Een slecht beladen rugzak kan van een goede wandeling een nachtmerrie maken. echte pijn . De manier waarop je je tas inlaadt is een belangrijke factor voor comfort.
Om de kwestie van comfort volledig te begrijpen, moeten we de soorten ongemak identificeren die kunnen worden veroorzaakt door een onjuiste belading :
- Pijnen rugpijn, spanning in de schouders en nek, spierpijn.
- Van risico op letsel door een onbalans die kan leiden tot slechte ondersteuning, vallen of verdraaide enkels en knieën.
- Een ongemak in bewegingen, vooral in heuvelachtig terrein.
- Overmatige vermoeidheid die zich ophoopt.
In dit artikel leggen de experts van RayonRando.com uit hoe je je wandelrugzak op de juiste manier kunt beladen, rekening houdend met ergonomie en gewichtsverdeling om je comfort te maximaliseren.
De basis van een goede lading: inzicht in ergonomie van rugzakken
Gewichtsverdeling: begrijpen wat er op het spel staat voor je lichaam
De impact van het gewicht van de tas op het lichaam :
Het gewicht dat je op je rug draagt tijdens het wandelen is een ongebruikelijk gewicht voor je lichaam. Je voegt een last toe die je natuurlijke houding beïnvloedt. De rugzak verandert de balans van het lichaam.
Het is daarom essentieel om te begrijpen hoe dit gewicht je skelet en spieren beïnvloedt en hoe je verminderen spanning en pijn die dit kan genereren:
- Het gewicht van je rugzak heeft invloed op je spieren. Je lichaam moet zich aanpassen aan het extra gewicht, waardoor je spieren extra worden belast. spieren in de rug, schouders, heupen en dijen . Onjuiste belasting kan snel leiden tot pijn en overbelasting en het risico op letsel vergroten.
- Het gewicht van de rugzak beïnvloedt je skelet . De wervelkolom, heupen en knieën dragen meer druk en meer impact bij elke stap, wat kan leiden tot onevenwichtigheden en pijn als het gewicht slecht verdeeld is.
Het zwaartepunt: het belangrijkste element om te beheersen
Wanneer je een rugzak draagt, is de gewichtsverdeling verandert je zwaartepunt . Het zwaartepunt is van nature net onder je navel als je staat, zonder tas.
Efficiënte belading moet het effect van deze verandering minimaliseren. Als het gewicht slecht verdeeld is, zal het zwaartepunt verschuiven, wat betekent dat je moet bukken naar voren, naar achteren of opzij om te compenseren. Dit zorgt voor overmatige druk op bepaalde delen van je lichaam, zoals je schouders, rug of heupen, en kan na verloop van tijd tot pijn leiden.
Om dit te voorkomen is het essentieel om het gewicht zo te verdelen dat de verplaatsing van het zwaartepunt minimaliseren . Het is deze verdeling die grotendeels je comfort tijdens de rit zal bepalen.
Je rugzak goed beladen: praktische stappen
Gewicht en prioriteiten verdelen :
Als je je rugzak belaadt met je comfort in gedachten, is het de bedoeling om plaats het gewicht zo dat je zwaartepunt zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke positie ligt zonder het te destabiliseren.
- Plaats de zware voorwerpen in de buurt van de rug Het gewicht moet dicht bij je ruggengraat worden verdeeld zodat de tas niet aan je schouders trekt . Zware voorwerpen, zoals water, de kachel of voedsel, moeten in het midden van de slaapzak en dicht bij uw rug worden geplaatst. De slaapzak kan langs uw rug worden gelegd als u ervoor hebt gezorgd dat deze gevuld is met zware, dichte voorwerpen (kachel, gaspatroon).
- Plaats de vrij zware voorwerpen op navelhoogte Het gewicht kan dicht bij het natuurlijke zwaartepunt worden geplaatst (d.w.z. onder de navel). Hierdoor blijft het zwaartepunt zoveel mogelijk behouden, maar kan het meeste gewicht ook op de heupgordel worden gedragen.
- Matras of slaapzak goed gecomprimeerd kan accommoderen op de bodem van de zak .
