Uno zaino caricato male può trasformare una bella escursione in un incubo. dolore reale . Il modo in cui si carica la borsa è un fattore chiave per il comfort.
Per comprendere appieno la questione del comfort, è necessario identificare i tipi di disagio che possono essere causati da una caricamento non corretto :
- Dolori e malesseri mal di schiena, tensione alle spalle e al collo, dolori muscolari.
- Da rischio di lesioni a causa di uno squilibrio che può portare a un sostegno insufficiente, a cadute o a torsioni di caviglie e ginocchia.
- Un inconveniente nei movimenti, in particolare sui terreni collinari.
- Stanchezza eccessiva che si accumula.
In questo articolo, gli esperti di RayonRando.com spiegano come caricare correttamente lo zaino da trekking, tenendo conto dell'ergonomia e della distribuzione del peso per massimizzare il comfort.
Le basi di un buon carico: capire l'ergonomia dello zaino
Distribuzione del peso: capire cosa c'è in gioco per il vostro corpo
L'impatto del peso della borsa sul corpo :
Il peso che portate sulla schiena durante le escursioni è un peso insolito per il vostro corpo. Si aggiunge un carico che influisce sulla postura naturale. Lo zaino altera l'equilibrio del corpo.
È quindi fondamentale capire come questo peso influisce sullo scheletro e sui muscoli e come ridurre la tensione e il dolore che questo può generare:
- Il peso dello zaino influisce sui muscoli. Il corpo deve adattarsi al peso aggiuntivo, il che comporta un ulteriore sforzo per i muscoli. i muscoli della schiena, delle spalle, dei fianchi e delle cosce . Un carico errato può portare rapidamente a dolori e tensioni e aumentare il rischio di lesioni.
- Il peso dello zaino influisce sullo scheletro . La colonna vertebrale, le anche e le ginocchia sopportano una maggiore pressione e un maggiore impatto ad ogni passo, il che può portare a squilibri e dolori se il peso è mal distribuito.
Il baricentro: l'elemento chiave da padroneggiare
Quando si indossa uno zaino, la distribuzione del peso cambia il centro di gravità . Il centro di gravità è naturalmente situato appena sotto l'ombelico quando si è in piedi, senza borsa.
Un carico efficiente dovrebbe ridurre al minimo l'effetto di questa variazione. Se il peso è mal distribuito, il centro di gravità si sposta, il che significa che dovete piegarvi in avanti, all'indietro o lateralmente per compensare. Questo comporta una pressione eccessiva su alcune parti del corpo, come le spalle, la schiena o i fianchi, e nel tempo può provocare dolore.
Per evitarlo, è fondamentale distribuire il peso in modo tale da ridurre al minimo lo spostamento del baricentro . È questa distribuzione che determinerà in larga misura il vostro comfort durante il viaggio.
Come caricare correttamente lo zaino: passi pratici
Distribuire il peso e le priorità :
Quando si carica lo zaino pensando al proprio comfort, l'obiettivo è di posizionare il peso in modo da mantenere il baricentro il più vicino possibile alla sua posizione naturale senza destabilizzarlo.
- Posizionare il oggetti pesanti vicino alla schiena Il peso deve essere distribuito vicino alla colonna vertebrale in modo che la borsa non tiri sulle spalle . Gli oggetti pesanti, come l'acqua, il fornello o il cibo, devono essere posizionati al centro del sacco e vicino alla schiena. Il sacco a pelo può essere posizionato lungo la schiena se si è avuto cura di riempirlo con oggetti pesanti e densi (stufa, cartuccia di gas).
- Posizionare il oggetti piuttosto pesanti all'altezza dell'ombelico Il peso può essere posizionato vicino al centro di gravità naturale (cioè sotto l'ombelico). In questo modo si preserverà il più possibile il centro di gravità, ma si potrà anche trasportare la maggior parte del peso sulla cintura dell'anca.
- Materasso o sacco a pelo ben compresso può ospitare sul fondo della borsa .
