Wrijving en vocht zijn de twee factoren die tijdens het wandelen voor veel ongemak zorgen: blaren op de voeten.

Op de tenen, de hiel en soms zelfs onder de voetboog ontstaat door het loslaten van de opperhuid een 'blaasje' dat zich met lymfe vult. De blaar op de voet barst meestal vrij snel open als je blijft lopen en veroorzaakt een bijzonder onaangenaam branderig gevoel, dat zelfs de wandeling in gevaar kan brengen.

Weten hoe je een open blaar moet verzorgen is goed, maar het is nog beter om ze te voorkomen. Om ervoor te zorgen dat je niet meer mank loopt door blaren op je voeten, legt RayonRando je uit hoe je blaren tijdens het wandelen kunt voorkomen en hoe je een blaar kunt verzorgen als dat nodig is.

1) Voor vertrek: geschikte uitrusting om blaren te voorkomen

Welke schoenen voorkomen blaren?

Als uw schoenen nieuw zijn:

• Bij aankoop:

Draag bij het passen uw wandelkousen in plaats van gewone sokken. Let op hoe de schoen aanvoelt: drukpunten aan de zijkanten, te weinig ruimte voor de tenen. Een volledig leren schoen kan zich enigszins aanpassen aan de voet, maar u mag bij het passen geen echt ongemak voelen.

Als uw voet een beetje beweegt in de schoen, neem dan de tijd om uw schoen opnieuw te strikken. Als het gevoel aanhoudt, moet u een andere maat of een ander model kiezen. In elk geval moet de voet goed in de schoen worden ondersteund.
  

• Na de aankoop:

Maak voor de vakantie een korte wandeling, indien mogelijk met een afdaling. Let op hoe de schoen aanvoelt: drukpunten, voet die beweegt, voet die wegglijdt tijdens afdalingen. U kunt dan aanpassen wat mogelijk is: de vetersluiting (zie hieronder) en de sokken.

Reeds gebruikte schoenen:

• Haal ze voor vertrek tevoorschijn om de staat ervan te controleren. Let op uitgedroogd leer (door blootstelling aan te hoge temperaturen of drogen in de buurt van een warmtebron) en beschadigde naden, met name ter hoogte van de voetplooi. 

• Let ook op zolen die te versleten zijn of niet geschikt zijn voor het terrein dat u gaat tegenkomen: een slechte grip betekent dat uw voet wegglijdt en tegen de schoen kan schuren.

Welk type sokken moet u dragen om blaren te voorkomen?
 

Te vermijden: gewone sokken, met name katoenen sokken, die vocht vasthouden en warmte vasthouden. Te dunne sokken, als u weet dat u gevoelige voeten heeft. Te dikke sokken: ze moeten goed passen, anders kan de voet bij elke stap wegglijden.

Aan te raden: wandelsokken.

• Geschikt materiaal: synthetische vezels of merinowol of linnen (vaak gecombineerd met synthetische vezels). Deze materialen voeren vocht af en bevorderen een droge huid.

• De juiste pasvorm: naast de juiste maat kan het interessant zijn om 'morfologische' sokken te gebruiken met een rechter- en linkervoet die verschillend zijn. Zo krijgt u een sok die tot aan de tenen 'plakt' aan de voet, zonder overtollige stof die plooien of wrijving kan veroorzaken.
   

Eventueel sokken met een speciale anti-blarenconstructie:

• Dubbele sokken hebben hun nut bewezen. Zoals de Twin Trek van Monnet. Ze combineren een dunne binnensok die goed aansluit op de voet met een buitensok waartegen de binnensok schuurt en niet tegen de huid. Vermijd het dragen van twee paar sokken over elkaar: behalve dat dit extra dikte geeft, kan het ervoor zorgen dat de voet in de schoen gaat schuiven of zelfs plooien veroorzaken, en ook transpiratievocht ophopen. Niet goed voor blaren...

• Maar er zijn ook wandelsokken met een ander breisel bij de tenen en hielen dat bestand is tegen wrijving (soms wordt hiervoor een versterkte draad zoals Cordura gebruikt). De Trek Expert-sok van Monnet is hier een voorbeeld van.

Een belangrijk detail: knip uw nagels. Te lange nagels kunnen druk veroorzaken in de schoen.

2) Hoe voorkom je tijdens het wandelen blaren aan je voeten?

Hoe voorkom je wrijving van de schoen? En meer in het bijzonder, hoe bescherm je je tenen tegen wrijving?

Sluit uw schoenen goed:

Uw voet moet perfect in de schoen worden ondersteund. Als u hoge wandelschoenen draagt, is het belangrijk om de voorkant en de bovenkant van de schoen apart vast te maken:

• Trek eerst de voorkant van de schoen en de wreef aan om wrijving aan de tenen te voorkomen. Het kan handig zijn om eerst met de hiel op de grond te tikken om er zeker van te zijn dat de voet goed vastzit aan de achterkant van de schoen.