- De tent die vaak aan de buitenkant hangen, zullen beter op de bodem van de zak om je houding niet te destabiliseren. Maak de tent echter niet vast aan de bovenkant van de tas. Het kan een goed idee zijn om de stokken en haringen in de zak te schuiven, langs de achterkant, en het tentdoek alleen aan de buitenkant vast te maken.
- Vermijd een overgewicht bovenaan of achteraan de tas Als je zware voorwerpen bovenaan de tas plaatst, zul je geneigd zijn om naar voren te leunen om dit te compenseren. Dit verhoogt de druk op je schouders en beïnvloedt je evenwicht. Op dezelfde manier zal gewicht aan de achterkant van de tas je naar achteren trekken. Kleren, handdoeken en kleine lichte voorwerpen kunnen bovenop de tas of aan de buitenkant worden geplaatst.
Moet ik voorwerpen buiten de zak plaatsen?
Po Voor stabiliteit en bewegingsgemak kun je het beste alles in de tas opbergen. Daarom denken wij dat je, als je niet zeker bent over de grootte van je rugzak, het beste kunt kiezen voor een rugzak groot genoeg voor alles In plaats van het minimale volume in beslag te nemen en apparatuur buiten te hangen.
* Als je spullen hebt die te groot zijn om in de tas te passen, kun je ze in de tas doen. Aan de buitenkant bevestigen Je kunt je trekkingstokken, tent of reserveschoenen ook aan de buitenkant van de tas bevestigen met de geïntegreerde riemen. Trekkingstokken, een tent of reserveschoenen kunnen met de geïntegreerde riemen aan de buitenkant van de tas worden bevestigd.
Daar zijn echter een aantal redenen voor, att ention à overbelast de buitenkant van de tas niet . Als de voorwerpen niet goed bevestigd zijn, kunnen ze rondzwaaien en je evenwicht verstoren. Controleer of ze goed vastzitten om ongemak tijdens het lopen te voorkomen.
Gebruik de secundaire vakken en zakken van de rugzak
De meeste rugzakken zijn uitgerust met zakken en zijvakken Dit zijn onder andere open zijzakken, een open zak of een zak met rits aan de voorkant, zakken op en aan de binnenkant van de klep en zakken op de tailleband. Deze extra ruimtes zijn ideaal om je essentiële spullen binnen handbereik te houden, zoals je kaart, zonnebril of hoofdlamp.
- De zijzakken, ter hoogte van de taille, kunnen worden gebruikt om 1 waterfles aan elke kant . Hierdoor blijft het zwaartepunt relatief goed behouden. Wees wel voorzichtig: voorkom dat je de ene fles helemaal leeggooit voordat je aan de tweede begint. Anders heb je een onbalans 1 kg aan één kant.
- De andere zakken moeten het volgende bevatten nuttige voorwerpen tijdens het lopen, maar vooral lichtgewicht. Dit optimaliseert niet alleen de ruimte, maar houdt de tas ook in balans door het gewicht gelijkmatiger te verdelen.
Stel je rugzak correct af voor maximaal comfort
U Zodra je tas volledig geladen is, kan de aanpassing van de tas is cruciaal zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld en je lichaam niet wordt blootgesteld aan onnodige beperkingen .
Een goed afgestemde rugzak moet het essentiële van je uitrusting dragen. gewicht op heupen . Schouderbanden hebben een stabiliserende rol. Ze moeten weinig gewicht dragen en weinig druk op de schouders uitoefenen.
Zodra je je rugzak hebt geladen, pas je de instellingen in deze volgorde aan:
- Stel de hoogte van schouderbanden volgens je lichaamsbouw (als de hoogte verstelbaar is).
- Doe de zak om en stel eerst de heupgordel af Hierdoor rust het gewicht volledig op de heupen.
- Aanpassen de lengte van de riemen.
- Trek aan de ladingretourriemen om de tas dichter bij je rug te brengen en te voorkomen dat de tas je naar achteren trekt.
Zie voor meer informatie over deze instellingen ons volledige artikel over Hoe pas je je wandelrugzak aan?
