Lo sfregamento e l'umidità sono i 2 fattori che causano un grande inconveniente durante le escursioni: la vescica al piede.

Sulle dita, sul tallone, a volte anche sotto l'arco del piede, questo distacco dell'epidermide crea una "bolla" che si riempie di linfa. Una vescica plantare di solito scoppia abbastanza rapidamente se si continua a camminare, causando un bruciore particolarmente sgradevole che può persino compromettere la camminata.

Sapere come trattare una vescica va bene, ma evitarla è ancora meglio. RayonRando vi spiega come evitare le vesciche ai piedi durante le escursioni e come trattarle se necessario.

1) Prima di partire: l'equipaggiamento giusto per evitare le vesciche

Quali calzature scegliere per evitare le vesciche?

Se le scarpe sono nuove:

• Quando le acquistate:

Quando le provate, indossate calzini da trekking piuttosto che calzini da città. Prestate attenzione alla sensazione: punti di pressione sui lati, spazio leggermente stretto per le dita dei piedi. Una scarpa interamente in pelle può sembrare un po' stretta sul piede, ma non dovreste sentire un vero disagio quando la provate.

Se il piede si muove un po' nella scarpa, prendetevi il tempo di rimettervela. Se la sensazione persiste, è opportuno cambiare taglia o modello. In ogni caso, il piede deve essere ben sostenuto nella scarpa.

• Dopo l'acquisto :

Prima delle vacanze, fate una breve passeggiata, possibilmente in discesa. Prestate attenzione a come vi sentite: punti di pressione, movimento del piede, scivolamento in discesa. Potete quindi regolare ciò che può essere regolato: allacciatura (vedi sotto) e calze.

Scarpe già utilizzate:

• Tiratele fuori prima di partire per verificarne lo stato. Fate attenzione alla pelle raggrinzita (a causa dell'esposizione a troppo calore o dell'asciugatura vicino a una fonte di calore) e alle cuciture danneggiate, in particolare nella piega del piede.

• Fate attenzione anche alle suole troppo usurate o inadatte al terreno che incontrerete: una scarsa aderenza significa un piede scivoloso che può sfregare sulla scarpa.

Che tipo di calze dovrei indossare per evitare le vesciche?

Evitare: calzini da città, soprattutto di cotone, che accumulano umidità e favoriscono il surriscaldamento. Calzini troppo sottili, se avete i piedi sensibili. Calzini troppo spessi: devono essere aderenti, altrimenti i piedi possono scivolare a ogni passo.

La scelta migliore: calze da trekking.

• Materiale adatto: fibra sintetica o lana merino o lino (spesso combinati con una fibra sintetica. Questi materiali assorbono l'umidità e mantengono la pelle asciutta.

• La giusta vestibilità: oltre a scegliere la taglia giusta, è bene utilizzare calzini "morfologici" con un piede destro e uno sinistro diversi. In questo modo si garantisce che la calza "aderisca" al piede fino alle dita, senza che il tessuto in eccesso possa causare pieghe o sfregamenti.

Eventualmente, calzini con un gruppo specifico anti-ampolla:

• Le calze doppie hanno dimostrato la loro validità. Come le Twin Trek di Monnet. Combinano un calzino interno sottile che aderisce al piede con un calzino esterno contro il quale sfrega il calzino interno e non la pelle. Evitate di sovrapporre 2 calzini l'uno sull'altro: a parte lo spessore extra, questo potrebbe far muovere il piede nella scarpa e persino creare pieghe, oltre ad accumulare sudore. Non è un bene per le vesciche...

• Ma esistono anche calze da trekking con una maglia diversa nelle dita e nei talloni, che resistono allo sfregamento (a volte utilizzando un filato rinforzato tipo Cordura). La calza Trek Expert di Monnet ne è un esempio.

Un dettaglio che conta: tagliare le unghie. Unghie troppo lunghe possono creare pressione nello scarpone.

2) Come si può evitare di farsi venire una vescica al piede durante l'escursione?

Come si può evitare di sfregare le scarpe? E più precisamente, come proteggere le dita dei piedi dallo sfregamento?

Allacciando correttamente le scarpe:

Il piede deve essere tenuto perfettamente nella scarpa. Se indossate scarpe da trekking alte, è importante stringere separatamente la parte anteriore e quella superiore della scarpa:

• Stringere prima la parte anteriore della scarpa e il collo del piede per evitare lo sfregamento delle dita. Può essere utile battere prima il tallone sul terreno per assicurarsi che il piede sia ben saldo nella parte posteriore della scarpa.

