelle) und beschädigte Nähte, insbesondere an der Fußbeuge.
- Achten Sie auch auf abgenutzte Sohlen oder Sohlen, die für das Gelände, in dem Sie laufen werden, ungeeignet sind: Eine schlechte Haftung führt dazu, dass der Fuß rutscht und an der Schuhsohle reibt.
Welche Art von Socken verhindert Blasen?
Zu vermeiden: normale Socken, insbesondere Baumwollsocken, die Feuchtigkeit speichern und die Erwärmung begünstigen. Zu dünne Socken, wenn Sie wissen, dass Sie empfindliche Füße haben. Zu dicke Socken: Sie müssen gut sitzen, sonst kann der Fuß bei jedem Schritt verrutschen.
Zu bevorzugen: Wandersocken.
- Geeignetes Material: Synthetikfasern oder Merinowolle oder Leinen (oft in Kombination mit Synthetikfasern). Diese Materialien leiten Feuchtigkeit ab und sorgen für trockene Haut.
- Die passende Passform: Neben der richtigen Größe kann es sinnvoll sein, „morphologische” Socken mit unterschiedlichen rechten und linken Füßen zu verwenden. So haftet die Socke bis zu den Zehen am Fuß, ohne dass überschüssiges Material Falten oder Reibung verursacht.
Eventuell auch Socken mit einer speziellen Anti-Blasen-Konstruktion:
- Doppelsocken haben sich bewährt. Wie die Twin Trek von Monnet. Sie bestehen aus einer dünnen Innensocke, die sich an den Fuß anschmiegt, und einer Außensocke, an der die Innensocke reibt und nicht die Haut. Vermeiden Sie es, zwei Socken übereinander zu tragen: Abgesehen von der zusätzlichen Dicke kann dies dazu führen, dass der Fuß im Schuh verrutscht oder sogar Falten entstehen und sich Schweiß ansammelt. Das ist nicht gut für Blasen...
- Es gibt aber auch Wandersocken mit einem anderen Strickmuster an den Zehen und Fersen, das reibungsbeständig ist (manchmal wird dafür ein verstärktes Garn wie Cordura verwendet). Die Socken Trek Expert von Monnet sind ein Beispiel dafür.
Ein wichtiges Detail: Schneiden Sie Ihre Nägel. Zu lange Nägel können Druckstellen im Schuh verursachen.
2) Wie kann man während der Wanderung Blasen an den Füßen vermeiden?
Wie kann man Reibung im Schuh vermeiden? Und insbesondere: Wie kann man seine Zehen vor Reibung schützen?
Schnüren Sie Ihre Schuhe richtig:
Ihr Fuß muss im Schuh perfekt fixiert sein. Wenn Sie hohe Wanderschuhe tragen, ist es wichtig, den vorderen und den oberen Teil des Schuhs separat festzuziehen:
- Ziehen Sie zuerst den vorderen Teil des Schuhs und den Spann fest, um Reibung an den Zehen zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, zuerst mit der Ferse auf den Boden zu klopfen, um sicherzustellen, dass der Fuß im hinteren Teil des Schuhs gut sitzt.
- Ziehen Sie dann den oberen Schaft fest, um die Ferse zu fixieren. Der Fuß darf sich im Schuh nicht bewegen oder verrutschen.
Schützen Sie Ihre Haut:
- Cremes und Puder: Sie fragen sich, welche Creme Sie bei Blasen verwenden sollen? Es gibt mehrere Cremes, die nicht alle die gleiche Funktion haben. Es gibt Cremes, die die Haut härten und mehrere Tage vor der Abreise aufgetragen werden müssen. Für den täglichen Gebrauch empfiehlt sich die Anti-Reibungscreme von Meltonic; diese Bio-Creme auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe ist sehr angenehm. Puder auf Talkumbasis (z. B. Careplus-Puder) trocknen die Haut aus. Auch einfache Vaseline kann Reibung reduzieren.
- Kleben Sie vorsorglich ein Elastoband (ggf. über einem Pflaster) auf eine Stelle, von der Sie wissen, dass sie empfindlich ist.
- Lüften und trocknen Sie Ihre Füße während der Pausen. Feuchtigkeit macht die Haut weich und empfindlicher.
Der größte Fehler: warten!
