Fricção e humidade são os 2 fatores que provocam um grande incómodo nas caminhadas: bolhas nos pés.
Nos dedos, no calcanhar e, por vezes, até sob o arco plantar, este descolamento da epiderme cria uma «bolha» que se enche de linfa. A bolha no pé rebenta geralmente depressa se continuarmos a caminhar e provoca um ardor particularmente desagradável, que pode até comprometer o passeio.
Saber tratar uma bolha em carne viva é útil, mas é ainda melhor evitá-la. Para que as bolhas nos pés deixem de o fazer coxear, a RayonRando explica como evitá-las nas caminhadas e como tratá-las, se necessário.
1) Antes de partir: equipamento adequado para prevenir bolhas
Que calçado escolher para evitar bolhas?
Se o calçado é novo:
- Na compra:
Ao experimentar, use as suas meias de caminhada em vez de meias urbanas. Preste atenção às sensações: pontos de pressão nos lados ou pouco espaço para os dedos. Um sapato totalmente em couro pode adaptar-se um pouco ao pé, mas não deve sentir verdadeiro desconforto ao experimentar.
Se o pé se mexer um pouco, volte a apertar os atacadores. Se a sensação persistir, mude de tamanho ou de modelo. Em qualquer caso, o pé deve ficar bem apoiado dentro do calçado.
- Depois da compra:
Faça um pequeno passeio antes das férias, de preferência com uma descida. Preste atenção a pontos de pressão, movimento do pé ou deslizamento nas descidas. Poderá ajustar o que for possível: os atacadores, como explicado abaixo, e as meias.
Calçado já usado:
- Verifique o estado antes de partir. Atenção ao couro endurecido, devido a calor excessivo ou secagem perto de uma fonte de calor, e às costuras danificadas, sobretudo na zona de flexão do pé.
- Atenção também a solas demasiado gastas ou inadequadas ao terreno: má aderência faz o pé deslizar e pode causar fricção no calçado.
Que meias escolher para evitar bolhas?
Evite meias urbanas, sobretudo de algodão, que acumulam humidade e favorecem a irritação. Evite meias demasiado finas se tem pés sensíveis. Evite também meias demasiado espessas: devem ajustar-se bem, para que o pé não deslize a cada passo.
Prefira meias de caminhada.
- Material adequado: fibra sintética, lã merino ou linho, muitas vezes combinados com fibra sintética. Estes materiais evacuam a humidade e favorecem pele seca.
- Ajuste adequado: além do tamanho certo, pode ser útil usar meias anatómicas, diferentes para o pé direito e esquerdo. Ajustam-se ao pé até aos dedos, sem excesso de tecido que provoque dobras ou fricção.
Eventualmente, meias com construção específica antibolhas:
- As meias duplas têm eficácia comprovada, como as Twin Trek da Monnet. Combinam uma meia interior fina, justa ao pé, e outra exterior, sobre a qual a interior desliza, evitando fricção na pele. Deve evitar sobrepor 2 meias: além da espessura extra, pode fazer o pé mexer-se, criar dobras e acumular transpiração. Nada bom para as bolhas...
- Há também meias com malha diferente nos dedos e calcanhares, resistente à fricção, por vezes com fio reforçado como Cordura. As Trek Expert da Monnet são um exemplo.
Um pormenor importante: corte as unhas. Unhas demasiado compridas podem criar pressão no calçado.
2) Durante a caminhada, como evitar bolhas nos pés?
Como evitar a fricção do calçado? E, sobretudo, como proteger os dedos da fricção?
Apertar bem os atacadores:
O pé deve ficar perfeitamente apoiado no calçado. Se usa botas de caminhada de cano alto, aperte separadamente a parte dianteira e o cano:
- Aperte primeiro a parte dianteira e o peito do pé para evitar fricção nos dedos. Pode ser útil começar por bater com o calcanhar no chão, garantindo que o pé fica encostado atrás.
- Depois aperte o cano alto para segurar o calcanhar. O pé não deve mexer-se nem deslizar.
Proteja a pele:
- Cremes e pós: que creme usar para as bolhas? Existem vários, com funções diferentes. Há cremes para endurecer a pele, aplicados vários dias antes da partida. Para uso diário, gostamos do creme antifricção da Meltonic, biológico e à base de ingredientes naturais, muito agradável. Os pós de talco, como o pó Careplus, ajudam a secar a pele. A simples vaselina também pode reduzir a fricção.
- Aplique preventivamente uma tira de fita adesiva elástica, eventualmente sobre um penso, numa zona que sabe ser sensível.
- Areje e seque os pés durante as pausas. A humidade amolece a pele e torna-a mais frágil.
O principal erro: esperar!
Sente o pé a aquecer, mas não quer atrasar o grupo, ou pensa verificar na próxima pausa ou ao chegar ao fundo? É um mau reflexo. Assim que sentir o início de irritação, pare e verifique os pés.
Trate a bolha se já se formou, mas, se ainda não, não espere: aplique um penso na zona irritada e cubra com fita adesiva elástica, sobre pele limpa e seca, para interromper imediatamente a fricção.
Ou aplique diretamente um penso antibolhas. Pergunta-se quando aplicar um Compeed? O mais cedo possível. Pode mantê-lo vários dias, se necessário.
É prudente renovar o penso e a fita na manhã seguinte, sem esperar que a irritação regresse.
Se tiver uma pedra ou areia no calçado, também não espere para retirar. Qualquer corpo estranho favorece uma má posição do pé e fricção.
No bivaque:
No final do dia, seque o calçado. Retire pelo menos as palmilhas para secarem. Lave e examine os pés.
Evite partir com meias molhadas. Leve um par suplente. Em geral, parto com 2 pares de caminhada e um mais leve para a noite, para ter sempre um par seco ao partir.
3) Durante a caminhada, o que fazer se surgir uma bolha?
Já é tarde, a bolha formou-se.
Se tiver de continuar a caminhar, deve parar a fricção e proteger a ferida:
- Perfure a bolha com uma agulha desinfetada se incomodar e ainda não estiver aberta. Não retire a pele, que continua a proteger. Desinfete. No bivaque, alguns passam um fio para drenar. Não experimentei.
- Pode ser prudente não perfurar a bolha se não dificultar a caminhada, para não aumentar a dor nem o risco de infeção. Avalie a situação.
- Limpe, desinfete e, se necessário, seque.
- Aplique um penso de segunda pele, como Compeed, ou um penso normal coberto com fita adesiva elástica. Assim, elimina a fricção e reduz bastante o desconforto.
À noite, examine, limpe, desinfete e deixe secar a ferida.
Para dormir, um pequeno penso ou até uma meia podem ajudar a evitar fricção na ferida ao mexer-se durante a noite.
Em conclusão:
Em geral, prevenir bolhas exige atenção às sensações. Um pé estável e bem apoiado estará menos exposto a bolhas.
Para evitar problemas na caminhada, o melhor conselho é parar imediatamente à primeira irritação e resolver o problema antes de se formar a bolha.
No terreno, lembre-se de ajustar os atacadores, sobretudo antes de uma descida.
Quando a irritação começa, ou durante o tratamento, considero muito eficaz combinar um penso normal coberto com fita adesiva elástica. O conjunto mantém pouca espessura e protege bem.
Para pessoas propensas a bolhas, prevenir é a melhor solução, e cremes, pós e pensos de segunda pele são eficazes.
Por fim, usar bastões, sobretudo nas descidas, estabiliza o pé e reduz o deslizamento e a fricção.