• Span vervolgens de hoge schacht aan om de hiel op zijn plaats te houden. De voet mag niet bewegen of schuiven in de schoen.

Bescherm uw huid: 

• Crèmes en poeders: vraagt u zich af welke crème u moet gebruiken voor blaren? Er zijn verschillende crèmes die niet allemaal dezelfde functie hebben. Er zijn crèmes om de huid te verharden die u enkele dagen voor vertrek moet aanbrengen. Voor dagelijks gebruik is de anti-wrijfcrème van Meltonic een aanrader; deze biologische crème op basis van natuurlijke ingrediënten is zeer aangenaam.  Poeders op basis van talk (zie Careplus-poeder) drogen de huid uit. Ook gewone vaseline kan wrijving verminderen.

• Breng preventief een elastische bandage (eventueel over een pleister) aan op een plek waarvan je weet dat die gevoelig is.

• Zorg er ten slotte voor dat je je voeten tijdens pauzes laat luchten en drogen. Vocht maakt de huid zachter en kwetsbaarder.

De grootste fout: wachten!

Voelt u dat uw voet warm wordt, maar wilt u de groep niet ophouden, of zegt u tegen uzelf dat u er tijdens de volgende pauze of beneden naar zult kijken? Dat is een slechte reflex. Zodra u voelt dat uw voet warm begint te worden, moet u stoppen en de toestand van uw voeten controleren.

Verzorg de blaar als deze zich heeft gevormd, maar wacht niet als dit niet het geval is: plak een pleister op de geïrriteerde plek en bedek deze met een elastische bandage op schone, droge huid om wrijving onmiddellijk te stoppen.

Of breng direct een anti-blaarpleister aan. Vraagt u zich soms af wanneer u een Compeed moet aanbrengen? Zo snel mogelijk. U kunt deze indien nodig meerdere dagen laten zitten.

Het is verstandig om het pleister en de elastische bandage de volgende ochtend te vervangen, zonder te wachten tot de irritatie terugkomt.

Een andere voorzorgsmaatregel: als er grind of zand in uw schoen zit, wacht dan niet om dit te verwijderen. Elk vreemd voorwerp bevordert een slechte houding van de voet en wrijving.

 
In het bivak:

Droog uw schoenen aan het einde van de dag. Verwijder in ieder geval de zolen zodat ze kunnen drogen. Was en inspecteer uw voeten.

Ga niet verder met natte sokken. Neem een extra paar mee. Over het algemeen neem ik twee paar wandelschoenen mee en een lichter paar voor 's avonds, zodat ik altijd een droog paar heb om verder te gaan.

3) Wat moet u doen als u tijdens de wandeling blaren op uw voeten krijgt?

Het is te laat, de blaar is al ontstaan.

Als je moet doorgaan met wandelen, moet je wrijving voorkomen en de wond beschermen:

• Prik de blaar door met een gedesinfecteerde naald als deze hinderlijk is en dat nog niet is gebeurd. Maar verwijder de huid niet, want die blijft bescherming bieden. Desinfecteer de blaar. Als je in het bivak bent, gebruiken sommige mensen een draadje om de blaar te draineren. Ik heb dat nog niet geprobeerd.

• Het kan verstandig zijn om de blaar niet door te prikken als deze u niet hindert bij het lopen, om de pijn en het risico op infectie niet te vergroten. Dat moet u zelf beoordelen.

• Reinig, desinfecteer en droog indien nodig.

• Breng een dubbelhuidpleister aan, zoals Compeed, of een standaardpleister waarop u een elastische band aanbrengt. Zo voorkomt u wrijving en wordt het ongemak aanzienlijk verminderd.

Controleer, reinig, desinfecteer en laat de wond 's avonds drogen.

Om te slapen kan een klein pleister of zelfs een sok nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u 's nachts niet tegen de wond wrijft door te bewegen.

Conclusie:

Over het algemeen geldt dat u, om blaren te voorkomen, goed op uw gevoel moet letten. Een stabiele voet met goede ondersteuning zal minder snel blaren krijgen.

Om problemen tijdens het wandelen te voorkomen, is het beste advies om bij de eerste tekenen van oververhitting onmiddellijk te stoppen en het probleem te behandelen voordat er een blaar ontstaat.

Vergeet niet om tijdens het wandelen de veters aan te passen, vooral voor een afdaling.

Wanneer de voeten warm worden, of tijdens de verzorging, vind ik de combinatie van een normaal verband bedekt met een elastische bandage zeer effectief. Het geheel blijft dun en biedt goede bescherming.

Voor mensen die gevoelig zijn voor blaren is preventie de beste oplossing en het gebruik van crèmes, poeders en dubbele huidpleisters is zeer effectief.

Ten slotte stabiliseert het gebruik van stokken, vooral tijdens afdalingen, de voet en vermindert het uitglijden en wrijving.