Sie spüren, dass Ihr Fuß heiß wird, wollen aber die Gruppe nicht aufhalten, oder Sie sagen sich, dass Sie sich das in der nächsten Pause oder unten ansehen werden? Das ist ein schlechter Reflex. Sobald Sie eine beginnende Erhitzung spüren, halten Sie an und überprüfen Sie den Zustand Ihrer Füße.
Behandeln Sie die Blase, wenn sie sich gebildet hat, aber warten Sie nicht, wenn sie sich noch nicht gebildet hat: Kleben Sie ein Pflaster auf die gereizte Stelle und bedecken Sie sie mit einem Elastoband auf sauberer und trockener Haut, um die Reibung sofort zu unterbrechen.
Oder kleben Sie direkt ein Anti-Blasen-Pflaster auf. Sie fragen sich manchmal, wann Sie ein Compeed-Pflaster aufkleben sollen? So früh wie möglich. Sie können es bei Bedarf mehrere Tage lang tragen.
Es ist ratsam, das Pflaster und den Elastobandag am nächsten Morgen zu erneuern, ohne auf ein erneutes Auftreten der Reizungen zu warten.
Eine weitere Vorsichtsmaßnahme: Wenn Sie Kies oder Sand im Schuh haben, warten Sie nicht, bis Sie ihn entfernen. Jeder Fremdkörper begünstigt eine Fehlstellung des Fußes und Reibung.
Im Biwak:
Trocknen Sie Ihre Schuhe am Ende des Tages. Entfernen Sie zumindest die Einlegesohlen, damit sie trocknen können. Waschen und untersuchen Sie Ihre Füße.
Vermeiden Sie es, mit nassen Socken weiterzulaufen. Nehmen Sie ein Ersatzpaar mit. In der Regel nehme ich zwei Paar Wandersocken und ein leichteres Paar für den Abend mit, damit ich immer ein trockenes Paar zum Weiterlaufen habe.
3) Was tun, wenn während der Wanderung Blasen an den Füßen entstehen?
Zu spät, die Blase ist schon da.
Wenn Sie weiterlaufen müssen, sollten Sie die Reibung stoppen und die Wunde schützen:
- Stechen Sie die Blase mit einer desinfizierten Nadel auf, wenn sie stört und dies noch nicht geschehen ist. Entfernen Sie jedoch nicht die Haut, da diese weiterhin schützt. Desinfizieren Sie die Stelle. Wenn Sie im Biwak sind, ziehen manche einen Faden durch, um die Blase zu entleeren. Ich habe das noch nicht ausprobiert.
- Es kann ratsam sein, die Blase nicht aufzustechen, wenn sie Sie beim Gehen nicht stört, um die Schmerzen und das Infektionsrisiko nicht zu erhöhen. Das müssen Sie selbst entscheiden.
- Reinigen, desinfizieren und bei Bedarf trocknen Sie die Wunde.
- Kleben Sie ein Doppelhautpflaster wie Compeed auf oder verwenden Sie ein Standardpflaster, auf das Sie ein Elastikband kleben. So wird die Reibung verringert und die Beschwerden deutlich reduziert.
Überprüfen, reinigen und desinfizieren Sie die Wunde am Abend und lassen Sie sie trocknen.
Zum Schlafen kann ein kleines Pflaster oder sogar eine Socke nützlich sein, um sicherzustellen, dass die Wunde während der Nacht nicht durch Bewegungen reibt.
Fazit:
Generell gilt, dass man zur Vorbeugung von Blasen auf seine Empfindungen achten muss. Ein stabiler und gut gestützter Fuß ist weniger anfällig für Blasen.
Um Probleme während der Wanderung zu vermeiden, ist es am besten, bei den ersten Anzeichen von Überhitzung sofort anzuhalten und das Problem zu behandeln, bevor sich eine Blase bildet.
Denken Sie daran, die Schnürung anzupassen, insbesondere vor einem Abstieg.
Wenn sich die Haut zu erhitzen beginnt oder bei der Behandlung finde ich die Kombination aus einem normalen Pflaster und einem Elastoband sehr wirksam. Das Ganze ist nicht sehr dick und schützt gut.
Für Menschen, die zu Blasen neigen, ist Vorbeugung die beste Lösung, und die Verwendung von Cremes, Pudern und Doppelhautpflastern ist sehr wirksam.
Schließlich stabilisiert die Verwendung von Stöcken, insbesondere beim Abstieg, den Fuß und reduziert Rutschen und Reibung.