Veelvoorkomende fouten die je moet vermijden bij het inladen van je rugzak
Te veel gewicht op je schouders
A verkeerd geladen zak met te veel gewicht hoog en aan de buitenkant kan pijn veroorzaken snel in de schouders en nek en zorgen ervoor dat je een ongemakkelijke loophouding aanneemt. Gebruik de heupriem om het grootste deel van het gewicht te dragen en de belasting over je heupen te verdelen.
Slechte gewichtsverdeling
Een slechte gewichtsverdeling kan je evenwicht verstoren en pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig is verdeeld gelijkmatig aan beide zijden en met 2 prioriteiten in gedachten: achteraan en niet te ver van het zwaartepunt van het lichaam (navel).
Voorwerpen die in de tas worden meegenomen
Als u het hoofdcompartiment als draagtas Tijdens het lopen hebben voorwerpen de neiging om te verschuiven. Een tas die aan het begin van de dag in balans is, kan door deze verschuivingen uit balans raken. We raden je aan om gebruik oprolbare opbergzakken . Zo kun je je spullen groeperen en opbergen door de bovenkant van de tas op te rollen voordat je de clips sluit.
Een overvolle klep:
Tijdens een trektocht heb je de neiging om een heleboel spullen in het klepvak bovenaan de tas te stoppen. Deze zak wordt dan een soort zakkenwasser, die het gewicht concentreert aan de bovenkant van de tas.
Verwaarlozing aanpassingen
De aanpassingen zijn net zo belangrijk als de gewichtsverdeling. Een goed beladen maar slecht passende tas kan ernstige pijn veroorzaken. Neem de tijd om verstel de rughoogte, heupgordel, schouderbanden en draagriemen voordat je vertrekt.
Een paar extra tips voor comfort en efficiëntie
Controleer de lading voor elk vertrek
Controleer voor elke tocht of je rugzak niet te zwaar is en of het gewicht gelijkmatig is verdeeld. Een te zware tas kan pijn veroorzaken, terwijl een verkeerde belasting je evenwicht kan verstoren. In het algemeen gesproken, Een tas die meer dan 20% van je lichaamsgewicht weegt, is een echte beperking.
Pas de belasting aan de duur aan en maak onderscheid tussen het essentiële en het optionele.
Als je tas veel weegt, leeg hem dan voordat je vertrekt en bekijk de inhoud kritisch:
- De inhoud van je rugzak moet worden aangepast aan de duur en de moeilijkheidsgraad van je trektocht.
- Heb je de hoofdzaken ? Heb je het overbodige geëlimineerd? Het overbodige kan zwaar en optioneel zijn, of te veel kleding. Een veelgemaakte fout is om op pad te gaan met 3 liter water, ook al vind je iets verderop langs de route water.
Conclusie
Om je wandelrugzak goed te beladen, is mijn basisaanbeveling de aanbeveling waarmee we het artikel eindigden: Vermijd overbelasting ! Dit is nog steeds de meest voorkomende fout. De tweede, minder vaak voorkomende valkuil is het meenemen van een rugzak met onvoldoende capaciteit om de last goed te verdelen.
Als je deze twee valkuilen eenmaal hebt overwonnen, moet je nog steeds ". zwaartepunt ". Zo kun je de zwaarste en dichtste voorwerpen op de juiste plaats zetten. Op een vlakke ondergrond kun je misschien iets hoger laden dan op een oneffen ondergrond.
En tot slot.., verwaarloos de instelling niet . En vergeet niet dat een tas die in eerste instantie goed is afgesteld, uit de pas kan raken als je loopt. Als je spanning en pijn begint te voelen, stop dan en neem de tijd om de verschillende riemen opnieuw af te stellen, te beginnen met de heupgordel.
Deze voorzorgsmaatregelen voor het laden van de rugzak hebben een positieve invloed op het milieu. Drievoudig voordeel: verminder vermoeidheid, voorkom pijn en behoud bewegingsgemak tijdens het lopen.
Als je een tas nodig hebt die bij je past, bekijk dan ons artikel Hoe kies ik mijn rugzak?