De rugzak goed afstellen om comfortabel te wandelen
Heb je net een nieuwe rugzak van Deuter, Osprey of een ander merk gekocht?
Om optimaal van je wandeling te kunnen genieten, is het essentieel dat je geen last hebt van je rugzak. Maar hoe voorkom je rugpijn bij het dragen van een rugzak? Daarvoor is het noodzakelijk om hem goed af te stellen!
Bij een goed afgestelde rugzak moet het gewicht voornamelijk op de heupen rusten. De rugzak mag niet aan de schouders trekken of pijn doen.
Over het algemeen zijn er 4 verstelpunten: de hoogte van de schouderbanden (niet altijd), de heupriem, de schouderbanden zelf en de lastverdelingsriemen op de schouderbanden.
Hoe zet je een rugzak goed op? Volg deze stappen:
1- Stel de hoogte van de schouderbanden af
Bij de meeste grote rugzakken is de hoogte van de schouderbanden verstelbaar: met behulp van een visuele schaal kun je de schouderbanden aanpassen aan je lengte, vaak met klittenband. Bij kleinere rugzakken of netrugzakken is dit niet het geval. Maar hoe stel je dan de hoogte van de rugzak in?
- De schouderbanden moeten gewoon ter hoogte van de schouderbladen zitten, zodat ze de ronding van de schouder goed volgen.
2- Je rugzak inpakken
Het is handig om je rugzak in te pakken, zodat je beter kunt voelen of de afstelling goed is (pas deze indien nodig aan) en hoe het gewicht verdeeld is. Dit helpt je ongetwijfeld om rugpijn te voorkomen.
3- Maak de schouderriemen en de lastverdelingsriemen ruim los
Je moet de lastverdelingsriemen van de wandelrugzak losmaken, zodat je de rugzak gemakkelijker op je rug kunt plaatsen
4- Doe je rugzak om en stel eerst de heupriem af
De schouderbanden zijn los, waardoor het gewicht alleen op de heupriem rust. Je moet de heupriem voldoende aanspannen zodat de rugzak stabiel op je heupen zit en het gewicht goed op je heupen wordt gedragen.
5- Zodra de heupriem is afgesteld, pas je de spanning van de schouderriemen aan
De schouderbanden moeten strak genoeg zitten om de rugzak stabiel te houden, maar mogen niet aan de schouders trekken. Je moet zonder moeite een vinger tussen je schouder en de schouderband kunnen steken.
6- Stel de spanning van de lastverdelingsriemen af
De rugzak mag je niet naar achteren trekken. Span deze banden aan om de rugzak dichter tegen je rug te houden, zodat hij niet aan je schouders trekt, maar zonder dat hij je bewegingen belemmert.
7- Bevestig ten slotte de borstband en stel de strakheid ervan af
Als je de borstriem gebruikt, is deze meestal in hoogte verstelbaar. Zorg ervoor dat de riem horizontaal ligt; hierdoor worden de schouderbanden dichter bij elkaar gebracht, wat de rugzak beter stabiliseert. Maar soms zit je zonder deze riem comfortabeler.
Conclusie:
Je rugzak zit goed afgesteld als:
- Je het gevoel hebt dat het gewicht voornamelijk op je heupen rust
- de rugzak niet aan je schouders trekt, noch naar achteren,
- je voldoende bewegingsvrijheid behoudt.
Maar vergeet ook niet dat het niet voldoende is om je rugzak goed af te stellen; je moet hem ook goed inpakken. Berg je spullen zorgvuldig op: de gewichtsverdeling moet evenwichtig zijn en de zwaarste voorwerpen moeten dicht bij je rug en indien mogelijk onderin de rugzak zitten, zodat je zwaartepunt en je evenwicht zo goed mogelijk in balans blijven.