Die richtige Einstellung des Rucksacks für komfortables Wandern
Haben Sie gerade Ihren neuen Rucksack von Deuter, Osprey oder einer anderen Marke gekauft?
Nun, um die Wanderung in vollen Zügen genießen zu können, ist es wichtig, dass Sie sich beim Tragen des Rucksacks nicht gestört fühlen. Aber wie vermeidet man Rückenschmerzen beim Tragen eines Rucksacks? Dazu muss man ihn richtig einstellen!
Ein richtig eingestellter Rucksack sollte das Gewicht größtenteils auf die Hüften verlagern. Er darf nicht an den Schultern ziehen oder dort Schmerzen verursachen.
In der Regel gibt es 4 Einstellpunkte: Höhe der Schultergurte (nicht immer), Hüftgurt, Schultergurt-Längenversteller und Lastverteilungsriemen an den Schultergurten.
Wie legt man einen Rucksack richtig an? Dazu sind mehrere Schritte zu befolgen:
1. Die Höhe der Schultergurte einstellen
Bei den meisten großen Rucksäcken ist die Höhe der Schultergurte verstellbar: Anhand einer visuellen Skala können Sie die Schultergurte entsprechend Ihrer Körpergröße einstellen, oft mithilfe von Klettverschlüssen. Bei kleineren Rucksäcken oder Netzrucksäcken ist dies nicht der Fall. Aber wie stellt man dann die Höhe des Rucksacks ein?
- Die Schultergurte sollten einfach auf Höhe der Schulterblätter liegen, sodass sie der Rundung der Schulter gut folgen.
2- Den Rucksack bepacken
Es ist sinnvoll, den Rucksack zu bepacken, um die richtige Einstellung (ggf. anpassen) und die Gewichtsverteilung besser zu spüren. Das hilft Ihnen zweifellos dabei, Rückenschmerzen zu vermeiden.
3- Die Schultergurt- und Lastverstellriemen weit lockern
Die Lastverstellriemen des Wanderrucksacks müssen gelockert werden, damit sich der Rucksack leichter auf den Rücken legen lässt
4- Ziehen Sie Ihren Rucksack an und stellen Sie zunächst den Hüftgurt ein
Die Schultergurte sind locker, sodass das Gewicht ausschließlich auf dem Hüftgurt lastet. Der Hüftgurt muss ausreichend festgezogen werden, damit der Rucksack stabil auf den Hüften sitzt und das Gewicht gut auf die Hüften verteilt wird.
5- Sobald der Hüftgurt eingestellt ist, passen Sie die Spannung der Schultergurte an
Die Schultergurte müssen fest genug sitzen, um den Rucksack zu stabilisieren, dürfen aber nicht an den Schultern ziehen. Sie sollten problemlos einen Finger zwischen Schulter und Schultergurt schieben können.
6- Die Spannung der Lastausgleichsriemen anpassen
Der Rucksack darf nicht nach hinten ziehen. Zieh diese Gurte fest, um den Rucksack näher an den Rücken heranzubringen, damit er nicht an den Schultern zieht, ohne dabei jedoch deine Bewegungsfreiheit einzuschränken.
7- Zum Schluss den Brustgurt einhaken und die Spannung anpassen
Wenn Sie den Brustgurt verwenden, lässt sich dieser in der Regel in der Höhe verstellen. Positionieren Sie den Gurt waagerecht, damit er die Schultergurte näher zusammenbringt und den Rucksack besser stabilisiert. Manchmal ist man jedoch ohne ihn bequemer unterwegs.
Fazit:
Ihr Rucksack ist richtig eingestellt, wenn:
- Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht hauptsächlich auf den Hüften lastet
- Er weder an den Schultern noch nach hinten zieht,
- Sie weiterhin ausreichend Bewegungsfreiheit haben.
Denken Sie jedoch auch daran, dass es nicht ausreicht, Ihren Rucksack richtig einzustellen – er muss auch richtig gepackt werden. Verstauen Sie Ihre Sachen sorgfältig: Die Gewichtsverteilung muss ausgewogen sein, und die schwersten Gegenstände sollten nahe am Rücken und möglichst unten im Rucksack liegen, um Ihren Schwerpunkt und Ihr Gleichgewicht bestmöglich zu berücksichtigen.