- La tenda spesso appesi all'esterno, saranno meglio in fondo alla borsa per evitare di destabilizzare la postura. D'altra parte, evitate di fissarla alla parte superiore del sacco. Può essere una buona idea far scivolare i pali e i picchetti all'interno della borsa, lungo la schiena, e fissare il tessuto della tenda solo all'esterno.
- Evitare un peso in eccesso nella parte superiore o posteriore della borsa Se si posizionano oggetti pesanti nella parte superiore della borsa, si tenderà a piegarsi in avanti per compensare. Questo aumenta la pressione sulle spalle e influisce sull'equilibrio. Allo stesso modo, il peso collocato nella parte posteriore della borsa vi spingerà all'indietro. Vestiti, asciugamani e piccoli oggetti leggeri possono essere posizionati sulla parte superiore della borsa o all'esterno.
Devo posizionare gli oggetti all'esterno della borsa?
Po o stabilità e facilità di movimento, è meglio riporre tutto all'interno dello zaino. Per questo motivo, se non siete sicuri delle dimensioni del vostro zaino, pensiamo che sia meglio scegliere un zaino abbastanza grande da contenere tutto Piuttosto che occupare il volume minimo e appendere le attrezzature all'esterno.
* Se avete oggetti troppo ingombranti per essere inseriti nella borsa, potete metterli all'interno della stessa. attaccate all'esterno È inoltre possibile fissare i bastoncini da trekking, la tenda o le scarpe di ricambio all'esterno della borsa utilizzando le cinghie integrate. I bastoncini da trekking, la tenda o le scarpe di ricambio possono essere fissati all'esterno della borsa grazie alle cinghie di fissaggio integrate.
Tuttavia, le ragioni sono molteplici, att enzione à non sovraccaricare l'esterno della borsa . Se gli oggetti non sono fissati correttamente, potrebbero oscillare e compromettere l'equilibrio. Verificate che siano ben fissati per evitare di avere fastidi durante la deambulazione.
Utilizzate gli scomparti e le tasche secondarie dello zaino.
La maggior parte degli zaini è dotata di tasche e scomparti laterali Tra queste, le tasche laterali aperte, la tasca anteriore aperta o con cerniera, le tasche sulla patta e all'interno e le tasche sulla cintura. Questi spazi extra sono ideali per tenere a portata di mano gli oggetti essenziali, come la cartina, gli occhiali da sole o la lampada frontale.
- Le tasche laterali, situate all'altezza della vita, possono essere utilizzate per 1 bottiglia d'acqua per ogni lato . In questo modo si preserva relativamente bene il centro di gravità. Attenzione, però: evitate di svuotare completamente una bottiglia prima di iniziare la seconda. Altrimenti si avrà un squilibrio 1 kg su un lato.
- Le altre tasche devono contenere articoli utili quando si cammina, ma soprattutto leggero. Questo non solo ottimizza lo spazio, ma mantiene anche l'equilibrio della borsa distribuendo il peso in modo più uniforme.
Regolate correttamente lo zaino per ottenere il massimo comfort
U uando la borsa è completamente carica, il La regolazione della borsa è fondamentale in modo che il peso sia distribuito in modo uniforme e che il corpo non sia sottoposto a nessuna vincoli non necessari .
Uno zaino ben calibrato dovrebbe trasportare l'essenziale del vostro equipaggiamento. peso sui fianchi . Le bretelle hanno un ruolo di stabilizzazione. Devono sostenere poco peso e fare poca pressione sulle spalle.
Una volta caricato lo zaino, regolare le impostazioni in questo ordine:
- Impostare il altezza degli spallacci in base alla forma del corpo (se l'altezza è regolabile).
- Indossare la borsa e regolare prima la cintura dell'anca In questo modo il peso poggia completamente sui fianchi.
- Regolare la lunghezza delle cinghie.
- Tirare le cinghie di ritorno del carico per avvicinare la borsa alla schiena ed evitare che si tiri indietro.
Per ulteriori dettagli su queste impostazioni, consultare l'articolo completo su Come regolare lo zaino da trekking.