• Quindi stringere la tomaia per mantenere il tallone in posizione. Il piede non deve muoversi o scivolare all'interno della scarpa.

Proteggere la pelle:

• Creme e polveri: vi state chiedendo quale crema usare per le vesciche? Esistono diverse creme, ognuna con una funzione diversa. Ci sono creme che induriscono la pelle, da applicare alcuni giorni prima della partenza. Per l'uso quotidiano, consigliamo la crema anti-vescica di Meltonic; questa crema biologica a base di ingredienti naturali è molto piacevole. Le polveri a base di talco (come la polvere Careplus) aiutano ad asciugare la pelle. Anche la vaselina può ridurre l'attrito.

• Come misura preventiva, mettete una striscia di elasto (eventualmente sopra una benda) su una zona che sapete essere sensibile.

• Infine, durante le pause, fate asciugare i piedi e arieggiateli. L'umidità ammorbidisce la pelle e la rende più fragile.

L'errore principale: aspettare!

Sentite che il vostro piede si riscalda ma non volete tenere il gruppo, oppure vi dite che lo guarderete alla prossima pausa o quando arriverete in fondo? Questo è un riflesso sbagliato. Non appena sentite l'inizio di un riscaldamento, fermatevi e controllate le condizioni dei vostri piedi.

Trattate la vescica se si è formata, ma se non si è formata, non aspettate: mettete una benda sulla zona irritata e copritela con una striscia di elasto sulla pelle pulita e asciutta per fermare immediatamente lo sfregamento.

Oppure applicate direttamente una medicazione antiacaro. Vi chiedete quando applicare Compeed? Il prima possibile. Se necessario, è possibile tenerlo in posa per diversi giorni.

È bene rinnovare la medicazione e l'elasto il mattino successivo, senza aspettare il ritorno del calore.

Un'altra precauzione: se avete ghiaia o sabbia nelle scarpe, non aspettate a toglierla. Qualsiasi corpo estraneo farà sfregare i piedi l'uno contro l'altro.

Al bivacco:

Alla fine della giornata, asciugate le scarpe. Per lo meno, togliete le suole per farle asciugare. Lavare e ispezionare i piedi.

Evitare di uscire con i calzini bagnati. Avere un paio di calzini di riserva. In genere, parto con 2 paia di calze da trekking e un paio più leggero per la sera, in modo da averne sempre un paio asciutto per il rientro.

3) Cosa devo fare se mi viene una vescica sul piede durante l'escursione?

Troppo tardi, la vescica si è formata.

Se dovete continuare a camminare, dovete smettere di sfregare e proteggere la ferita:

• Se non è già stato fatto, bucare la vescica con un ago disinfettato. Ma non rimuovere la pelle, che continua a proteggere. Disinfettare. Se si è in un bivacco, alcuni usano un filo per drenare. Io non l'ho provato.

• Può essere prudente non bucare la vescica se non impedisce di camminare, per non aumentare il dolore o il rischio di infezione. Sta a voi decidere.

• Pulire, disinfettare e, se necessario, asciugare.

• Applicare una medicazione a doppia pelle, come Compeed, o una medicazione standard a cui aggiungere una benda elastica. In questo modo si evita lo sfregamento e si riduce il disagio.

La sera, controllare, pulire, disinfettare e lasciare asciugare la ferita.

Quando si va a dormire, può essere utile una piccola medicazione o anche un calzino per assicurarsi di non sfregare la ferita quando ci si muove durante la notte.

In conclusione:

In generale, per prevenire le vesciche è necessario prestare attenzione a come ci si sente. Un piede stabile e ben curato sarà meno soggetto a vesciche.

Per evitare problemi durante l'escursione, il consiglio migliore è quello di fermarsi immediatamente quando si avverte il primo riscaldamento e trattare il problema prima che si formi la vescica.

Sul campo, ricordatevi di regolare l'allacciatura, soprattutto prima di scendere.

Quando inizia il riscaldamento, o durante il trattamento, trovo che la combinazione di una normale fasciatura ricoperta di elasto sia molto efficace. Non è molto spessa e protegge bene.

Per le persone sensibili alle vesciche, l'anticipazione è la soluzione migliore e l'uso di creme, polveri e medicazioni a doppia pelle è molto efficace.

Infine, l'uso dei bastoncini, soprattutto nelle discese, stabilizza il piede e riduce lo scivolamento e lo sfregamento.