Errori comuni da evitare quando si carica lo zaino
Troppo peso sulle spalle
A borsa caricata in modo errato con un peso eccessivo in alto e all'esterno può causare dolore rapidamente nelle spalle e nel collo, causando una postura scomoda. Utilizzate il cintura in vita per sostenere la maggior parte del peso e distribuire il carico sui fianchi.
Scarsa distribuzione del peso
Una cattiva distribuzione del peso può alterare l'equilibrio e causare dolore. Assicuratevi che il peso sia distribuito in modo uniforme in egual misura su entrambi i lati e con due priorità in mente: vicino al retro e non troppo lontano dal centro di gravità del corpo (ombelico).
Oggetti che vengono portati in giro nella borsa
Se si carica lo scomparto principale come borsa tote Camminando, gli oggetti tendono a spostarsi. Una borsa equilibrata all'inizio della giornata può diventare sbilanciata a causa di questi spostamenti. Si consiglia di utilizzare sacchetti avvolgibili per la conservazione . Questo vi permetterà di raggruppare gli articoli e di contenerli arrotolando la parte superiore della borsa prima di chiudere le clip.
Un lembo di tasca sovraccarico:
Nel corso di un'escursione, si tende a infilare un gran numero di oggetti nella tasca con patta in cima alla borsa. Questa tasca diventa una sorta di pulisci-tasche, concentrando il peso nella parte superiore della borsa.
Trascurare aggiustamenti
Il aggiustamenti sono importanti quanto la distribuzione del peso. Una borsa ben caricata ma mal adattata può causare forti dolori. Prendetevi il tempo necessario per Regolare l'altezza dello schienale, la cintura dell'anca, gli spallacci e le cinghie di contenimento del carico. prima di partire.
Qualche consiglio in più per il comfort e l'efficienza
Controllare il carico prima di ogni partenza
Prima di ogni viaggio, controllate che lo zaino non sia troppo pesante e che il peso sia distribuito in modo uniforme. Uno zaino troppo pesante può causare dolori, mentre un carico sbagliato può far perdere l'equilibrio. In generale, una borsa che pesa più del 20% del vostro peso corporeo sarà un vero e proprio vincolo.
Adattare il carico in base alla durata e distinguere tra l'essenziale e l'opzionale.
Se la vostra borsa pesa molto, prima di partire svuotatela ed esaminatene il contenuto in modo critico:
- Il contenuto dello zaino deve essere regolata in base alla durata e alla difficoltà dell'escursione.
- Avete preso gli elementi essenziali ? Avete eliminato il superfluo? Il superfluo può essere costituito da oggetti pesanti e opzionali, o da troppi cambi d'abito. Un errore comune è quello di partire con 3 litri d'acqua, anche se l'acqua si troverà poco più avanti lungo il percorso.
In conclusione
Per caricare correttamente lo zaino da trekking, il mio consiglio di base è quello con cui abbiamo concluso l'articolo: evitare di sovraccaricarsi ! Questo è l'errore più comune. Il secondo errore, meno comune, è quello di portare uno zaino con una capacità insufficiente per distribuire correttamente il carico.
Una volta superate queste due insidie, bisogna ancora pensare". centro di gravità ". Questo vi permetterà di posizionare gli oggetti più pesanti e densi nel posto giusto. Su un terreno pianeggiante, si può caricare un po' più in alto rispetto a un terreno irregolare.
E infine.., non trascurare l'ambientazione . Non dimenticate che una borsa inizialmente ben regolata può perdere la regolazione mentre camminate. Se iniziate a sentire tensione e dolore, fermatevi e prendetevi il tempo necessario per regolare nuovamente il serraggio delle varie cinghie, a partire dalla cintura dell'anca.
Queste precauzioni per il carico dello zaino avranno un impatto positivo sull'ambiente. Triplice beneficio: ridurre l'affaticamento, prevenire il dolore e mantenere la facilità di movimento durante la deambulazione.
Se avete bisogno di una borsa che faccia al caso vostro, date un'occhiata al nostro articolo Come scegliere lo zaino?